Übungsbibliothek

Herabschauender Hund

Der herabschauende Hund ist eine grundlegende Yoga-Position, bei der der Körper eine umgekehrte V-Form bildet. Sie dehnt Waden, hintere Oberschenkel, Schultern und Rücken, während Arme und Rumpf akti…

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Sitzendes Knieanziehen

Das sitzende Knieanziehen ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, bei der im Sitzen die Knie zur Brust gezogen werden. Sie trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und die Hüftbeuger und erfor…

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Schulterheben mit Kurzhanteln

Das Schulterheben mit Kurzhanteln ist eine stehende Kraftübung, bei der du die Schultern anhebst und absenkst, während du Kurzhanteln seitlich hältst. Sie trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel,…

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Hüftdehnung

Die Hüftdehnung ist eine allgemeine Mobilitätsübung mit sanften Positionen und kontrollierten Bewegungen zur Verbesserung von Beweglichkeit und Wohlbefinden im Hüftbereich. Sie beansprucht häufig Hüf…

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Sitzendes Handgelenkbeugen mit Kurzhantel

Das sitzende Handgelenkbeugen mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der der Unterarm abgestützt ist und die Handfläche nach oben zeigt. Sie trainiert vor allem die Unterarmbeuger und unterstüt…

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Kniende Unterarmdehnung

Die kniende Unterarmdehnung ist eine Mobilitätsübung am Boden, die im Vierfüßlerstand mit einer Handgelenkposition ausgeführt wird, welche die Unterarme sanft verlängert. Sie trainiert vor allem die…

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Langhantel-Bank-Squat

Der Langhantel-Bank-Squat ist eine Langhantel-Kniebeuge, bei der du dich kontrolliert absenkst, bis die Gesäßmuskulatur eine Bank hinter dir leicht berührt. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesä…

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Sprungausfallschritt

Der Sprungausfallschritt ist eine plyometrische Unterkörperübung, bei der die Beine in der Ausfallschrittposition explosiv in der Luft gewechselt werden. Er trainiert vor allem die Quadrizeps und die…

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World's Greatest Stretch

Der World's Greatest Stretch ist eine dynamische Mobilitätsübung, die einen tiefen Ausfallschritt, eine Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Hüftöffnung und Brustwirbelsäulenrotation verbinde…

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Feldsportarten

Feldsportarten sind Spiele im Freien oder in der Halle auf einem markierten Spielfeld, die typischerweise Laufen, Richtungswechsel und sportspezifische Fertigkeiten verbinden. Sie verbessern Ausdauer…

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Seilspringen

Seilspringen ist eine rhythmische Ausdauerübung, bei der wiederholt über ein schwingendes Seil gesprungen wird. Es verbessert die Ausdauer, Koordination sowie die Belastbarkeit von Füßen und Untersch…

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Schwimmen

Schwimmen ist eine Ganzkörper-Cardioaktivität im Wasser, bei der man sich mit koordinierten Arm-, Bein- und Atembewegungen fortbewegt. Es verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und beanspr…

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Brustmuskeldehnung

Die Brustmuskeldehnung ist eine statische Dehnung für die Brust, die meist mit einem Arm an einer Wand oder einem Türrahmen und einer sanften Drehung des Körpers ausgeführt wird. Sie zielt auf die Br…

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Hollow Hold

Der Hollow Hold ist eine isometrische Rumpfübung in Rückenlage, bei der Arme und Beine vom Boden gehalten werden. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur gegen ein Hohlkreuz, unterstützt von Hüftb…

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Kurzhantel-Thruster

Der Kurzhantel-Thruster verbindet eine Kniebeuge mit vorn gehaltenen Hanteln und ein Überkopfdrücken zu einer fließenden Bewegung. Er trainiert vor allem die Quadrizeps und beansprucht zudem Gesäß, S…

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World's Greatest Stretch

Der World's Greatest Stretch ist eine dynamische Ganzkörper-Mobilitätsübung aus einem langen Ausfallschritt mit Hüftöffnung und Rotation der Brustwirbelsäule. Er mobilisiert vor allem Hüften, hintere…

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Einfädeln-Dehnung

Die Einfädeln-Dehnung ist eine Mobilisations- und Dehnübung am Boden aus dem Vierfüßlerstand, bei der ein Arm unter dem Körper hindurchgeführt wird. Sie mobilisiert vor allem Schultern und oberen Rüc…

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Langhantel Pin Press

Der Langhantel Pin Press ist eine Bankdrückvariation, die von Sicherheitsablagen in einem Power Rack ausgeführt wird. Der Start aus dem völligen Stillstand trainiert die Druckkraft in einem gewählten…

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Sitzendes Kurzhantel-Trizepsdrücken

Das sitzende Kurzhantel-Trizepsdrücken ist eine Überkopf-Ellenbogenstreckung im Sitzen, bei der typischerweise eine Kurzhantel mit beiden Händen gehalten wird. Es trainiert vor allem den Trizeps über…

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Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Der Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung in vorgebeugter Position, bei der der Ellenbogen gestreckt wird, um die Kurzhantel hinter den Körper zu führen. Sie trainiert vor allem de…

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Brust- und Schulterdehnung

Die Brust- und Schulterdehnung ist eine sanfte Mobilitätsübung, die die Vorderseite von Brust und Schultern öffnet. Sie dehnt vor allem die Brustmuskulatur und die vordere Schulter und unterstützt di…

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Klatsch-Liegestütz

Der Klatsch-Liegestütz ist ein explosiver plyometrischer Liegestütz, bei dem die Hände den Boden verlassen und vor der Landung klatschen. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern u…

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Kettlebell-Liegestütz

Der Kettlebell-Liegestütz ist ein Liegestütz, bei dem die Hände die Griffe von auf dem Boden stehenden Kettlebells greifen. Die erhöhten Griffe können einen größeren Bewegungsumfang ermöglichen und f…

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Schulterdrücken mit Widerstandsband

Das Schulterdrücken mit Widerstandsband ist eine Überkopfdrückübung, bei der die Griffe eines Widerstandsbands von Schulterhöhe nach oben gedrückt werden. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln und…

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