Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 21 із 51
Жим гантелі однією рукою над головою нейтральним хватом — це одностороння жимова вправа, у якій долоня спрямована всередину. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепс і м’язи кора…
Переглянути вправу
Підйом гантелі в сторону однією рукою на похилій лаві — це ізолювальна вправа з опорою на похилу лаву. Вона переважно навантажує середню частину дельтоподібного м’яза, допомагаючи розвивати ширину пл…
Переглянути вправу
Підйом гантелі в сторону однією рукою — це ізолювальна вправа, у якій гантель контрольовано піднімають через сторону рухом у плечовому суглобі. Вона переважно навантажує середній пучок дельтоподібног…
Переглянути вправу
Підйом гантелі вбік однією рукою лежачи на животі — це одностороння ізолювальна вправа для плеч, яку зазвичай виконують з опорою грудьми на похилу лаву. Основне навантаження припадає на середній пучо…
Переглянути вправу
Підйом гантелі вбік однією рукою на фітболі — це ізолювальна вправа для плеч у положенні сидячи, що поєднує підйом руки вбік із контролем рівноваги. Основне навантаження отримує середній пучок дельто…
Переглянути вправу
Одностороння розводка з гантеллю в нахилі на фітболі — це одностороння вправа для задньої частини плеча з опорою грудьми на м’яч. Основне навантаження отримує задній пучок дельтоподібного м’яза, а м’…
Переглянути вправу
Жим гантелі однією рукою нейтральним хватом — це одностороння жимова вправа над головою, у якій долоня спрямована всередину. Вона переважно навантажує дельтоподібні м'язи й трицепс, а також вимагає в…
Переглянути вправу
Жим гантелі однією рукою над головою — це одностороння жимова вправа з однією гантеллю. Основне навантаження отримують дельтоподібні м'язи, а трицепси й верхня частина грудей допомагають у русі; корп…
Переглянути вправу
Тяга гантелі до підборіддя однією рукою — це тягове вправу стоя, у якій гантель піднімають близько до тіла в напрямку підборіддя. Вона насамперед навантажує плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а вер…
Переглянути вправу
Розведення гантелей у нахилі на фітболі — це вправа з опорою грудьми на м’яч для задніх пучків дельтоподібних м’язів. Основне навантаження отримують задні дельти, а м’язи верхньої частини спини допом…
Переглянути вправу
Підйом гантелей на дельти лежачи на животі виконують обличчям донизу на лаві, контрольовано піднімаючи гантелі в сторони по дузі. Вправа переважно навантажує задні дельти та залучає верхню частину сп…
Переглянути вправу
Розведення гантелей лежачи на животі — це вправа для задньої частини плечей, яку виконують обличчям донизу на лаві, піднімаючи руки в сторони. Основне навантаження припадає на задні дельтоподібні м’я…
Переглянути вправу
Розведення гантелей у нахилі із зовнішньою ротацією поєднує розведення рук у сторони з зовнішньою ротацією плеч у верхній точці. Вправа переважно навантажує задні дельти та верхню частину спини, а та…
Переглянути вправу
Почерговий жим Арнольда з гантелями сидячи — це жим на плечі по одній руці, який починається долонями до себе та супроводжується розворотом долонь назовні під час підйому. Основне навантаження отриму…
Переглянути вправу
Почергове піднімання гантелей перед собою сидячи — це односуглобова вправа для плеч, яку виконують по одній руці. Піднімання однієї гантелі перед корпусом переважно навантажує передні пучки дельтопод…
Переглянути вправу
Жим Арнольда сидячи з гантелями — це жим для плеч у положенні сидячи: гантелі починають рух перед плечима та повертаються під час виштовхування над головою. Основне навантаження отримують дельтоподіб…
Переглянути вправу
Розведення гантелі в нахилі сидячи однією рукою — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи з нахилом тулуба вперед у кульшових суглобах. Вона насамперед навантажує задню дельту, а верхня частина с…
Переглянути вправу
Сидячий Дублінський жим із гантелями — це жимова вправа над головою, яку виконують сидячи. Вона насамперед розвиває плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають розгинати лікті. Вправа…
Переглянути вправу
Підйом гантелей перед собою сидячи — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають уперед до рівня плечей. Вона насамперед навантажує передні дельтоподібні м’язи та розвиває силу плечей, м’язовий…
Переглянути вправу
Жим Арнольда сидя однією рукою з гантеллю — це одностороння жимова вправа над головою, яку виконують сидячи, повертаючи гантель із положення долонею до себе. Вона насамперед розвиває дельтоподібні м’…
Переглянути вправу
Підйом гантелі в сторону сидячи однією рукою — це ізолювальна вправа, у якій гантель піднімають через сторону в положенні сидячи. Вона переважно навантажує середній пучок дельтоподібного м’яза, розви…
Переглянути вправу
Жим гантелей сидя нейтральним хватом — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яку виконують долонями одна до одної. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допома…
Переглянути вправу
Почерговий жим гантелей над головою — це жим стоя з гантеллю в кожній руці, який виконують по черзі. Поки одна рука виштовхує гантель угору, інша контрольовано опускає її; основне навантаження отриму…
Переглянути вправу
Жим гантелей над головою зворотним хватом — це жимова вправа над головою, у якій долоні спрямовані до себе. Основне навантаження припадає на плечі, особливо передні дельтоподібні м’язи; трицепси та в…
Переглянути вправу