Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El curl de bíceps a una mano con mancuerna sobre balón de estabilidad es un curl sentado a un brazo realizado mientras se mantiene el equilibrio sobre un balón. Trabaja principalmente los bíceps, mie…
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El curl martillo prono con mancuerna a una mano es un ejercicio de aislamiento que se realiza boca abajo sobre un banco inclinado con agarre neutro. Trabaja principalmente el bíceps y el braquial, co…
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El curl inclinado a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral para bíceps que se realiza sentado en un banco inclinado. La posición inclinada deja el brazo detrás del torso y trabaja el bícep…
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El curl predicador a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que un brazo se apoya sobre un banco predicador. Trabaja principalmente el bíceps mediante una flexión controlada del…
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El curl araña inverso unilateral con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se realiza con el pecho apoyado en un banco inclinado y agarre prono. Trabaja principalmente los flexores del codo, c…
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El curl de bíceps sentado a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que un brazo flexiona una mancuerna mientras se está sentado. Trabaja principalmente los bíceps, y el antebrazo…
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El curl Zottman Scott a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que el brazo superior se apoya en un banco Scott. Se eleva la mancuerna con agarre supino, se gira a agarre prono a…
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El curl predicador con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio de aislamiento en el que el brazo superior se apoya en el balón mientras se flexiona el codo para elevar la mancuerna. Trab…
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El curl martillo con mancuerna en banco Scott es un ejercicio de aislamiento para brazos en el que el brazo superior se apoya en el banco y se usa un agarre neutro. Trabaja principalmente el bíceps y…
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El curl de bíceps inverso con mancuernas es un curl de pie realizado con agarre prono. Trabaja principalmente los antebrazos y el braquiorradial, además de los bíceps, y ayuda a desarrollar fuerza en…
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El curl araña inverso con mancuernas es un curl en banco inclinado con agarre prono y el pecho apoyado en el banco. Trabaja principalmente los antebrazos, especialmente el braquiorradial, y también l…
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El curl rotacional con mancuernas es un curl de bíceps en el que los antebrazos giran desde un agarre neutro hacia una posición con las palmas arriba al elevar las pesas. Trabaja principalmente los b…
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El curl martillo alterno sentado con mancuernas es un curl unilateral sentado con agarre neutro, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente el bíceps y el braquial, con participación importan…
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El curl de bíceps sentado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento en el que se elevan las mancuernas hacia los hombros estando sentado. Trabaja principalmente los bíceps, con ayuda de los anteb…
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El curl de bíceps con mancuernas sentado es un ejercicio de aislamiento en el que se flexionan mancuernas mientras se está sentado. Trabaja principalmente los bíceps, con ayuda de los antebrazos para…
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El curl araña con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se realiza boca abajo sobre un banco inclinado, con los brazos colgando verticalmente. Trabaja principalmente los bíceps mediante una f…
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El curl Zottman con mancuernas combina un curl con agarre supino al subir con una fase de descenso en agarre prono. Trabaja principalmente los bíceps y exige un trabajo controlado importante de los a…
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El curl con barra EZ de agarre cerrado es un ejercicio de pie de flexión del codo realizado con un agarre estrecho en una barra EZ. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayud…
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El curl sentado con barra EZ de agarre cerrado es un ejercicio de aislamiento para los bíceps realizado sentado con un agarre estrecho en una barra EZ. La posición sentada ayuda a limitar el impulso…
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El curl de bíceps en máquina con agarre prono es un ejercicio de aislamiento realizado en una máquina de curl con las palmas hacia abajo. Trabaja los bíceps y da mayor énfasis al braquial y a los mús…
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El curl martillo en máquina es un ejercicio de aislamiento realizado en una máquina de fuerza con agarre neutro, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los bíceps y el braquial, con parti…
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El curl de bíceps en máquina Smith es un curl de pie realizado con la barra guiada de una máquina Smith y agarre supino. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayudan al agarr…
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El deslizamiento de pierna con activación abdominal es un ejercicio de estabilidad del core de bajo impacto que se realiza tumbado boca arriba mientras deslizas un talón por el suelo. Enfatiza la mus…
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El giro de cadera para abdominales es un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza tumbado boca arriba, llevando las piernas flexionadas de un lado a otro. Trabaja principalmente los obl…
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