Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 22 із 51
Жим гантелей над головою на фітболі — це жимова вправа вгору, яку виконують сидячи на м’ячі. Вона переважно тренує дельтоподібні м’язи та трицепси, а прес і сідниці стабілізують корпус і м’яч. Вправа…
Переглянути вправу
Підйом гантелей перед собою нейтральним хватом — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають перед тілом долонями одна до одної. Вона насамперед навантажує передні дельтоподібні м’язи, а верхня…
Переглянути вправу
Підйом гантелей перед собою сидячи на фітболі — це рух із підйомом рук уперед зі збереженням стійкого положення сидячи. Основне навантаження припадає на передні дельтоподібні м’язи, а м’язи кора й ве…
Переглянути вправу
Почергове піднімання гантелей через сторони стоячи — це ізолювальна вправа для плеч, у якій гантелі піднімають у сторони по одній. Основне навантаження отримують середні пучки дельтоподібних м’язів,…
Переглянути вправу
Тяга гантелей до підборіддя — це тягове вправлення стоячи, у якому гантелі піднімають близько до тіла до верхньої частини грудей. Вона переважно навантажує плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а тако…
Переглянути вправу
Зворотна розводка з еспандером — це тяговий рух, у якому руки розводять у сторони, долаючи опір стрічки. Вона переважно навантажує задні дельти й верхню частину спини, підтримуючи силу плечей, постав…
Переглянути вправу
Віджимання в стійці на руках — це просунута вправа з власною вагою, яку виконують у перевернутому положенні. Вона переважно розвиває плечі й трицепси, а груди та м’язи кора стабілізують тіло, покращу…
Переглянути вправу
Почерговий жим гирі над головою виконують стоя, вичавлюючи гирю однією рукою за раз і змінюючи сторони. Основне навантаження отримують плечі й трицепси, а м’язи кора стабілізують тулуб. Вправа розвив…
Переглянути вправу
Жим Арнольда з гирями — це двостороння вправа на жим над головою, що поєднує обертання плечей із жимом. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси й верх грудей допомагають у русі…
Переглянути вправу
Поштовх гирі — це вибухове виштовхування ваги над головою з положення на грудях із поштовхом ногами та повторним підсідом під гирю. Вправа насамперед розвиває плечі, а також активно залучає ноги, три…
Переглянути вправу
Армійський жим гирі — це жимова вправа стоя над головою, яку зазвичай виконують з однією гирею за раз. Вона насамперед тренує плечі й трицепси, водночас потребуючи стабільності корпуса та контролю у…
Переглянути вправу
Поштовх гирі однією рукою — це вправа для всього тіла: гирю виводять у положення на грудях, а потім виштовхують над головою однією рукою. Основне навантаження отримують плечі, водночас активно працюю…
Переглянути вправу
Поштовх гирі однією рукою — це вибухове виштовхування гирі над головою з положення на грудях за рахунок поштовху ногами та швидкого підсіду під гирю. Основне навантаження отримують плечі й трицепси,…
Переглянути вправу
Пара-жим гирі однією рукою — це строгий жим над головою, який виконують сидячи на підлозі з випрямленими ногами. Він переважно навантажує плечі й трицепси та вимагає стабільності корпуса для збережен…
Переглянути вправу
Жимовий швунг гирею однією рукою використовує невеликий поштовх ногами, щоб допомогти вичавити гирю з положення біля плеча над головою. Основне навантаження припадає на плечі й трицепси, а ноги, сідн…
Переглянути вправу
Ривок гирі однією рукою — це вибухова вправа для всього тіла, у якій гиря рухається з маху між ногами до положення над головою на випрямленій руці. Основне навантаження припадає на плечі, а також пра…
Переглянути вправу
Поштовх гирі однією рукою в розніжку переводить гирю з положення на грудях у зафіксоване положення над головою одночасно з розніжкою. Вправа переважно розвиває плечі, трицепси, сідниці та ноги, а так…
Переглянути вправу
Ривок гирі однією рукою в розніжку — це вибуховий рух, у якому гирю із замаху виводять у зафіксоване положення над головою, приймаючи її в розніжку. Вправа насамперед розвиває плечі, сідниці, ноги та…
Переглянути вправу
Поштовховий жим гирі використовує контрольований імпульс ногами, щоб вичавити одну або дві гирі над головою. Основне навантаження отримують плечі й трицепси, а сідниці та ноги допомагають передавати…
Переглянути вправу
Жим гирі сидячи над головою — це силова вправа, у якій гирю вичавлюють угору, сидячи на стійкій лаві. Основне навантаження отримують плечі, особливо дельтоподібні м’язи; трицепси допомагають у жимі,…
Переглянути вправу
Ривок гирі — це вибухова вправа для всього тіла, у якій гиря переміщується із замаху між ногами у положення над головою з випрямленою рукою одним безперервним рухом. Найбільше працюють плечі, сідниці…
Переглянути вправу
Сумо-тяга гирі до підборіддя поєднує нахил у кульшових суглобах у широкій стійці з вертикальною тягою гирі. Вона насамперед навантажує сідниці й ноги, а також плечі та верхню частину спини. Вправа ро…
Переглянути вправу
Трастер із гирею поєднує глибоке присідання з жимом над головою в одному безперервному русі. Він насамперед навантажує квадрицепси, сідниці та плечі, а також розвиває стабільність корпуса й загальну…
Переглянути вправу
Турецький підйом із гирею та випадом — це контрольований рух із положення лежачи в положення стоячи, який містить перехід через випад із положення на одному коліні, поки гиря утримується над головою.…
Переглянути вправу