Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 20 із 51
Почергове піднімання гантелей перед собою — це вправа для плеч, у якій кожну гантель по черзі піднімають перед тілом приблизно до рівня плечей. Основне навантаження отримують передні пучки дельтоподі…
Переглянути вправу
Почергове зворотне розведення з гантелями на фітболі — це ізолювальна вправа з опорою для задньої частини плечей, яку виконують по черзі кожною рукою. Вона переважно навантажує задні дельтоподібні м'…
Переглянути вправу
Почерговий жим гантелей над головою — це жимова вправа, у якій гантелі виштовхуються по одній, тоді як інша рука залишається у вихідному положенні. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи…
Переглянути вправу
Почерговий жим гантелей над головою нейтральним хватом — це жимова вправа над головою, у якій гантелі виштовхують по одній, тримаючи долоні одна до одної. Вона переважно тренує дельтоподібні м’язи й…
Переглянути вправу
Почергове зворотне розведення з гантелями — це вправа в нахилі для верхньої частини спини й плечей, у якій руки піднімають у сторони по черзі. Вона насамперед навантажує задні дельтоподібні м’язи та…
Переглянути вправу
Почергова зворотна розводка гантелей лежачи на животі — це вправа для задньої частини плечей, яку виконують обличчям донизу на лаві, піднімаючи по одній гантелі вбік. Основне навантаження отримують з…
Переглянути вправу
Почерговий жим гантелей над головою — це жимова вправа, у якій одну гантель виштовхують за раз, а другу утримують на рівні плеча. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, трицепси допомага…
Переглянути вправу
Жим Арнольда з гантелями — це жимова вправа для плеч, у якій гантелі починають рух перед плечима та розвертаються назовні під час виштовхування над головою. Основне навантаження отримують дельтоподіб…
Переглянути вправу
Жим Арнольда з гантелями сидя на фітболі поєднує обертальний жим гантелей із потребою зберігати рівновагу на м'ячі. Основне навантаження отримують дельтоподібні м'язи, а трицепси й м'язи кора допомаг…
Переглянути вправу
Розведення гантелей у нахилі — це ізолююча вправа для верхньої частини тіла, у якій гантелі піднімають у сторони з нахилом у тазостегнових суглобах. Вона переважно навантажує задні пучки дельт, а вер…
Переглянути вправу
Кубинський жим з гантелями поєднує тягу до підборіддя, зовнішню ротацію плеча та жим над головою в одному контрольованому русі. Він насамперед тренує плечі й верхню частину спини, особливо ротаторну…
Переглянути вправу
Підйом гантелей перед собою над головою виконується підйомом гантелей від передньої поверхні стегон через рівень плеч над головою за переважно прямих рук. Основне навантаження отримують передні дельт…
Переглянути вправу
Зовнішня ротація з гантеллю — це ізолювальна вправа для плеча, яку зазвичай виконують лежачи на боці, тримаючи лікоть біля тулуба. Вона залучає м’язи ротаторної манжети, що забезпечують зовнішнє обер…
Переглянути вправу
Підйом гантелей перед собою лежачи на похилій лаві — це ізолювальна вправа для плеч, яку виконують грудьми до похилої лави. Вона насамперед навантажує передні дельтоподібні м’язи, а лава обмежує розг…
Переглянути вправу
Підйом гантелей перед собою сидячи нейтральним хватом — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають уперед із положення сидячи. Вона переважно тренує передні дельтоподібні м’язи та обмежує викор…
Переглянути вправу
Підйом гантелей на плечі на похилій лаві — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи грудьми на похилій лаві та піднімаючи гантелі в сторони. Вона переважно тренує дельтоподібні м’язи, особливо зад…
Переглянути вправу
Це просунуте розведення виконується з колін на фітболі та поєднує ізольовану роботу плечей із вимогливим контролем рівноваги. Основне навантаження отримують середні пучки дельтоподібних м’язів, а м’я…
Переглянути вправу
Розведення гантелей лежачи на животі виконують обличчям донизу на горизонтальній лаві, піднімаючи руки через сторони. Основне навантаження припадає на задні дельтоподібні м’язи, за участю м’язів верх…
Переглянути вправу
Підйом гантелі через сторону лежачи на боці — це одностороння ізолювальна вправа для плеч, яку виконують лежачи на боці. Вона переважно навантажує середній пучок дельтоподібного м’яза, обмежує інерці…
Переглянути вправу
Підйом гантелей у сторони сидячи на фітболі — це ізолювальна вправа для плеч, що виконується зі збереженням рівноваги на м’ячі. Вона переважно навантажує середні пучки дельтоподібних м’язів, за участ…
Переглянути вправу
Жим Арнольда однією рукою з гантеллю — це одностороння жимова вправа над головою, що поєднує обертання плеча з жимом. Вона насамперед навантажує дельтоподібні м’язи, також залучає трицепс і потребує…
Переглянути вправу
Одноручний жим Арнольда з гантеллю на фітболі — це жим над головою сидячи, що поєднує жимовий рух з обертанням і потребує утримання рівноваги. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а тр…
Переглянути вправу
Розведення гантелі в нахилі однією рукою — це одностороння тягова вправа, яку виконують із нахилом корпуса вперед у кульшових суглобах. Вона переважно навантажує задню дельту, а верхня частина спини…
Переглянути вправу
Підйом гантелі перед собою однією рукою — це ізолювальна вправа для плечей, у якій гантель піднімають перед собою приблизно до рівня плеча. Основне навантаження отримує передній пучок дельтоподібного…
Переглянути вправу