Smart Workout Diary

Smart Workout Diary

운동 라이브러리

단계별 설명, 자세 팁, 시범을 통해 다양한 운동을 살펴보세요.

필터

이름으로 검색

근육군

기타 근육군

유형

운동 방식

장비

난이도

운동 수: 1221

전체 51페이지 중 21페이지

덤벨 원암 해머 숄더 프레스

덤벨 원암 해머 숄더 프레스는 손바닥이 안쪽을 향하는 중립 그립으로 덤벨을 한 손씩 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 코어는 덤벨을 밀고 안정시키는 데 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근력, 좌우 균형, 오버헤드 컨트롤 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 인클라인 레터럴 레이즈

덤벨 원암 인클라인 레터럴 레이즈는 인클라인 벤치에 몸을 지지하고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 삼각근 중간 부위를 단련하여 어깨 너비, 동작 조절 능력, 균형 잡힌 어깨 근력 발달에 도움을 줍니다. 벤치 지지는 몸의 흔들림을 줄여 통제된 가동 범위에서 어깨를 사용할 수 있게 합니다.

덤벨 원암 레터럴 레이즈

덤벨 원암 레터럴 레이즈는 한 손의 덤벨을 어깨 움직임으로 옆으로 통제하며 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하여 어깨 너비, 근력 및 근육 조절 능력 향상에 도움이 됩니다. 한쪽씩 수행하면 좌우 차이를 확인하는 데 도움이 됩니다.

엎드린 원암 덤벨 레터럴 레이즈

엎드린 원암 덤벨 레터럴 레이즈는 보통 인클라인 벤치에 엎드려 지지한 상태에서 한쪽 팔씩 수행하는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 상부 등은 견갑골을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 통제 가능한 저항으로 수행하면 어깨 발달과 균형 잡힌 상체 근력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 위 덤벨 원암 레터럴 레이즈

짐볼 위 덤벨 원암 레터럴 레이즈는 팔을 옆으로 들어 올리는 동작과 균형 조절을 결합한 앉아서 하는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 몸통은 볼 위에서 안정적인 자세를 유지합니다. 어깨 근육 발달, 움직임 조절 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 위 덤벨 원암 리어 플라이

짐볼 위 덤벨 원암 리어 플라이는 가슴을 공에 지지한 상태에서 하는 한쪽 후면 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하고 등 상부 근육이 보조하며, 짐볼은 몸통 자세를 안정적으로 제어하도록 요구합니다. 어깨 근력의 균형, 등 상부 강화 및 움직임 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.

한 팔 뉴트럴 그립 덤벨 숄더 프레스

한 팔 뉴트럴 그립 덤벨 숄더 프레스는 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 한쪽씩 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근과 삼두근을 단련하며, 몸통은 옆으로 기울거나 회전하지 않도록 버텨야 합니다. 어깨 근력, 좌우 균형, 오버헤드 프레스의 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

덤벨 원암 숄더 프레스

덤벨 원암 숄더 프레스는 덤벨 하나를 사용해 한 팔로 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 가슴 상부가 보조하고 코어가 몸통을 안정시킵니다. 어깨 근력, 좌우 균형, 오버헤드 프레스의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 업라이트 로우

덤벨 원암 업라이트 로우는 서서 덤벨을 몸 가까이에서 턱 쪽으로 끌어올리는 당기기 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 등 상부와 승모근이 보조합니다. 가동 범위를 조절해 수행하면 어깨 근력과 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

짐볼 덤벨 리어 플라이

짐볼 덤벨 리어 플라이는 짐볼에 엎드려 가슴을 지지한 상태에서 하는 후면 삼각근 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 견갑골을 조절하는 등 상부 근육도 보조적으로 사용됩니다. 짐볼 지지는 반동을 줄이고 어깨 근력, 자세, 상체 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 엎드린 델토이드 레이즈

덤벨 엎드린 델토이드 레이즈는 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 통제된 궤적으로 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 어깨 안정성을 위해 등 상부도 사용합니다. 어깨 발달, 자세 및 균형 잡힌 상체 근력 향성에 도움이 됩니다.

엎드린 덤벨 리버스 플라이

엎드린 덤벨 리버스 플라이는 벤치에 엎드린 상태에서 팔을 옆으로 들어 올리는 후면 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부가 견갑골을 제어하는 데 도움을 줍니다. 어깨 균형, 등 상부 근력 및 자세 중심의 저항 운동에 도움이 됩니다.

덤벨 리버스 플라이와 외회전

덤벨 리버스 플라이와 외회전은 상체를 숙인 리버스 플라이에 동작 상단에서 어깨를 바깥으로 돌리는 동작을 결합한 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하고, 어깨 위치를 조절하는 회전근에도 자극을 줍니다. 상체 당기기 힘, 어깨 조절 능력, 균형 잡힌 어깨 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 얼터네이팅 아놀드 프레스

덤벨 시티드 얼터네이팅 아놀드 프레스는 손바닥이 몸을 향한 자세에서 시작해 들어 올리며 손바닥을 바깥쪽으로 회전시키는 한 팔씩 수행하는 숄더 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하고 삼두근이 보조하며, 어깨 근력, 조절 능력 및 좌우 균형 잡힌 프레스 능력 향상에 도움이 됩니다.

시티드 덤벨 얼터네이팅 프런트 레이즈

시티드 덤벨 얼터네이팅 프런트 레이즈는 앉은 자세에서 한 팔씩 수행하는 어깨 고립 운동입니다. 덤벨을 몸 앞쪽으로 번갈아 들어 올려 주로 전면 삼각근을 단련하며, 앉은 자세는 반동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 어깨 근력, 근육 조절 능력, 상체 운동의 균형 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 아놀드 프레스

덤벨 시티드 아놀드 프레스는 덤벨을 어깨 앞에서 시작해 머리 위로 밀어 올리면서 회전하는 앉아서 하는 숄더 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하고 삼두근이 보조합니다. 어깨 근력과 근육 발달, 머리 위로 미는 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 벤트오버 원암 리버스 플라이

덤벨 시티드 벤트오버 원암 리버스 플라이는 앉은 자세에서 엉덩관절을 접어 상체를 앞으로 숙여 수행하는 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑골을 안정시키고 조절하는 데 보조적으로 작용합니다. 어깨 균형, 상체 당기는 힘, 어깨 관절의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 더블린 프레스

덤벨 시티드 더블린 프레스는 앉은 자세에서 덤벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 팔꿈치를 펴는 동작에서 삼두근이 보조합니다. 상체 미는 힘과 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 프런트 레이즈

덤벨 시티드 프런트 레이즈는 앉은 자세에서 덤벨을 몸 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며 어깨 근력, 근육 조절 능력, 상체 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 원암 아놀드 프레스

덤벨 시티드 원암 아놀드 프레스는 앉은 자세에서 손바닥이 몸을 향하는 시작 위치부터 덤벨을 회전하며 머리 위로 밀어 올리는 편측 오버헤드 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하고, 삼두근과 어깨 관절의 조절 능력도 사용합니다. 어깨 근력, 좌우 균형, 오버헤드 프레스 협응력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 원암 레터럴 레이즈

덤벨 시티드 원암 레터럴 레이즈는 앉은 자세에서 덤벨 한 개를 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하여 어깨 너비, 움직임 조절 능력 및 근지구력 향상에 도움을 줍니다. 앉은 자세는 다리와 몸통의 반동을 줄여 어깨에 집중하기 좋습니다.

시티드 뉴트럴 그립 덤벨 숄더 프레스

시티드 뉴트럴 그립 덤벨 숄더 프레스는 손바닥이 서로 마주 보도록 앉아서 수행하는 상체 복합 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 덤벨을 머리 위로 밀어 올릴 때 삼두근이 보조합니다. 어깨 근력과 근육 발달, 오버헤드 프레스 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 시소 프레스

덤벨 시소 프레스는 양손에 덤벨을 들고 서서 양팔을 번갈아 머리 위로 미는 운동입니다. 한쪽 팔을 위로 밀 때 다른 쪽 팔은 नियंत्र하며 내리므로, 주로 삼각근과 삼두근을 사용하고 코어 안정성도 요구됩니다. 어깨 근력, 프레스 협응력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

리버스 그립 덤벨 숄더 프레스

리버스 그립 덤벨 숄더 프레스는 손바닥이 몸쪽을 향하도록 덤벨을 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 어깨, 특히 전면 삼각근을 단련하며 삼두근과 윗가슴이 보조합니다. 상체 밀기 근력, 어깨 근육 발달 및 머리 위에서의 제어력 향상에 도움이 됩니다.