Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 36 із 51
Підтягування зворотним хватом у гравітроні використовує противагу, яка зменшує частину ваги тіла, яку потрібно підняти. Воно переважно навантажує найширші м’язи та верх спини, за активної участі біце…
Переглянути вправу
Підтягування в тренажері нейтральним хватом виконують на тренажері з противагою, тримаючись за паралельні руків’я. Основне навантаження отримують найширші м’язи та верхня частина спини, також суттєво…
Переглянути вправу
Тяга в тренажері «Лендмайн» зворотним хватом — це багатосуглобова тяговa вправа, яку виконують на тренажері для тяги у стилі лендмайн хватом знизу. Основне навантаження отримують найширші м’язи та ве…
Переглянути вправу
Тяга верхнього блока зворотним хватом — це вертикальна тягова вправа на тренажері, яку виконують хватом знизу. Основне навантаження отримують найширші м’язи спини, також працюють біцепси та передпліч…
Переглянути вправу
Тяга однією рукою зверху в тренажері — це одностороння вертикальна тягова вправа на силовому тренажері. Основне навантаження отримує найширший м’яз спини, а біцепс і верхня частина спини допомагають,…
Переглянути вправу
Тяга верхнього блока вузьким зворотним хватом — це вертикальна тяговa вправа на тренажері, що виконується вузьким хватом знизу. Вона насамперед розвиває найширші м’язи спини та також залучає біцепси,…
Переглянути вправу
Тяга Т-грифа в тренажері зворотним хватом — це тягове вправлення, яке виконують супінованим хватом на тренажері для Т-тяги. Основне навантаження отримують найширші м’язи та верхня частина спини, а бі…
Переглянути вправу
Тяга в тренажері однією рукою — це одностороння тяговa вправа, яку виконують на тренажері для тяги. Вона переважно розвиває найширші м’язи та верхню частину спини, а також залучає біцепси й задні дел…
Переглянути вправу
Вертикальна тяга в тренажері вузьким хватом — це тягова вправа сидячи на тренажері з вузькою рукояткою. Основне навантаження отримують найширші м’язи та верхня частина спини, а біцепси й передпліччя…
Переглянути вправу
Вертикальна тяга в тренажері зворотним хватом — це тягове вправлення на силовому тренажері, яке виконують хватом знизу. Воно переважно навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси й п…
Переглянути вправу
Підтягування однією рукою зворотним хватом — це дуже складна одностороння тяговa вправа на перекладині. Вона переважно навантажує найширші м’язи спини та біцепси й потребує великої сили хвата, контро…
Переглянути вправу
Вис на одній руці — це ізометрична вправа, у якій ви висите на турніку, тримаючись однією рукою. Вона насамперед розвиває силу хвата й передпліч, а також вимагає стабільності плечей, верхньої частини…
Переглянути вправу
Розтягування однієї руки біля стіни — це вправа стоячи для грудей і передньої частини плеча. Її виконують, притиснувши одну руку до стіни та повертаючи корпус у протилежний бік. Вона переважно розтяг…
Переглянути вправу
Нахил таза в сідничний місток поєднує контрольований нахил таза назад із підйомом таза лежачи на підлозі. Вправа переважно тренує сідничні м’язи та залучає м’язи живота й верхньої частини ніг, допома…
Переглянути вправу
Підтягування нейтральним хватом — це вертикальна тяговa вправа з вагою тіла на паралельних руків’ях, коли долоні спрямовані одна до одної. Найбільше працюють найширші м’язи та верхня частина спини, а…
Переглянути вправу
Підтягування за голову широким хватом — це складна вправа з власною вагою, у якій верхня частина спини підтягується до перекладини позаду голови. Основне навантаження отримують найширші м’язи та верх…
Переглянути вправу
Перехресний випад назад — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, у якій одна нога крокує назад і перехрещується позаду опорної ноги, після чого виконується випад. Вона переважно тренує сідн…
Переглянути вправу
Роккі-підтягування нейтральним хватом — це просунутий варіант підтягування на паралельних руків’ях. У верхній точці тіло зміщується від однієї руки до іншої, а потім контрольовано опускається. Вправа…
Переглянути вправу
Поза скорпіона — це складний перевернутий баланс у йозі на передпліччях, у якому ноги згинаються дугою над головою. Вона насамперед розвиває силу й стабільність плечей та потребує значного контролю к…
Переглянути вправу
Поворот сидячи — це м’яка вправа з поворотом тулуба, що покращує рухливість тулуба в обертанні. Вона насамперед залучає косі м’язи живота та м’язи спини, підтримуючи рухливість хребта, контроль поста…
Переглянути вправу
Бічна розтяжка лежачи на підлозі — це м’яка статична розтяжка, яку виконують лежачи на боці, витягнувши верхню руку над головою. Вона переважно розтягує косі м’язи живота й бічну поверхню тулуба, а т…
Переглянути вправу
Тяга в нахилі в машині Сміта — це вправа з тягою грифа, що рухається по фіксованих напрямних. Вона переважно навантажує верхню частину спини та найширші м’язи, а біцепси, передпліччя й м’язи корпуса…
Переглянути вправу
Тяга в нахилі в машині Сміта зворотним хватом — це тягова вправа, яку виконують хватом знизу з нахилом корпуса від тазостегнових суглобів. Вона насамперед навантажує найширші м'язи та верхню частину…
Переглянути вправу
Станова тяга в машині Сміта — це силова вправа з рухом у тазостегнових суглобах, у якій спрямовану штангу піднімають із положення біля підлоги до повного випрямлення. Основне навантаження отримують с…
Переглянути вправу