Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 16 із 51
Жим однією рукою на похилій лаві з блоком на фітболі — це одностороння вправа для грудей, що виконується в похилому положенні з м'ячем як опорою. Найбільше навантаження отримує верхня частина грудних…
Переглянути вправу
Жим однією рукою в кросовері на фітболі — це одностороння горизонтальна жимова вправа, яку виконують сидячи на фітболі. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а плечі, трицепси й м’язи кора доп…
Переглянути вправу
Пуловер лежачи в кросовері з канатною рукояттю виконують на лаві, проводячи рукоять дугою з-за голови до стегон. Основне навантаження отримують найширші м’язи спини, також працюють грудні м’язи й три…
Переглянути вправу
Кросовер на верх грудей виконують стоя з нижніх блоків, зводячи руків’я вгору й усередину перед верхньою частиною грудей. Основне навантаження отримує верх грудей, а передні дельти допомагають руху й…
Переглянути вправу
Колове розведення гантелей лежачи — це вправа для грудних м’язів, яку виконують на горизонтальній лаві з гантелями в обох руках. Гантелі контрольовано рухають по широкій круговій траєкторії над грудь…
Переглянути вправу
Жим гантелей лежачи зворотним хватом виконують на горизонтальній лаві, спрямовуючи долоні до обличчя. Вправа насамперед навантажує грудні м’язи, особливо їхню верхню частину; трицепси та плечі допома…
Переглянути вправу
Жим гантелей на похилій лаві вниз головою — це багатосуглобова жимова вправа для грудей, яку виконують лежачи на лаві з негативним нахилом. Найбільше навантаження отримує нижня частина грудних м’язів…
Переглянути вправу
Розведення гантелей на похилій вниз лаві — це ізолювальна вправа для грудей, яку виконують лежачи на лаві з нахилом вниз, рухаючи гантелі широкою дугою. Вона акцентує нижню частину грудей, залучає пе…
Переглянути вправу
Розведення з гантеллю однією рукою на похилій лаві вниз — це одностороння ізолювальна вправа для грудей, яку виконують лежачи на лаві з нахилом вниз. Вона переважно навантажує нижню частину грудей, а…
Переглянути вправу
Жим гантелі однією рукою на похилій лаві вниз нейтральним хватом — це одностороння жимова вправа для грудей, яку виконують на лаві з від'ємним нахилом. Основне навантаження отримує нижня частина груд…
Переглянути вправу
Жим гантелей на фітболі вниз головою — це вправа для грудей, у якій верхня частина спини спирається на м’яч, а таз опускається, створюючи нахил вниз. Вона переважно навантажує нижню частину грудних м…
Переглянути вправу
Глибокі віджимання на гантелях виконують, тримаючись за стійкі гантелі, що дає змогу опускати груди нижче рівня кистей. Вправа переважно навантажує грудні м’язи, а також трицепси й плечі, розвиваючи…
Переглянути вправу
Розведення з гантелями на фітболі — це ізолювальна вправа для грудей, яку виконують з опорою верхньої частини спини на фітбол. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а плечі, сідниці й м’язи ко…
Переглянути вправу
Розведення гантелей на похилій лаві з поворотом — це ізолювальна вправа для грудей, що виконується на похилій лаві. Вона переважно навантажує верхню частину грудних м’язів, а контрольований поворот к…
Переглянути вправу
Похилий жим гантелей нейтральним хватом на фітболі — це жим для грудей нейтральним хватом з опорою верхньої частини спини на фітбол у похилому положенні. Основне навантаження припадає на верхню части…
Переглянути вправу
Одноручний жим гантелі на похилій лаві нейтральним хватом — це односторонній жим на похилій лаві з гантеллю та долонею, спрямованою до центра тіла. Основне навантаження отримує верхня частина грудей,…
Переглянути вправу
Розведення з гантеллю на похилій лаві однією рукою — це ізолювальна вправа для грудей, яку виконують по черзі кожною рукою. Вона переважно навантажує верхню частину грудних м’язів завдяки контрольова…
Переглянути вправу
Жим гантелі однією рукою на похилій лаві — це одностороння жимова вправа, яку виконують лежачи на похилій лаві. Найбільше працює верхня частина грудей; трицепс і передня частина плеча допомагають, а…
Переглянути вправу
Жим гантелі однією рукою під кутом на фітболі — це жимова вправа для верхньої частини грудей, у якій верхня частина спини спирається на фітбол, розташований під нахилом. Почерговий жим однією рукою н…
Переглянути вправу
Жим гантелей під нахилом на фітболі — це жимова вправа для грудей, у якій верхня частина спини спирається на фітбол, а стегна підняті, щоб створити нахил тулуба. Вона насамперед навантажує верхню час…
Переглянути вправу
Жим гантелі лежачи однією рукою — це одностороння горизонтальна жимова вправа, яку виконують на лаві. Вона переважно навантажує грудні м’язи, а також трицепси й плечі; протидія обертанню тулуба додат…
Переглянути вправу
Жим гантелі однією рукою на похилій лаві вниз — це одностороння жимова вправа на лаві з від'ємним нахилом. Вона переважно навантажує нижню частину грудей, а трицепси й плечі допомагають у русі; робот…
Переглянути вправу
Розведення з гантеллю однією рукою — це одностороння ізолювальна вправа для грудей, яку зазвичай виконують лежачи на горизонтальній лаві. Вона переважно навантажує грудні м’язи під час контрольованог…
Переглянути вправу
Одноручний жим гантелі нейтральним хватом — це односторонній жим над головою, у якому долоня спрямована всередину. Основне навантаження отримують плечі, особливо дельтоподібні м’язи; трицепс допомага…
Переглянути вправу