Péndulo Abdominal
El péndulo abdominal es un ejercicio de suelo para el core en el que las piernas se mueven de lado a lado como un péndulo mientras el torso permanece controlado. Trabaja principalmente los abdominale…
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Ejercicios: 1221
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Elevación Alterna de Piernas en el Suelo
La elevación alterna de piernas en el suelo es un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza tumbado y elevando una pierna estirada cada vez. Trabaja principalmente la zona abdominal infe…
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Toques Alternos de Talón
Los toques alternos de talón son un ejercicio abdominal con peso corporal realizado tumbado boca arriba, acercando el cuerpo de un lado a otro hacia cada talón. Trabajan principalmente los oblicuos,…
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Puente de Glúteos con Piernas Alternas
El puente de glúteos con piernas alternas se realiza elevando un pie a la vez sin dejar que las caderas desciendan. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, a la vez que desafía la es…
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Alcance y Recepción Alternados
El alcance y recepción alternados es un ejercicio ligero de coordinación en el que se alcanza y atrapa una pelota lanzada suavemente alternando las manos. Trabaja principalmente los hombros y los bra…
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Hiperextensión Inversa Alternada en Banco Plano
La hiperextensión inversa alternada en banco plano es un ejercicio de extensión de cadera en posición boca abajo, en el que se eleva una pierna estirada a la vez detrás del cuerpo. Trabaja principalm…
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Abdominales con Banda Elástica
Los abdominales con banda elástica son una versión del sit-up tradicional con resistencia adicional. Trabajan los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal, mientras las caderas ayudan e…
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Rueda Abdominal con Barra
La rueda abdominal con barra es un ejercicio de core de rodillas en el que se hace rodar una barra cargada hacia delante y se vuelve a llevar atrás de forma controlada. Trabaja principalmente los abd…
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Rodamiento Abdominal de Rodillas con Barra
El rodamiento abdominal de rodillas con barra es un ejercicio de anti-extensión para el core que consiste en hacer rodar una barra hacia delante y volver a tirarla mientras se permanece de rodillas.…
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Abdominal con Press de Barra
El abdominal con press de barra combina un sit-up controlado con un press de barra por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los abdominales y también exige los hombros y tríceps. Con una carga…
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Giro sentado con barra
El giro sentado con barra es un ejercicio de rotación del tronco realizado con una barra ligera apoyada sobre la parte superior de la espalda y los hombros. Trabaja principalmente los oblicuos y otro…
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Flexión Lateral con Barra
La flexión lateral con barra es un ejercicio de tronco de pie en el que la barra se apoya sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente los oblicuos mediante una flexión lateral contr…
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Empuje de Cadera en Banco
El empuje de cadera en banco es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal en el que la parte superior de la espalda se apoya en un banco. Trabaja principalmente los glúteos e implica tamb…
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Abdominal navaja en banco
El abdominal navaja en banco es un ejercicio de peso corporal para el abdomen que se realiza sentado en un banco. Combina la flexión del tronco con llevar las rodillas hacia el pecho y trabaja princi…
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Encogimiento de Piernas en Banco
El encogimiento de piernas en banco es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza sentado y apoyado en un banco. Se extienden las piernas alejándolas del cuerpo y luego se llevan las rod…
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Elevación De Piernas En Banco En Decúbito Supino
La elevación de piernas en banco en decúbito supino es un ejercicio abdominal realizado tumbado en un banco plano mientras elevas las piernas de forma controlada. Trabaja principalmente el recto abdo…
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Crunch Rotacional en Banco
El crunch rotacional en banco es un ejercicio abdominal con el peso corporal que se realiza tumbado en un banco, elevando el torso y rotándolo de forma controlada. Trabaja principalmente los abdomina…
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Elevación de Cadera con Rodillas Flexionadas
La elevación de cadera con rodillas flexionadas es un ejercicio de peso corporal para los abdominales que se realiza tumbado boca arriba. Se enrolla la pelvis hacia arriba para trabajar el recto abdo…
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Cien con Rodillas Flexionadas
El cien con rodillas flexionadas es un ejercicio de Pilates para el core que se realiza tumbado boca arriba con las rodillas elevadas y flexionadas. Mientras se hacen bombeos controlados con los braz…
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Postura del ángulo lateral con rodilla flexionada
La postura del ángulo lateral con rodilla flexionada es una postura de yoga de pie realizada en posición de zancada, con la rodilla delantera flexionada y el torso alargado sobre el muslo delantero.…
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Bird Dog
El bird dog es un ejercicio de estabilidad del core en cuadrupedia que consiste en extender el brazo y la pierna opuestos mientras el torso se mantiene quieto. Trabaja principalmente los músculos abd…
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Postura del Barco
La postura del barco es un equilibrio de yoga sentado en el que el torso y las piernas forman una V mientras el core estabiliza el cuerpo. Fortalece principalmente los músculos abdominales y los flex…
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Postura del Arco
La postura del arco es una flexión hacia atrás de yoga boca abajo en la que sujetas los tobillos y elevas el pecho y los muslos del suelo. Fortalece la espalda, los glúteos y las piernas, a la vez qu…
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Crunch con Rotación en Polea
El crunch con rotación en polea es un ejercicio de rodillas que combina la flexión del tronco con una rotación controlada. Trabaja principalmente los abdominales y los oblicuos, y ayuda a desarrollar…
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