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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 22페이지

짐볼 덤벨 숄더 프레스

짐볼 덤벨 숄더 프레스는 짐볼에 앉아 덤벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근과 삼두근을 단련하고, 복근과 둔근은 몸통과 공을 안정시키는 역할을 합니다. 어깨 근력, 프레스 동작의 조절력, 균형 및 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.

뉴트럴 그립 덤벨 프런트 레이즈

뉴트럴 그립 덤벨 프런트 레이즈는 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 몸 앞쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 어깨 안정화 근육이 동작을 보조합니다. 프레스 동작과 기타 상체 운동에 필요한 어깨 근력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

짐볼 시티드 덤벨 숄더 레이즈

짐볼 시티드 덤벨 숄더 레이즈는 균형 잡힌 앉은 자세를 유지하며 덤벨을 앞으로 들어 올리는 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 코어와 등 상부는 몸통을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 어깨 근력과 조절 능력, 앉은 자세의 균형 향상에 도움이 됩니다.

스탠딩 덤벨 교대 레터럴 레이즈

스탠딩 덤벨 교대 레터럴 레이즈는 덤벨을 한쪽씩 옆으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑대를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 어깨 근력, 근지구력, 균형 잡힌 어깨 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 업라이트 로우

덤벨 업라이트 로우는 서서 덤벨을 몸 가까이에서 윗가슴 쪽으로 끌어올리는 당기기 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 상부 승모근과 이두근도 유의미하게 사용합니다. 가동 범위를 조절해 수행하면 어깨 근력과 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

저항 밴드 리버스 플라이

저항 밴드 리버스 플라이는 밴드의 장력에 맞서 팔을 바깥쪽으로 벌리는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하며, 어깨 근력과 자세, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.

물구나무서기 푸시업

물구나무서기 푸시업은 몸을 거꾸로 세운 상태에서 수행하는 고급 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 가슴과 코어는 몸을 안정화해 상체 밀기 힘, 균형, 신체 제어 능력 향상에 도움을 줍니다.

케틀벨 얼터네이팅 숄더 프레스

케틀벨 얼터네이팅 숄더 프레스는 서서 한 팔씩 번갈아 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 몸통을 안정적으로 유지하기 위한 코어 조절도 필요합니다. 상체 미는 힘, 어깨 안정성, 좌우 협응력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 아놀드 프레스

케틀벨 아놀드 프레스는 어깨 회전과 오버헤드 프레스를 결합한 양팔 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 상부 가슴이 보조합니다. 어깨 근력, 머리 위에서의 안정적인 제어, 프레스 협응력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 저크

케틀벨 저크는 랙 자세에서 다리로 힘을 전달한 뒤, 다시 무릎을 굽혀 중량 아래로 들어가 케틀벨을 머리 위로 드는 폭발적인 동작입니다. 주로 어깨를 단련하며 다리, 삼두근, 코어 조절력과 협응력도 크게 사용합니다. 오버헤드 근력, 파워 및 전신 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 밀리터리 프레스

케틀벨 밀리터리 프레스는 서서 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동으로, 보통 한 번에 한 개의 케틀벨로 수행합니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며 코어 안정성과 오버헤드 자세의 조절 능력도 필요합니다. 상체 미는 힘, 어깨 조절 능력, 균형 잡힌 편측 근력 발달에 도움이 됩니다.

케틀벨 원암 클린 앤 저크

케틀벨 원암 클린 앤 저크는 케틀벨을 랙 자세로 가져온 뒤 한 팔로 머리 위까지 밀어 올리는 전신 리프트입니다. 주로 어깨를 단련하며 둔근, 다리, 등, 코어도 크게 사용합니다. 오버헤드 근력, 파워, 협응력 및 운동 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 원암 저크

케틀벨 원암 저크는 랙 자세에서 다리의 추진력을 사용하고 케틀벨 아래로 빠르게 들어가 머리 위로 들어 올리는 폭발적인 리프트입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 다리·둔근·코어는 힘 전달과 안정화에 크게 관여합니다. 오버헤드 근력, 전신 파워, 협응력 및 케틀벨 스포츠 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 원암 파라 프레스

케틀벨 원암 파라 프레스는 다리를 뻗고 바닥에 앉은 자세에서 한 팔로 케틀벨을 엄격하게 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 상체를 세운 자세를 유지하기 위한 코어 안정성도 필요합니다. 오버헤드 프레스 근력, 어깨 조절 능력, 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 원암 푸시 프레스

케틀벨 원암 푸시 프레스는 짧은 다리 추진을 이용해 랙 자세의 케틀벨을 한 팔로 머리 위까지 밀어 올리는 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 다리, 둔근, 코어는 힘 전달과 안정성에 관여합니다. 상체 근력, 오버헤드 파워, 협응력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 원암 스내치

케틀벨 원암 스내치는 한 손으로 케틀벨을 다리 사이의 스윙 위치에서 머리 위 잠금 위치까지 폭발적으로 들어 올리는 전신 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며 둔근, 다리, 등, 코어, 악력, 파워와 협응력도 사용합니다. 근력, 폭발적인 컨디셔닝, 오버헤드 안정성 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 원암 스플릿 저크

케틀벨 원암 스플릿 저크는 랙 자세의 케틀벨을 다리를 앞뒤로 벌리는 스플릿 자세와 함께 머리 위 잠금 자세로 들어 올리는 운동입니다. 주로 어깨, 삼두근, 둔근, 다리를 단련하며 코어 안정성, 협응력, 오버헤드 컨트롤도 요구합니다. 폭발적인 근력과 전신 파워 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 원암 스플릿 스내치

케틀벨 원암 스플릿 스내치는 스윙에서 케틀벨을 머리 위 잠금 자세까지 폭발적으로 올리고 스플릿 스탠스로 받는 동작입니다. 주로 어깨, 둔근, 다리 및 후면 사슬을 단련하며 코어 안정성, 협응력, 파워도 요구합니다. 전신 근력, 폭발력, 오버헤드 컨트롤 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 푸시 프레스

케틀벨 푸시 프레스는 다리의 नियंत्र된 추진력을 이용해 케틀벨 한 개 또는 두 개를 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 둔근과 다리는 힘을 전달하는 데 기여합니다. 오버헤드 근력과 파워, 협응력, 전신 프레스 능력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 시티드 오버헤드 프레스

케틀벨 시티드 오버헤드 프레스는 안정적인 벤치에 앉아 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리는 근력 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 밀기 동작을 돕고 몸통은 곧고 안정적인 자세를 유지합니다. 상체 밀기 근력과 어깨 안정성 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 스내치

케틀벨 스내치는 다리 사이의 스윙에서 머리 위로 팔을 완전히 편 고정 위치까지 케틀벨을 한 번에 이동시키는 전신 폭발성 리프트입니다. 주로 어깨, 둔근, 다리를 단련하며, 엉덩이의 파워, 악력, 코어 조절도 요구됩니다. 근력, 파워, 컨디셔닝, 오버헤드 안정성 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 스모 하이 풀

케틀벨 스모 하이 풀은 넓은 스탠스의 힙 힌지와 케틀벨을 수직으로 당기는 동작을 결합한 운동입니다. 주로 둔근과 다리를 단련하며, 어깨와 등 상부도 함께 사용합니다. 통제된 자세로 수행하면 하체 파워, 전신 협응력 및 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 스러스터

케틀벨 스러스터는 깊은 스쿼트와 오버헤드 프레스를 하나의 연속 동작으로 결합한 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 어깨를 단련하고 코어 안정성과 심폐 지구력도 요구합니다. 전신 근력, 파워, 운동 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 터키시 겟업 런지

케틀벨 터키시 겟업 런지는 케틀벨을 머리 위로 든 채 하프 니링 런지 전환을 포함하여 바닥에서 일어서는 통제된 전신 동작입니다. 어깨 안정성, 코어 조절, 엉덩이와 다리 근력, 균형 및 전신 협응력을 기릅니다. 기능적 근력과 부하 상황에서의 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.