Smart Workout Diary

Smart Workout Diary

운동 라이브러리

단계별 설명, 자세 팁, 시범을 통해 다양한 운동을 살펴보세요.

필터

이름으로 검색

근육군

기타 근육군

유형

운동 방식

장비

난이도

운동 수: 1221

전체 51페이지 중 19페이지

바벨 시티드 프런트 레이즈

바벨 시티드 프런트 레이즈는 다리와 몸통의 반동을 줄이기 위해 앉아서 수행하는 어깨 고립 운동입니다. 바를 몸 앞쪽으로 들어 올려 전면 삼각근을 주로 단련하며, 윗가슴과 등 상부가 동작 안정화에 도움을 줍니다. 어깨 근력, 조절 능력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 시티드 하이 프런트 레이즈

바벨 시티드 하이 프런트 레이즈는 앉은 자세에서 바벨을 몸 앞쪽으로 높이 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 등 상부가 보조합니다. 전면 어깨의 근력과 높은 범위에서의 움직임 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시티드 바벨 오버헤드 프레스

시티드 바벨 오버헤드 프레스는 앉은 자세에서 어깨 높이의 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 복합 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근은 프레스를 보조하고 등 상부는 자세를 안정화합니다. 어깨 힘, 미는 능력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

엎드린 바벨 숄더 풀

엎드린 바벨 숄더 풀은 벤치에 엎드린 상태에서 바벨을 윗가슴과 어깨 쪽으로 당기는 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하며 이두근도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근력, 등 상부 발달, 당기는 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 업라이트 로우

바벨 업라이트 로우는 선 자세에서 바벨을 몸 가까이 유지하며 윗가슴 또는 턱 쪽으로 끌어올리는 당기기 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 상부 승모근과 팔도 많이 사용됩니다. 조절된 가동 범위와 적절한 중량으로 수행하면 어깨와 등 위쪽의 근력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 벤트오버 레터럴 레이즈

케이블 벤트오버 레터럴 레이즈는 상체를 앞으로 숙인 상태에서 케이블 손잡이를 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부가 견갑골을 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 어깨 발달, 상체 자세, 균형 잡힌 밀기·당기기 훈련에 도움이 됩니다.

케이블 외회전

케이블 외회전은 위팔을 몸통 가까이에 유지한 채 케이블 저항에 맞서 아래팔을 바깥쪽으로 회전하는 고립 운동입니다. 주로 회전근개와 어깨 뒤쪽 안정화 근육을 단련하여 어깨 조절력, 안정성, 균형 잡힌 상체 훈련에 도움이 됩니다. 반동 대신 가벼운 저항으로 천천히 수행하세요.

누운 자세 케이블 프런트 레이즈

누운 자세 케이블 프런트 레이즈는 등을 대고 누워 팔을 거의 편 상태로 케이블 손잡이를 위로 들어 올리는 어깨 굽힘 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 윗가슴과 팔 근육이 보조합니다. 어깨 근력과 팔을 들어 올리는 움직임의 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

인클라인 케이블 풀오버

인클라인 케이블 풀오버는 케이블을 머리 뒤쪽에 두고 인클라인 벤치에 누워 수행하는 고립 운동입니다. 어깨 관절 신전을 통해 주로 광배근을 단련하며, 가슴과 삼두근이 보조합니다. 등 근육의 조절력과 광배근 중심의 상체 근력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 내회전

케이블 내회전은 위팔을 몸통 가까이에 유지한 채 케이블 저항에 맞서 아래팔을 안쪽으로 회전하는 고립 운동입니다. 주로 견갑하근을 포함한 어깨 내회전근과 어깨 안정화 근육을 단련합니다. 가벼운 저항으로 천천히 수행하면 어깨 근력과 안정성 향상에 도움이 됩니다.

케이블 원암 리버스 플라이

케이블 원암 리버스 플라이는 케이블 핸들을 몸 앞에서 바깥쪽과 뒤쪽으로 당기는 한쪽 어깨 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑골을 안정시키고 제어하는 데 보조적으로 관여합니다. 균형 잡힌 어깨 발달, 자세 및 상체 당기는 힘 향상에 도움이 됩니다.

누운 케이블 풀오버

누운 케이블 풀오버는 등을 대고 누운 상태에서 몸통을 안정적으로 유지하며 팔을 머리 위에서 엉덩이 쪽으로 호를 그리듯 움직이는 운동입니다. 어깨 신전을 통해 광배근을 주로 단련하며 가슴, 삼두근, 코어도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 리어 레터럴 레이즈

케이블 리어 레터럴 레이즈는 케이블 저항을 이용해 후면 삼각근을 단련하는 고립 운동입니다. 견갑골을 조절하는 동안 등 상부 근육도 함께 사용됩니다. 균형 잡힌 어깨 발달, 자세, 당기는 동작의 근력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 리버스 플라이

케이블 리버스 플라이는 서로 반대쪽 케이블 핸들을 잡고 서서 하는 어깨 뒤쪽 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부가 견갑골 움직임을 조절해 어깨 균형, 자세 및 상체 당기는 힘 향상에 도움이 됩니다.

케이블 로프 삼각근 로우

케이블 로프 삼각근 로우는 케이블 머신의 로프 어태치먼트를 사용해 수행하는 당기기 운동으로, 주로 후면 삼각근과 상부 등을 강화합니다. 어깨 조절 능력, 자세 및 당기는 힘을 기르는 데 도움이 되며, 이두근도 동작을 보조합니다.

케이블 로프 페이스 풀

케이블 로프 페이스 풀은 로프 어태치먼트를 얼굴 쪽으로 당기는 상체 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하며, 회전근개가 동작 제어를 돕습니다. 어깨 근력, 자세 및 균형 잡힌 상체 운동에 도움이 됩니다.

케이블 로프 넥 로우

케이블 로프 넥 로우는 로프 어태치먼트를 위쪽으로 목 부근까지 당기는 서서 하는 케이블 당기기 운동입니다. 주로 어깨와 등 상부를 단련하며, 팔과 전완도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근력, 등 상부 발달 및 제어된 당기기 동작 향상에 도움이 됩니다.

케이블 넥 로우

케이블 넥 로우는 앉은 자세에서 손잡이를 윗가슴과 목 부위로 당기는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 승모근, 능형근을 포함한 상부 등을 단련하며 이두근이 보조합니다. 어깨 안정성, 상부 등 근력, 균형 잡힌 당기기 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 시티드 숄더 프레스

케이블 시티드 숄더 프레스는 케이블 저항을 사용하여 앉은 자세에서 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 팔꿈치를 펴는 동안 삼두근이 보조합니다. 어깨 근력과 상체 밀기 동작의 조절력을 기르는 데 도움이 되며, 앉은 자세는 하체의 도움을 줄여 줍니다.

케이블 숄더 프레스

케이블 숄더 프레스는 낮게 설정한 케이블 핸들을 이용해 일정한 저항에 맞서 손을 머리 위로 밀어 올리는 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 코어가 프레스와 안정적인 자세 유지를 돕습니다. 어깨 근력, 프레스 조절 능력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

누운 자세 케이블 업라이트 로우

누운 자세 케이블 업라이트 로우는 등을 대고 누운 상태에서 낮은 위치의 케이블 손잡이를 턱 쪽으로 당기는 운동입니다. 주로 삼각근과 승모근 상부를 단련하며, 누운 자세는 몸의 반동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 조절된 가동 범위와 편안한 그립 너비로 수행하면 어깨와 등 상부의 근력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 아놀드 프레스

덤벨 얼터네이팅 아놀드 프레스는 손바닥이 몸을 향한 위치에서 덤벨을 회전하며 머리 위로 한쪽씩 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하고 삼두근과 안정적인 어깨 조절도 요구합니다. 어깨 근력과 근육 발달, 좌우 협응력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 벤트오버 리버스 플라이

덤벨 얼터네이팅 벤트오버 리버스 플라이는 상체를 앞으로 숙인 자세에서 한쪽 팔씩 수행하는 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑골을 조절하는 데 도움을 줍니다. 어깨 근력의 균형, 등 상부 강화, 당기는 동작에서의 안정적인 자세에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 프런트 레이즈

덤벨 얼터네이팅 프런트 레이즈는 몸 앞쪽으로 덤벨을 한쪽씩 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어는 동작을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 어깨 근력, 근육 조절 능력, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.