Übungsbibliothek

Frontheben am Kabelzug

Das Frontheben am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der ein Kabelgriff vor dem Körper nach vorn angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vordere Schultermuskulatur, während obere Brust und Ru…

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Kurzhantel-Schulterdrücken im Hammergriff

Das Kurzhantel-Schulterdrücken im Hammergriff ist eine Überkopfdrückübung, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Sie trainiert vor allem die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, wä…

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Schulterdehnung

Die Schulterdehnung ist eine sanfte Mobilitätsübung, welche die Muskulatur rund um die Schultern und den oberen Rücken dehnt. Sie kann helfen, die Beweglichkeit der Schultern zu erhalten und Spannung…

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Kurzhantel-Bizepscurl zur Kniebeuge

Der Kurzhantel-Bizepscurl zur Kniebeuge verbindet einen stehenden Kurzhantelcurl mit einer Kniebeuge zu einer kontrollierten Wiederholung. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, beans…

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Einarmiger Hammercurl mit Kurzhantel

Der einarmige Hammercurl mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der eine Kurzhantel mit neutralem, nach innen gerichtetem Griff gebeugt wird. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, währe…

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Plank an der Bank

Der Plank an der Bank ist eine erhöhte Plank-Position, bei der Hände oder Unterarme auf einer stabilen Bank abgestützt werden. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und die Rumpfstabilität, währ…

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Holzhacker mit Kurzhantel

Der Holzhacker mit Kurzhantel ist eine stehende diagonale Hebe- und Senkbewegung, bei der eine Kurzhantel mit beiden Händen gehalten wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die übr…

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Knieheben in Rückenlage

Das Knieheben in Rückenlage ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der du auf dem Rücken liegst und die gebeugten Knie zum Oberkörper ziehst. Sie trainiert vor allem den unteren Berei…

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Langhantel-Snatch-Kreuzheben

Das Langhantel-Snatch-Kreuzheben ist eine Kreuzhebevariante mit breitem Griff, die die Zugpositionen und Kraft für das Reißen entwickelt. Sie trainiert vor allem Beine, Gesäß und Rücken und erfordert…

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Latzug am Kabelzug

Der Latzug am Kabelzug ist eine vertikale Zugübung an einer Kabelzugmaschine. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel, unterstützt durch oberen Rücken, Bizeps und Unterarme. Die Übung fördert…

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Kobra-Dehnung

Die Kobra-Dehnung ist eine Rückenbeuge in Bauchlage, bei der du den Brustkorb vom Boden anhebst und das Becken am Boden hältst. Sie dehnt vor allem die Bauchmuskulatur und die Vorderseite der Hüften…

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Schrägbank-Kurzhantelrudern im Untergriff

Das Schrägbank-Kurzhantelrudern im Untergriff ist eine brustgestützte Zugübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank mit nach vorn zeigenden Handflächen ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Rü…

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Langhantel-Reverse-Curl

Der Langhantel-Reverse-Curl ist eine Ellenbogenbeugeübung mit Obergriff an der Langhantel. Er trainiert vor allem die Unterarme und den Brachioradialis, während der Bizeps unterstützend arbeitet. Die…

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Kniebeuge an der Wand mit Körpergewicht

Die Kniebeuge an der Wand mit Körpergewicht ist eine unterstützte Kniebeuge, bei der der Rücken an der Wand bleibt. Sie trainiert vor allem die Oberschenkelvorderseiten und das Gesäß und unterstützt…

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Stehender Beinbeuger am Kabelzug

Der stehende Beinbeuger am Kabelzug ist eine einseitige Isolationsübung für die hintere Oberschenkelmuskulatur, bei der der Unterschenkel gegen den Zug eines tiefen Kabels angewinkelt wird. Primär tr…

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Kurzhantel-Kniebeuge

Die Kurzhantel-Kniebeuge ist eine Unterkörper-Kraftübung, bei der während einer kontrollierten Kniebeuge Kurzhanteln gehalten werden. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln; hintere…

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Hüftbeugerdehnung

Die Hüftbeugerdehnung ist eine statische Beweglichkeitsübung, die meist im halbknienden Stand ausgeführt wird. Sie dehnt die Muskeln an der Vorderseite von Hüfte und Oberschenkel, insbesondere die Hü…

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Läuferdehnung

Die Läuferdehnung ist eine Dehnung für den Unterkörper, die aus einer halb knienden Position mit gestrecktem vorderen Bein ausgeführt wird. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und…

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Boxen

Boxen ist eine Kampfsport- und Konditionsaktivität mit Schlägen, Defensivbewegungen, Beinarbeit und kontrollierten Runden. Es verbessert vor allem die Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Belast…

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Mountainbiken

Mountainbiken ist Radfahren abseits befestigter Straßen auf Trails und unebenem Gelände mit einem Mountainbike. Es trainiert Ausdauer, Beinkraft, Gleichgewicht, Koordination und Fahrtechnik. Es unter…

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Nackenbeugen in Rückenlage mit Gewichtsscheibe

Nackenbeugen in Rückenlage mit Gewichtsscheibe ist eine kontrollierte Übung zur Kräftigung des Nackens, die auf dem Rücken liegend mit einer leichten, an der Stirn gehaltenen Gewichtsscheibe ausgefüh…

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Face Pull am Kabelzug

Der Face Pull am Kabelzug ist eine Zugübung, bei der ein Seilgriff mit hoch und weit geführten Ellbogen zum Gesicht gezogen wird. Er trainiert vor allem die hinteren Schultermuskeln und den oberen Rü…

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Rear-Delt-Rudern an der Maschine

Das Rear-Delt-Rudern an der Maschine ist eine sitzende Zugübung, bei der die Ellbogen seitlich nach außen geführt werden. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln sowie den oberen Rücken und…

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Basketball

Basketball ist ein Mannschaftssport auf dem Spielfeld mit Laufen, Springen, Richtungswechseln, Passen, Dribbeln und Werfen. Er verbessert vor allem die Herz-Kreislauf-Fitness und beansprucht zusätzli…

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