Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 18 із 51
Жим лежачи на похилій вниз лаві в машині Сміта широким хватом — це жимова вправа з фіксованою траєкторією, яку виконують на лаві з від'ємним нахилом. Вона переважно навантажує нижню частину грудних м…
Переглянути вправу
Зведення рук у кросовері на фітболі — це ізолювальна вправа для грудних м’язів, яку виконують із опорою верхньою частиною спини на фітбол. Руків’я блоків зводять перед тілом по дузі, а плечі й м’язи…
Переглянути вправу
Вузькі віджимання на фітболі виконують, розташувавши обидві руки близько одна до одної на фітболі. Вправа навантажує грудні м’язи й трицепси, а нестійкість м’яча підвищує вимоги до контролю плечей і…
Переглянути вправу
Віджимання на фітболі — це віджимання з вагою тіла, у якому руки спираються на фітбол. Нестійка опора навантажує грудні м’язи, трицепси, плечі та м’язи кора, одночасно розвиваючи поштовхову силу верх…
Переглянути вправу
Віджимання з падінням — це пліометричне віджимання, у якому руки починають на невисокій платформі, опускаються на підлогу, а потім виконується віджимання. Воно переважно тренує грудні м’язи, трицепси…
Переглянути вправу
Розведення рук у сторони з еспандером — це ізолювальна вправа для плеч, у якій руки піднімають через сторони, долаючи опір еспандера. Основне навантаження отримують середні пучки дельтоподібних м’язі…
Переглянути вправу
Вертикальна тяга з еспандером — це тягове вправлення стоячи, у якому стрічку тягнуть близько до тіла до верхньої частини грудей. Воно насамперед тренує плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а також за…
Переглянути вправу
Почерговий жим штанги перед собою та з-за голови — це жим над головою, у якому штангу почергово вичавлюють від передньої частини плечей і з-за голови. Основне навантаження припадає на дельтоподібні м…
Переглянути вправу
Жим Бредфорда Роккі зі штангою — це жимова вправа стоячи над головою, у якій гриф почергово проходить перед головою та за шиєю. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси й верхня…
Переглянути вправу
Поштовх штанги — це рух з олімпійської важкої атлетики, у якому штангу піднімають із підлоги на плечі, а потім над головою у дві окремі фази. Він розвиває вибухову силу, силу, координацію, рухливість…
Переглянути вправу
Підйом штанги перед собою — це ізолювальна вправа для плечей, у якій штангу піднімають перед корпусом майже прямими руками. Основне навантаження отримують передні пучки дельтоподібних м’язів, а верхн…
Переглянути вправу
Високе піднімання штанги перед собою — це ізолююча вправа для плеч, у якій штангу піднімають перед корпусом у високе положення, зберігаючи руки майже прямими. Основне навантаження отримують передні п…
Переглянути вправу
Підйом плечей зі штангою на похилій лаві — це вправа для плеч з опорою грудьми на похилу лаву, що виконується обличчям донизу. Основне навантаження отримують задні дельтоподібні м’язи, а верхня части…
Переглянути вправу
Поштовх штанги — це вибуховий рух над головою, у якому штанга переходить із положення на плечах у положення над головою на випрямлених руках завдяки короткому підсіданню та потужному розгинанню ніг.…
Переглянути вправу
Підйом штанги перед собою над головою — це вправа на згинання плечей, у якій штангу піднімають від стегон над головою, зберігаючи руки майже прямими. Основне навантаження припадає на передні дельтопо…
Переглянути вправу
Жим штанги на фітболі — це жимова вправа для грудей, яку виконують з опорою верхньої частини спини та плечей на фітбол. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а трицепси й плечі допомагають у р…
Переглянути вправу
Поштовховий жим штанги — це жим над головою, у якому короткий поштовх ногами допомагає вижати штангу від плечей до повністю випрямлених рук. Основне навантаження отримують плечі, також працюють трице…
Переглянути вправу
Жимовий швунг зі штангою через голову використовує короткий поштовх ногами, щоб виштовхнути штангу з верхньої частини спини над головою. Основне навантаження отримують плечі й трицепси, а ноги створю…
Переглянути вправу
Тяга штанги на задні дельти — це варіант тяги в нахилі, у якому лікті розводять у сторони, щоб сильніше навантажити задні дельтоподібні м’язи та верхню частину спини. Вправа розвиває баланс плечей, с…
Переглянути вправу
Тяга штанги до шиї для задніх дельт — це тягове вправлення в нахилі, у якому штангу широким хватом підтягують до шиї або верхньої частини грудей. Основне навантаження отримують задні дельти та верхня…
Переглянути вправу
Армійський жим штанги з-за голови — це вправа на жим над головою стоячи, у якій штанга рухається позаду голови. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси й верхня частина спини д…
Переглянути вправу
Жим штанги через голову — це жимова вправа над головою, у якій гриф рухається позаду голови. Вона насамперед навантажує плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а також трицепси й верхню частину спини, р…
Переглянути вправу
Розтяжка плечей із грифом навколо голови — це контрольована вправа на мобільність, у якій дуже легкий гриф проводять широкою дугою навколо голови. Вона розвиває рухливість плечей і розтягує грудні, н…
Переглянути вправу
Почерговий жим штанги сидячи — це вправа на жим над головою, яку виконують по черзі кожною рукою в положенні сидячи. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають у кожно…
Переглянути вправу