Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 20페이지

덤벨 얼터네이팅 프런트 레이즈

덤벨 얼터네이팅 프런트 레이즈는 덤벨을 한쪽씩 번갈아 몸 앞에서 어깨 높이 정도까지 들어 올리는 어깨 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어가 동작 제어를 돕습니다. 어깨 근력과 근지구력을 높이고 균형 잡힌 상체 운동에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 덤벨 교대 리어 플라이

스태빌리티 볼 덤벨 교대 리어 플라이는 한 팔씩 수행하는 후면 어깨 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 상부 등 근육이 견갑골 조절을 돕습니다. 어깨 균형, 상체 자세, 통제된 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 숄더 프레스

덤벨 얼터네이팅 숄더 프레스는 한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 올리는 동안 반대쪽 팔은 시작 자세에 유지하는 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 삼각근과 삼두근을 단련하며, 몸통을 안정적으로 유지하기 위한 코어 조절도 필요합니다. 어깨 근력, 프레스 협응력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 뉴트럴 그립 숄더 프레스

덤벨 얼터네이팅 뉴트럴 그립 숄더 프레스는 손바닥이 서로 마주 보게 잡고 덤벨을 한 번에 한쪽씩 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근과 삼두근을 단련하며 몸통 조절도 요구하므로 어깨 근력, 오버헤드 안정성 및 좌우 균형 잡힌 편측 협응력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 리버스 플라이

덤벨 얼터네이팅 리버스 플라이는 상체를 숙인 자세에서 한쪽 팔씩 옆으로 들어 올리는 상부 등 및 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하고 상부 등도 함께 사용하여 어깨 균형, 자세, 당기는 힘 향상에 도움이 됩니다.

엎드린 자세 덤벨 얼터네이팅 리버스 플라이

엎드린 자세 덤벨 얼터네이팅 리버스 플라이는 벤치에 엎드려 덤벨을 한쪽씩 옆으로 들어 올리는 후면 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 상부 등은 견갑골을 제어하는 데 보조합니다. 어깨 근육의 균형, 상체 당기는 힘, 자세 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 숄더 프레스

덤벨 얼터네이팅 숄더 프레스는 한쪽 덤벨을 어깨 높이에 유지하면서 반대쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 보조하고 코어가 몸통을 안정시킵니다. 어깨 근력, 프레스 협응력, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 아놀드 프레스

덤벨 아놀드 프레스는 덤벨을 어깨 앞에서 시작해 머리 위로 밀어 올리면서 바깥쪽으로 회전하는 어깨 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하고 삼두근도 사용하며, 조절된 어깨 가동성이 필요합니다. 상체 미는 힘과 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.

짐볼에 앉아서 하는 덤벨 아놀드 프레스

짐볼에 앉아서 하는 덤벨 아놀드 프레스는 덤벨을 회전하며 미는 동작과 짐볼 위에서 균형을 유지하는 요소를 결합한 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 코어는 밀기와 자세 제어를 보조합니다. 어깨 근력, 협응력 및 앉은 자세의 안정성 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 벤트오버 리버스 플라이

덤벨 벤트오버 리버스 플라이는 엉덩관절에서 상체를 숙인 자세로 덤벨을 옆으로 들어 올리는 상체 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 상부 등은 견갑골을 조절하는 데 도움을 줍니다. 어깨 근육의 균형, 상부 등 근력, 자세를 고려한 근력 운동에 도움이 됩니다.

덤벨 쿠반 프레스

덤벨 쿠반 프레스는 업라이트 로우, 어깨 외회전, 오버헤드 프레스를 하나의 통제된 동작으로 연결하는 운동입니다. 주로 어깨와 등 상부를 단련하며, 특히 회전근개와 삼각근에 자극을 줍니다. 가벼운 덤벨로 수행하면 어깨 근력, 움직임 조절, 가동성 및 머리 위 안정성 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 프런트 레이즈 투 오버헤드

덤벨 프런트 레이즈 투 오버헤드는 팔을 대부분 편 상태로 덤벨을 허벅지 앞쪽에서 어깨 높이를 지나 머리 위까지 들어 올리는 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 등 상부와 견갑대 근육이 머리 위에서의 움직임 제어를 보조합니다. 이 운동은 넓은 가동 범위에서 어깨의 근력과 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 외회전

덤벨 외회전은 보통 옆으로 누운 자세에서 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하며 하는 어깨 고립 운동입니다. 어깨를 외회전시키고 안정화하는 회전근개 근육을 단련합니다. 가벼운 무게로 통제된 반복을 하면 어깨 조절력과 안정성, 균형 잡힌 상체 훈련에 도움이 됩니다.

인클라인 덤벨 프런트 레이즈

인클라인 덤벨 프런트 레이즈는 경사 벤치에 가슴을 대고 엎드린 상태에서 덤벨을 앞으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 벤치가 몸의 반동을 줄여 줍니다. 어깨 근력과 통제된 어깨 굴곡 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 프런트 레이즈(뉴트럴 그립)

뉴트럴 그립 덤벨 시티드 프런트 레이즈는 앉은 자세에서 덤벨을 앞쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 하체 반동을 제한하여 어깨 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

인클라인 덤벨 숄더 레이즈

인클라인 덤벨 숄더 레이즈는 경사 벤치에 가슴을 대고 덤벨을 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼각근, 특히 후면과 측면 부위를 단련하며 어깨 조절 능력과 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

짐볼 위 무릎꿇은 덤벨 레터럴 레이즈

이 고급 레터럴 레이즈는 짐볼 위에서 무릎을 꿇고 수행하며, 어깨 고립 운동과 높은 균형 조절 능력을 결합합니다. 주로 측면 삼각근을 단련하고 코어와 하체는 안정적인 무릎 자세를 유지하는 데 기여합니다. 가볍고 통제된 중량으로 수행하면 어깨 발달, 협응력 및 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 엎드려서 레터럴 레이즈

덤벨 엎드려서 레터럴 레이즈는 평벤치에 엎드린 상태에서 팔을 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부와 회전근개도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근육의 균형, 등 상부의 조절력, 당기는 동작에서의 자세 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

옆으로 누워 덤벨 레터럴 레이즈

옆으로 누워 덤벨 레터럴 레이즈는 옆으로 누운 자세에서 수행하는 한 팔 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 자극하며 반동을 줄여 어깨 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다. 가벼운 중량부터 중간 중량으로 통제된 어깨 훈련에 적합합니다.

짐볼에 앉아서 하는 덤벨 레터럴 레이즈

짐볼에 앉아서 하는 덤벨 레터럴 레이즈는 공 위에서 균형 잡힌 자세를 유지하며 수행하는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 등 상부가 보조하고 앉은 자세의 안정성도 요구됩니다. 어깨 근력과 근육 발달, 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 아놀드 프레스

덤벨 원암 아놀드 프레스는 어깨 회전과 오버헤드 프레스를 결합한 한쪽씩 수행하는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하고 삼두근도 사용하며, 몸이 기울거나 돌아가지 않도록 몸통을 제어해야 합니다. 어깨 힘, 프레스 협응력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

짐볼 위 원암 덤벨 아놀드 프레스

짐볼 위 원암 덤벨 아놀드 프레스는 앉은 자세에서 회전을 더해 머리 위로 미는 운동으로, 균형 유지 능력도 요구합니다. 주로 삼각근을 단련하며 삼두근과 코어가 보조하여 어깨 근력, 협응력, 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 벤트오버 리버스 플라이

덤벨 원암 벤트오버 리버스 플라이는 엉덩관절에서 상체를 앞으로 숙인 자세로 하는 한쪽 팔 당기기 동작입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑골을 조절하는 데 보조적으로 작용합니다. 어깨 근력의 균형, 상체 자세, 어깨 뒤쪽의 근력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 프론트 레이즈

덤벨 원암 프론트 레이즈는 덤벨을 한 손으로 몸 앞쪽, 어깨 높이 정도까지 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어가 동작을 보조하고 안정화합니다. 어깨 앞쪽의 근력, 움직임 조절 능력, 근지구력 향상에 도움이 됩니다.