Egzersiz kütüphanesi

Barbell Jefferson Squat

Barbell Jefferson Squat, barı iki bacağın arasına alıp öne-arkaya kaydırılmış ve açılı bir duruşla yapılan ayakta çömelmedir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken kalça stabilitesi, merk…

Egzersizi görüntüle

Barbell Jerk Dip Squat

Barbell jerk dip squat, ön raf pozisyonundan yapılan olimpik halter yardımcı egzersizidir. Jerk için gerekli kontrollü ve dik dip hareketini ve güçlü bacak itişini çalıştırır; kuadriseps ve kalçaları…

Egzersizi görüntüle

Barbell Lunge

Barbell lunge, barı üst sırtta taşırken bir bacakla öne adım atarak yapılan tek taraflı bir alt vücut kuvvet egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken hamstringler, baldırlar ve…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Yanda Barbell Deadlift

Tek kol yanda barbell deadlift, barın vücudun yanında yerden tek elle kaldırıldığı tek taraflı bir deadlift varyasyonudur. Başlıca bel, kalça, hamstringler ve kavramayı çalıştırırken gövdenin yana eğ…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Barbell Koparma

Tek kol barbell koparma, halteri yerden veya asılı pozisyondan tek kolla tek ve kesintisiz bir hareketle baş üstüne kaldıran patlayıcı bir lift hareketidir. Omuzları, kalçaları, bacakları, sırtı ve k…

Egzersizi görüntüle

Barbell Overhead Squat

Barbell overhead squat, barı kollar düz şekilde baş üzerinde kilitli tutarken yapılan derin bir squattır. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırırken omuz stabilitesi, güçlü bir merkez bölgesi, kalça hare…

Egzersizi görüntüle

Barbell Pin-Off Good Morning

Barbell Pin-Off Good Morning, bar üst sırtta olacak şekilde güvenlik pinlerinden kaldırılarak yapılan bir kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca hamstringleri, kalçaları ve beli çalıştırır; arka zinci…

Egzersizi görüntüle

Bloklardan Halterle Power Clean

Bloklardan halterle power clean, halterin yükseltilmiş bloklar üzerinde başladığı ve kısmi çömelmede omuzlarda yakalandığı bir olimpik halter varyasyonudur. Kuadriseps, kalça, hamstring, sırt ve omuz…

Egzersizi görüntüle

Barbell Power Jerk

Barbell power jerk, halteri ön raf pozisyonundan kısa bir diz kırma ve sığ çömelme ile yakalayarak baş üzerinde kilitli kollara taşıyan olimpik halter hareketidir. Özellikle omuzları, trisepsleri, ka…

Egzersizi görüntüle

Halterle Güç Koparma

Halterle güç koparma, halterin yerden baş üstüne patlayıcı şekilde kaldırıldığı ve tam çömelme yerine kısmi çömelmede karşılandığı olimpik halter hareketidir. Bacaklar ve kalçalarda güç, koordinasyon…

Egzersizi görüntüle

Barbell Yan Split Squat

Barbell yan split squat, bir bacak bükülürken diğer bacak daha düz kalacak şekilde ağırlığın yana aktarılmasıyla yapılan bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken…

Egzersizi görüntüle

Barbell Koparma

Barbell koparma, halterin yerden baş üstünde kollar kilitli bir konuma tek ve kesintisiz hareketle kaldırıldığı olimpik halter hareketidir. Patlayıcı güç, koordinasyon, hareketlilik ve tüm vücut kuvv…

Egzersizi görüntüle

Barbell Tek Bacak Squat

Barbell tek bacak squat, barın sırtın üst kısmında taşındığı ileri seviye tek taraflı bir squat hareketidir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken güçlü denge, kalça stabilitesi ve gövd…

Egzersizi görüntüle

Barbell Snatch Balance

Barbell snatch balance, kısa bir diz büküşünden sonra barı yukarı hızlandırıp kollar kilitliyken almak için hızla baş üstü squat pozisyonuna inilen olimpik halter çalışmasıdır. Baş üstü stabiliteyi,…

Egzersizi görüntüle

Halterle Koparma Çekişi

Halterle koparma çekişi, barı baş üzerinde karşılamadan koparmanın patlayıcı çekiş aşamasını çalıştıran olimpik halter türevi bir egzersizdir. Özellikle kalçaları, kuadrisepsleri, hamstringleri, üst…

Egzersizi görüntüle

Hızlı Barbell Squat

Hızlı barbell squat, bilerek hafif ila orta yük kullanılarak ve hızlı fakat kontrollü bir yükselme niyetiyle yapılan bir arka squat çeşididir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken alt…

Egzersizi görüntüle

Barbell Çömelerek Jerk

Barbell çömelerek jerk, barın omuzlardan kilitli kollara sürüldüğü ve derin çömelmede karşılandığı olimpik bir baş üstü kaldırıştır. Başlıca omuzları, kuadrisepsleri ve kalçaları; ayrıca tüm vücut gü…

Egzersizi görüntüle

Barbell Squat to Shoulder Press

Barbell squat to shoulder press, ön squat ile baş üstü press hareketini tek ve akıcı bir harekette birleştirir. Başlıca kuadrisepsleri, kalçaları, omuzları ve trisepsleri çalıştırırken merkez bölge s…

Egzersizi görüntüle

Barbell Squat to Upright Row

Barbell squat to upright row, bir tekrar içinde squat ile ayakta upright row hareketini birleştirir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken çekiş sırasında omuzlar ve üst sırt da devreye…

Egzersizi görüntüle

Dar Duruş Barbell Squat

Dar duruş barbell squat, ayaklar omuz genişliğinden daha yakın konumdayken barın üst sırtta taşınmasıyla yapılan bir çömelmedir. Kuadrisepsleri vurgularken kalçaları, gövdeyi ve alt vücut kuvvetini d…

Egzersizi görüntüle

Barbell Step-Up

Barbell step-up, bar üst sırtta tutulurken sabit bir sehpa veya platforma çıkılarak yapılan tek taraflı bir alt vücut kuvvet egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken dengeyi ve…

Egzersizi görüntüle

Barbell Zercher Squat

Barbell Zercher Squat, barın dirsek içlerinde tutulduğu bir squat çeşididir. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırırken dik ve sıkı bir duruşu korumak için kalçaları, kor kaslarını ve üst sırtı da yoğun…

Egzersizi görüntüle

Bench Üzerinde Düz Bacak Esnetme

Bench üzerinde düz bacak esnetme, bir topuğun bench üzerine yerleştirildiği ve bacağın düz tutulduğu statik bir alt vücut esnetmesidir. Öncelikle arka uyluk kaslarını hedefler ve baldırları da hafifç…

Egzersizi görüntüle

Bench Üzerinde Sırtüstü Kuadriseps Esnetme

Bench üzerinde sırtüstü kuadriseps esnetme, bir bacak kenara yakın olacak şekilde bankta yatılarak yapılan statik bir esnetmedir. Kalçayı kontrollü tutarken aşağıda kalan dizin bükülmesi, o bacağın k…

Egzersizi görüntüle