Каталог вправ

Розтяжка біцепсів

Розтяжка біцепсів — це м’яка вправа для верхньої частини тіла, у якій прямі руки відводять за корпус, щоб подовжити передню поверхню плеча. Вона переважно розтягує біцепси, а також може розкривати гр…

Переглянути вправу

Згинання на біцепс у кросовері вузьким хватом

Згинання на біцепс у кросовері вузьким хватом — це ізолювальна вправа на нижньому блоці з вузьким положенням рук. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати рукоять…

Переглянути вправу

Згинання на біцепс лежачи в кросовері вузьким хватом

Згинання на біцепс лежачи в кросовері вузьким хватом — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи, підтягуючи вузьку рукоять нижнього блока до тіла. Вона переважно навантажує біцепси завдяки згинанн…

Переглянути вправу

Згинання на біцепс лежачи з тросом

Згинання на біцепс лежачи з тросом — це ізолювальна вправа, яку виконують на горизонтальній лаві, підтягуючи руків’я троса до лоба. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають у…

Переглянути вправу

Концентроване згинання на блоці

Концентроване згинання на блоці — це ізолювальна вправа з нижнім блоком, у якій робочий лікоть упирається у внутрішню поверхню стегна. Вона насамперед навантажує біцепс під час контрольованого згинан…

Переглянути вправу

Драг-згинання рук на блоці

Драг-згинання рук на блоці — це ізолювальна вправа для біцепсів, у якій рукоять блока тягнуть угору близько до тулуба, одночасно відводячи лікті назад. Вона акцентує згинання в лікті за постійного оп…

Переглянути вправу

Згинання на біцепс на похилій лаві з нижнім блоком

Згинання на біцепс на похилій лаві з нижнім блоком — це ізолювальна вправа, яку виконують на похилій лаві, розташувавши троси позаду тіла. Вона переважно навантажує біцепси у великій амплітуді, а лав…

Переглянути вправу

Згинання на біцепс однією рукою в кросовері

Згинання на біцепс однією рукою в кросовері — це вправа на згинання ліктя в блочному тренажері, зазвичай із нижнього блока. Основне навантаження отримує біцепс, а м’язи передпліччя допомагають утриму…

Переглянути вправу

Концентроване згинання однією рукою на блоці

Концентроване згинання однією рукою на блоці — це одностороння ізолювальна вправа для біцепса з нижнім блоком, яку зазвичай виконують сидячи, спираючи верхню частину руки на внутрішню поверхню стегна…

Переглянути вправу

Високе згинання на біцепс однією рукою в кросовері

Високе згинання на біцепс однією рукою в кросовері — це ізолювальна вправа, що виконується однією рукою на верхньому блоці. Вона переважно навантажує біцепс і потребує контрольованого положення плеча…

Переглянути вправу

Згинання на біцепс однією рукою на лаві Скотта в кросовері

Згинання на біцепс однією рукою на лаві Скотта в кросовері — це ізолювальна вправа, яку виконують, спираючи руку на лаву Скотта та згинаючи руку з рукояттю нижнього блока. Вона переважно навантажує б…

Переглянути вправу

Згинання рук над головою в кросовері

Згинання рук над головою в кросовері — це ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують із кабелем позаду тіла та руками над головою. Вона навантажує біцепси в розтягнутому положенні й допомагає роз…

Переглянути вправу

Згинання рук на лаві Скотта з нижнім блоком

Згинання рук на лаві Скотта з нижнім блоком — це ізолювальна вправа, у якій плечі спираються на лаву, а рукоять нижнього блока підтягують угору. Вона переважно навантажує біцепси завдяки контрольован…

Переглянути вправу

Згинання на біцепс із верхнього блока

Згинання на біцепс із верхнього блока — це ізолювальна вправа, яку виконують на верхньому блоці зворотним хватом. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати руків’я…

Переглянути вправу

Зворотне згинання рук на блоці

Зворотне згинання рук на блоці — це ізолювальна вправа, яку виконують прямим хватом на нижньому блоці. Вона насамперед навантажує біцепси й передпліччя, розвиваючи силу згинання ліктя, передпліччя та…

Переглянути вправу

Згинання рук на блоці зворотним хватом

Згинання рук на блоці зворотним хватом — це ізолювальна вправа, яку виконують хватом зверху на нижньому блоці. Вона переважно навантажує передпліччя, особливо плечопроменевий м’яз і розгиначі зап’яст…

Переглянути вправу

Зворотне згинання на лаві Скотта в кросовері

Зворотне згинання на лаві Скотта в кросовері — це ізолювальна вправа, яку виконують на лаві Скотта прямим хватом рукояті нижнього блока. Вона переважно тренує передпліччя, особливо плечопроменевий м’…

Переглянути вправу

Молоткове згинання рук із канатною рукояттю в кросовері

Молоткове згинання рук із канатною рукояттю в кросовері — це ізолююча вправа на нижньому блоці з нейтральним хватом. Вона переважно навантажує біцепси та плечові м’язи, а також передпліччя. Постійний…

Переглянути вправу

Одноручне молоткове згинання на лаві Скотта з канатною рукояттю

Одноручне молоткове згинання на лаві Скотта з канатною рукояттю — це ізолювальна вправа, яку виконують по черзі кожною рукою з опорою плеча на лаву. Нейтральний молотковий хват найбільше навантажує б…

Переглянути вправу

Молоткове згинання на лаві Скотта з канатною рукояттю в кросовері

Молоткове згинання на лаві Скотта з канатною рукояттю в кросовері — це ізолювальна вправа з нейтральним хватом. Основне навантаження отримують біцепс і плечовий м’яз, також помітно працюють передпліч…

Переглянути вправу

Згинання рук на блоці сидячи

Згинання рук на блоці сидячи — це вправа на згинання ліктя, яку виконують сидячи з нижнім блоком. Вона насамперед навантажує біцепси, а трос забезпечує постійний опір упродовж усієї амплітуди. Вправа…

Переглянути вправу

Згинання на біцепс над головою сидячи в кросовері

Згинання на біцепс над головою сидячи в кросовері — це ізолювальна вправа для біцепсів із нижнім блоком, розташованим позаду тіла. Положення плечей над головою навантажує біцепси, а трос забезпечує п…

Переглянути вправу

Присідання зі згинанням рук на блоці

Присідання зі згинанням рук на блоці поєднує присідання зі згинанням рук на біцепс стоя в одному контрольованому повторенні. Основне навантаження отримують квадрицепси, а також працюють сідниці, біце…

Переглянути вправу

Згинання рук на блоці стоячи

Згинання рук на блоці стоячи — це ізолювальна вправа, у якій рукоять нижнього блока підтягують до плечей у положенні стоячи. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримува…

Переглянути вправу