Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 23 із 51
Присідання «Турецький підйом» з гирею поєднує контрольовані переходи турецького підйому з присіданням, утримуючи гирю стабільно над головою. Воно насамперед розвиває стабільність плечей, контроль кор…
Переглянути вправу
Розведення рук у сторони в тренажері — це ізолювальна вправа на тренажері для бічних підйомів, у якій руки піднімають у сторони проти опору. Основне навантаження отримують середні пучки дельтоподібни…
Переглянути вправу
Кидок медболу з-за голови — це вибухова вправа, у якій м’яч виносять з-за голови та кидають уперед по траєкторії над головою. Вона розвиває потужність верхньої частини тіла, насамперед плечей і трице…
Переглянути вправу
Обертання плечима — це м’яка вправа для рухливості, у якій плечі виконують контрольовані кругові рухи. Вона переважно мобілізує плечовий комплекс і легко залучає дельтоподібні м’язи, верхню частину с…
Переглянути вправу
Бокова тяга кистю з гантеллю — це ізолювальна вправа, у якій кисть рухається вбік проти опору. Вона переважно розвиває м’язи передпліччя, що відповідають за променеве відхилення та стабільність хвату…
Переглянути вправу
Тяга на дельти в машині Сміта — це вертикальний тяговий рух, у якому гриф рухається близько до тіла до верхньої частини грудей. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а верхня частина сп…
Переглянути вправу
Підйом плечей на похилій лаві в машині Сміта — це ізолювальна вправа, яку виконують з опорою на похилу лаву, піднімаючи гриф за рахунок плечей. Основне навантаження отримують передні дельтоподібні м’…
Переглянути вправу
Жим на плечі в машині Сміта вузьким хватом — це жимова вправа над головою з фіксованою траєкторією, у якій руки розташовують вужче за звичайну ширину плечей. Основне навантаження отримують дельтоподі…
Переглянути вправу
Жим на плечі в машині Сміта широким хватом — це жим над головою по фіксованій траєкторії з хватом ширше за плечі. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси й верхня частина груде…
Переглянути вправу
Тяга до підборіддя в машині Сміта — це тягове вправу стоя з використанням фіксованого грифа. Вона насамперед навантажує плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а трапеції та верхня частина спини допомаг…
Переглянути вправу
Згинання шиї на фітболі — це контрольована вправа для зміцнення м’язів шиї, у якій голова спирається на фітбол. Вона переважно навантажує згиначі шиї та потребує уважного контролю і стійкого положенн…
Переглянути вправу
Витягування вгору — це вправа на рухливість і розтягування стоячи, у якій руки піднімаються над головою, а хребет витягується. Вона переважно мобілізує плечі та верхню частину тіла, а м’язи кора м’як…
Переглянути вправу
Підйом диска перед собою — це ізолювальна вправа для плеч стоя, у якій диск піднімають перед корпусом. Основне навантаження отримують передні дельтоподібні м’язи, а верх грудей і м’язи кора допомагаю…
Переглянути вправу
Високе піднімання диска перед собою — це вправа для плеч стоя, у якій диск піднімають двома руками від рівня стегон перед тілом до положення над головою. Основне навантаження отримують передні дельто…
Переглянути вправу
Згинання шиї лежачи на спині з диском — це вправа на згинання шиї, яку виконують лежачи на спині, обережно утримуючи легкий диск біля лоба. Вона переважно зміцнює згиначі шиї та допомагає розвивати с…
Переглянути вправу
Згинання рук зі штангою широким хватом — це вправа для рук стоя, у якій штангу тримають хватом ширше за плечі. Вона переважно навантажує біцепси, а передпліччя допомагають утримувати та контролювати…
Переглянути вправу
Драг-керл на біцепс зі штангою — це варіант згинання рук стоячи, у якому гриф рухається близько до тулуба, а лікті відводяться назад. Він переважно навантажує біцепси, обмежує рух у плечах і акцентує…
Переглянути вправу
Концентроване згинання рук зі штангою — це сувора ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують сидячи, спираючи лікті на внутрішню поверхню стегон. Вона акцентує згинання в ліктях і обмежує рух пле…
Переглянути вправу
Концентроване згинання рук зі штангою вузьким хватом — це ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують сидячи, спираючи плечі на внутрішню поверхню стегон. Вузький хват сприяє контрольованому згина…
Переглянути вправу
Згинання рук зі штангою вузьким хватом — це вправа стоя на згинання ліктів, у якій руки розташовані близько одна до одної на штанзі. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають…
Переглянути вправу
Згинання рук зі штангою на похилій лаві — це суворий варіант вправи на біцепс з опорою грудьми на похилу лаву. Лава обмежує розгойдування корпуса та допомагає акцентувати згинання ліктів біцепсами й…
Переглянути вправу
Драг-згинання рук зі штангою — це вправа на біцепс, у якій штанга залишається близько до тулуба та ковзає вгору, а лікті відводяться за тіло. Основне навантаження припадає на біцепси, а передпліччя д…
Переглянути вправу
Згинання на біцепс однією рукою зі штангою — це одностороння вправа на згинання ліктя, у якій однією рукою підіймають кінець штанги. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя та стабіліза…
Переглянути вправу
Зворотне згинання рук на лаві Скотта зі штангою — це ізолювальна вправа, яку виконують на лаві Скотта хватом зверху. Вона переважно навантажує передпліччя, особливо плечопроменевий м’яз, а біцепси до…
Переглянути вправу