Каталог вправ

Підтягування Різнохватом

Підтягування різнохватом — це вертикальна тяга з вагою тіла на перекладині: одна рука тримається знизу, а інша зверху. Найбільше працюють найширші м’язи та верхня частина спини, також активно залучаю…

Переглянути вправу

Почергова тяга гантелей на фітболі

Почергова тяга гантелей на фітболі — це тяговa вправа в нахилі з опорою тулубом на фітбол. Вона переважно тренує верхню частину спини та найширші м’язи, а біцепси, плечі й м’язи кора допомагають конт…

Переглянути вправу

Тяга Гантелей У Нахилі Нейтральним Хватом

Тяга гантелей у нахилі нейтральним хватом — це тягова вправа з вільною вагою, у якій долоні спрямовані одна до одної. Вона насамперед навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси, пер…

Переглянути вправу

Пуловер з гантеллю однією рукою

Пуловер з гантеллю однією рукою — це вправа для верхньої частини тіла лежачи, у якій гантель опускають однією рукою за голову та повертають над грудьми. Основне навантаження отримують найширші м’язи…

Переглянути вправу

Тяга гантелі однією рукою лежачи на животі для задньої дельти

Тяга гантелі однією рукою лежачи на животі для задньої дельти — це одностороння тяговa вправа, яку виконують лежачи обличчям вниз на лаві. Основне навантаження отримує задня дельта, а верхня частина…

Переглянути вправу

Тяга Гантелі Однією Рукою Зворотним Хватом

Тяга гантелі однією рукою зворотним хватом — це одностороння тяговa вправа, яку виконують хватом знизу. Вона переважно тренує найширші м’язи та верхню частину спини, а також залучає біцепси й передпл…

Переглянути вправу

Шраги з гантелями лежачи на похилій лаві

Шраги з гантелями лежачи на похилій лаві — це підйом плечей із опорою грудьми на похилу лаву. Вправа переважно навантажує трапецієподібні м’язи та верхню частину спини, а плечі допомагають контролюва…

Переглянути вправу

Тяга гантелей на задні дельти

Тяга гантелей на задні дельти — це тяговий рух у нахилі, де лікті спрямовують у сторони, щоб акцентувати задні дельти та верхню частину спини. Вправа допомагає розвивати збалансовані плечі, силу верх…

Переглянути вправу

Тяга гантелей на задні дельти на фітболі

Тяга гантелей на задні дельти на фітболі — це тяговая вправа з опорою грудьми на м’яч, яку виконують обличчям донизу з розведеними ліктями. Основне навантаження отримують задні дельти, а верхня й сер…

Переглянути вправу

Ротаційна Тяга з Гантеллю

Ротаційна тяга з гантеллю поєднує тяговий рух із гантеллю та контрольований поворот верхньої частини тіла. Вона переважно тренує верхню частину спини й найширші м’язи, а біцепси, плечі та м’язи кора…

Переглянути вправу

Шраги з гантелями на фітболі

Шраги з гантелями на фітболі — це вправа сидячи з підніманням плечей, що переважно навантажує верхню частину трапецієподібних м'язів і потребує контрольованого положення на м'ячі. Вона також розвиває…

Переглянути вправу

Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями

Станова тяга на прямих ногах з гантелями — це вправа з рухом у кульшових суглобах, під час якої гантелі опускають за лише трохи зігнутих колін. Вона переважно тренує задню поверхню стегна та сідниці,…

Переглянути вправу

Станова тяга на прямих ногах із гантелями на лаві

Станова тяга на прямих ногах із гантелями на лаві — це вправа з нахилом у тазостегнових суглобах, яку виконують стоячи на стійкій лаві для збільшення амплітуди руху. Вона переважно навантажує задню п…

Переглянути вправу

Динамічна Розтяжка Спини

Динамічна розтяжка спини складається з контрольованих повторюваних рухів для мобілізації хребта й навколишніх м’язів спини. Вона переважно залучає спину, сприяє рухливості тулуба та може бути частино…

Переглянути вправу

Тяга EZ-грифу в нахилі зворотним хватом

Тяга EZ-грифу в нахилі зворотним хватом — це тяговий рух із вільною вагою, який виконують із нахилом корпуса в тазостегнових суглобах і хватом знизу за EZ-гриф. Основне навантаження отримують найширш…

Переглянути вправу

Ізолатеральна тяга верхнього блока широким хватом

Ізолатеральна тяга верхнього блока широким хватом — це вправа в тренажері з блоковим навантаженням, де кожна рука незалежно тягне широку рукоять до верхньої частини грудей. Вона переважно навантажує…

Переглянути вправу

Почергова Тяга Гирі в Нахилі

Почергова тяга гирі в нахилі — це тяговa вправа, у якій гирю підтягують до тулуба по черзі, зберігаючи стійкий нахил через згинання в кульшових суглобах. Найбільше працюють найширші м’язи та верхня ч…

Переглянути вправу

Тяга гирі однією рукою в нахилі

Тяга гирі однією рукою в нахилі — це одностороння тяговa вправа, яку виконують із положення нахилу з відведенням таза назад. Найбільше працюють найширші м’язи та верхня частина спини, а біцепси, пере…

Переглянути вправу

Тяга гирі в планці

Тяга гирі в планці — це тягова вправа в положенні планки, у якій гирю по черзі підтягують до ребер. Вона насамперед навантажує м’язи спини, особливо найширші, а прес і плечі стабілізують корпус. Впра…

Переглянути вправу

Підтягування колін до грудей лежачи

Підтягування колін до грудей лежачи — це м’яка вправа на підлозі: лежачи на спині, підтягніть обидва коліна до грудей. Вона мобілізує та розслабляє поперек і кульшові суглоби, а також злегка розтягує…

Переглянути вправу

Висока Тяга у Важільному Тренажері

Висока тяга у важільному тренажері — це тяговая вправа на тренажері, яку виконують сидячи. Вона насамперед навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси й задня частина плечей допомага…

Переглянути вправу

Ізолатеральна Тяга у Важільному Тренажері

Ізолатеральна тяга у важільному тренажері — це тягове вправляння з рукоятями, що рухаються незалежно, у дисковому або стековому тренажері. Основне навантаження припадає на найширші м’язи та верхню ча…

Переглянути вправу

Шраги в важільному тренажері

Шраги у важільному тренажері — це силова вправа, у якій ви піднімаєте плечі, долаючи опір рукоятей або упорів тренажера. Вона переважно тренує верхню частину трапецієподібних м’язів і сприяє розвитку…

Переглянути вправу

Розтяжка попереку на стільці

Розтяжка попереку на стільці — це м’яка вправа, яку виконують сидячи на стійкому стільці. Вона розтягує м’язи попереку та може зменшувати напруження в ділянці кульшових суглобів і верхньої частини сп…

Переглянути вправу