Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 19 із 51
Підйом штанги перед собою сидячи — це ізолювальна вправа для плеч, яку виконують сидячи, щоб зменшити допомогу ніг і корпусу. Піднімання грифа перед тілом насамперед навантажує передні дельтоподібні…
Переглянути вправу
Високе піднімання штанги перед собою сидячи — це ізолювальна вправа для плечей, у якій штангу контрольовано піднімають перед тілом у високе положення. Основне навантаження отримують передні пучки дел…
Переглянути вправу
Жим штанги сидя над головою — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, у якій штангу вичавлюють від рівня плеч над головою. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, трицепси до…
Переглянути вправу
Тяга штанги до плечей лежачи на животі виконується обличчям донизу на лаві: штангу тягнуть до верхньої частини грудей і плечей. Основне навантаження отримують задні дельти та верхня частина спини, а…
Переглянути вправу
Тяга штанги до підборіддя — це тяговая вправа стоячи, у якій штангу ведуть близько до тіла до верхньої частини грудей або підборіддя. Вона насамперед тренує плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а так…
Переглянути вправу
Розведення рук у нахилі з нижнім блоком — це ізолювальна вправа, яку виконують із нахиленим уперед корпусом, піднімаючи рукояті в сторони. Вона переважно навантажує задні дельтоподібні м’язи, а верхн…
Переглянути вправу
Зовнішня ротація плеча в кросовері — це ізолювальна вправа, у якій передпліччя повертається назовні проти опору блока, а плече залишається близько до тулуба. Вона переважно тренує ротаторну манжету п…
Переглянути вправу
Підйом рук перед собою лежачи з тросом — це вправа на згинання плеча, яку виконують лежачи на спині та піднімаючи рукоять блока майже прямими руками. Основне навантаження отримують передні дельтоподі…
Переглянути вправу
Пуловер на похилій лаві з блоком — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на похилій лаві, коли трос розташований за головою. Вона переважно навантажує найширші м’язи спини через розгинання плеч…
Переглянути вправу
Внутрішня ротація плеча в кросовері — це ізолювальна вправа, у якій плече залишається близько до тулуба, а передпліччя повертається всередину проти опору троса. Вона переважно тренує внутрішні ротато…
Переглянути вправу
Зворотна розводка однією рукою в кросовері — це ізолювальна вправа для плеча, у якій рукоять блока відводять назовні та назад через тіло. Основне навантаження припадає на задню дельту, а верхня части…
Переглянути вправу
Пуловер з блоком лежачи — це вправа в положенні на спині, у якій руки рухаються дугою з-за голови до стегон, а корпус залишається стабільним. Вона переважно навантажує найширші м'язи завдяки розгинан…
Переглянути вправу
Розведення на задню дельту в кросовері — це ізолювальна вправа з тросовим опором для опрацювання задніх пучків дельтоподібних м’язів. М’язи верхньої частини спини також допомагають контролювати лопат…
Переглянути вправу
Зворотна розводка в кросовері — це вправа стоячи для задньої частини плечей, яку виконують із протилежними рукоятями блоків. Вона насамперед навантажує задні дельтоподібні м’язи, а верхня частина спи…
Переглянути вправу
Тяга з канатом у блоці для дельт — це тягове вправлення з канатною рукояттю на блочному тренажері, яке переважно навантажує задні дельти та верхню частину спини. Вона розвиває контроль плечей, постав…
Переглянути вправу
Тяга до обличчя з канатною рукояттю в кросовері — це тяговa вправа для верхньої частини тіла, у якій канат тягнуть до обличчя. Вона насамперед навантажує задні дельти та верхню частину спини, а ротат…
Переглянути вправу
Тяга каната до шиї в кросовері — це вправа стоячи, у якій канатну рукоять тягнуть угору до шиї. Вона переважно навантажує плечі та верхню частину спини, а руки й передпліччя допомагають у русі. Вправ…
Переглянути вправу
Тяга блока до шиї — це тяговa вправа сидячи, у якій рукоять тягнуть до верхньої частини грудей і ділянки шиї. Вона переважно навантажує задні дельти та верхню частину спини, зокрема трапеції й ромбоп…
Переглянути вправу
Жим на плечі сидячи в кросовері — це жимова вправа над головою, яку виконують сидячи з опором троса. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають розгинати лікті. Вправа…
Переглянути вправу
Жим на плечі в кросовері — це жимова вправа з руків’ями нижніх блоків, у якій руки виштовхують угору над головою проти постійного опору. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси…
Переглянути вправу
Тяга до підборіддя в блоці лежачи на спині виконується з нижнім блоком: рукоять тягнуть угору до підборіддя. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи та верхня частина трапецій, а положення…
Переглянути вправу
Почерговий жим Арнольда з гантелями — це одностороння жимова вправа над головою, у якій кожна гантель повертається з положення долонями до себе у верхній жим. Основне навантаження отримують дельтопод…
Переглянути вправу
Почергова зворотна розводка з гантелями в нахилі — це вправа для плеч, яку виконують по одній руці з нахиленим уперед корпусом. Вона насамперед навантажує задні дельтоподібні м’язи, а верхня частина…
Переглянути вправу
Почергове піднімання гантелей перед собою — це ізолююча вправа для плеч, у якій гантелі піднімають по одній перед тулубом. Вона насамперед навантажує передні пучки дельтоподібних м’язів, а верх груде…
Переглянути вправу