Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 17 із 51
Жим гантелі однією рукою нейтральним хватом на фітболі — це жим для грудей з опорою верхньої частини спини на м’яч. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а також активно працюють трицепси, пле…
Переглянути вправу
Жим гантелі однією рукою зворотним хватом над головою — це одностороння жимова вправа, яку виконують долонею до себе. Вона переважно навантажує дельтоподібні м’язи, а трицепс допомагає розгинати ліко…
Переглянути вправу
Пуловер з гантеллю однією рукою на фітболі — це контрольована вправа лежачи з опорою верхньою частиною спини на м'яч. Вона переважно навантажує найширші м'язи спини під час розгинання плеча, а також…
Переглянути вправу
Жим гантелей на фітболі — це вправа на груди, у якій верхня частина спини спирається на фітбол. Вона навантажує грудні м’язи, трицепси й плечі та водночас потребує додаткової стабільності корпуса й т…
Переглянути вправу
Пуловер з гантеллю на фітболі — це контрольована вправа для верхньої частини тіла, що виконується в положенні моста на м’ячі. Вона переважно навантажує груди й спину, а м’язи живота та сідниці стабіл…
Переглянути вправу
Розведення з гантелями на одній нозі на фітболі виконується з опорою верхньої частини спини на фітбол і з піднятою ногою. Вправа переважно навантажує грудні м’язи, водночас залучаючи плечі, трицепси,…
Переглянути вправу
Віджимання на одній руці на балансувальній напівсфері — це складний варіант віджимань, у якому одна рука спирається на балансувальну напівсферу. Вправа переважно навантажує грудні м’язи, трицепси й п…
Переглянути вправу
Віджимання на балансувальній півсфері — це віджимання з опорою руками на нестійку півсферу. Основне навантаження отримують грудні м’язи, також працюють трицепси, плечі та м’язи кора, що стабілізують…
Переглянути вправу
Віджимання під нахилом зі стрибком у глибину — це пліометрична вправа для верхньої частини тіла, яку виконують руками на стійкій підвищеній опорі. Вона розвиває вибухову силу грудей, плечей і трицепс…
Переглянути вправу
Ізометричний жим на груди — це статична вправа, у якій долоні сильно тиснуть одна на одну без руху. Вона переважно навантажує грудні м’язи, а також плечі й трицепси, допомагаючи розвивати силову витр…
Переглянути вправу
Почерговий жим гирі лежачи на підлозі — це одностороння жимова вправа, у якій ви вичавлюєте одну гирю за раз, утримуючи іншу руку випрямленою. Найбільше навантаження отримують грудні м’язи, також акт…
Переглянути вправу
Жим гирі лежачи на підлозі — це горизонтальна жимова вправа, яку виконують лежачи на спині. Вона насамперед навантажує грудні м’язи, трицепси та передні пучки дельт, а підлога обмежує нижню частину а…
Переглянути вправу
Жим гирі однією рукою лежачи на підлозі — це одностороння горизонтальна жимова вправа, яку виконують лежачи на підлозі. Найбільше працюють грудні м’язи й трицепс, а плече та м’язи кора стабілізують г…
Переглянути вправу
Жим у важільному тренажері на лаві з нахилом вниз — це жимова вправа в тренажері з сидінням або спинкою, нахиленими вниз. Вона переважно навантажує нижню частину грудних м’язів, а трицепси й передні…
Переглянути вправу
Жим від грудей вниз у тренажері — це вправа з заданою траєкторією, яку виконують у тренажері для жиму з від'ємним нахилом. Основне навантаження отримує нижня частина грудних м'язів, а трицепси й пере…
Переглянути вправу
Жим у тренажері на внутрішню частину грудей — це вправа на жим сидячи у тренажері для грудей із контрольованими хватом і траєкторією. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а трицепси та передн…
Переглянути вправу
Пліометричне віджимання — це вибуховий варіант віджимання з власною вагою, під час якого руки відриваються від підлоги у фазі підйому. Воно переважно тренує грудні м’язи, трицепси й плечі та розвиває…
Переглянути вправу
Віджимання з вузькою постановкою рук — це вправа з власною вагою, у якій долоні розташовані ближче одна до одної, ніж у звичайних віджиманнях. Основне навантаження отримують трицепси, а також працюют…
Переглянути вправу
Віджимання з широкою постановкою рук — це вправа з власною вагою, у якій долоні розташовують ширше за плечі. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а плечі, трицепси й м’язи кора підтримують ру…
Переглянути вправу
Віджимання з переходом у бічну планку поєднує звичайне віджимання з поворотом у бічну планку. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а плечі, трицепси, м’язи живота й косі м’язи підтримують пош…
Переглянути вправу
Віджимання на одній нозі — це віджимання з власною вагою, під час якого одну стопу піднімають над підлогою. Вправа насамперед навантажує грудні м’язи, трицепси й плечі та водночас потребує більшої ст…
Переглянути вправу
Жим лежачи в машині Сміта широким хватом — це горизонтальна жимова вправа на лаві, у якій гриф рухається фіксованими напрямними. Вона переважно тренує грудні м’язи, особливо їхню зовнішню частину, а…
Переглянути вправу
Жим лежачи на похилій вниз лаві в машині Сміта — це жимова вправа на лаві з негативним нахилом і фіксованою траєкторією грифа. Вона переважно навантажує нижню частину грудних м’язів, а трицепси й пер…
Переглянути вправу
Жим вузьким хватом на похилій вниз лаві в машині Сміта — це жимова вправа на лаві з нахилом вниз із вузькою постановкою рук. Вона насамперед навантажує нижню частину грудей, а також значно залучає тр…
Переглянути вправу