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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 29페이지

디클라인 벤치 복부 리치

디클라인 벤치 복부 리치는 하향 경사의 벤치에서 하는 맨몸 복부 운동입니다. 몸통을 굽히면서 팔을 앞으로 კონტრ롤하여 뻗습니다. 복직근을 주로 단련하며, 복사근은 몸통 안정화에 기여합니다.

디클라인 벤치 교차 니 레이즈

디클라인 벤치 교차 니 레이즈는 디클라인 벤치에 안정적으로 누워 한 번에 한쪽 무릎을 몸통 쪽으로 끌어올리는 복근 운동입니다. 하복부와 엉덩관절 굽힘근을 주로 사용하며 몸통 조절이 필요합니다. 코어 근력, 조절 능력 및 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 얼터네이팅 레그 레이즈

디클라인 벤치 얼터네이팅 레그 레이즈는 디클라인 벤치에 누워 한쪽 다리씩 들어 올리는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복직근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 몸통 제어력 및 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 케이블 크런치

디클라인 벤치 케이블 크런치는 디클라인 벤치에서 케이블 어태치먼트를 잡고 수행하는 저항 복부 굴곡 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며, 저항이 있는 가동 범위에서 복근의 힘과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 케이블 니 레이즈

디클라인 벤치 케이블 니 레이즈는 디클라인 벤치에서 케이블 저항을 이용해 수행하는 복근 운동입니다. 주로 복직근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 복부 근력, 몸통 조절 능력 및 점진적인 코어 훈련에 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 니 레이즈

디클라인 벤치 니 레이즈는 경사진 벤치에 누워 무릎을 몸통 쪽으로 끌어당기는 복근 맨몸 운동입니다. 복근, 특히 하복부를 주로 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 레그 레이즈

디클라인 벤치 레그 레이즈는 경사진 벤치에 누워 고관절을 굽히며 다리를 들어 올리는 복근 운동입니다. 복근, 특히 하복부를 주로 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력과 नियंत्र된 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 레그 레이즈 위드 힙 쓰러스트

디클라인 벤치 레그 레이즈 위드 힙 쓰러스트는 디클라인 벤치에 누워 하는 복근 운동입니다. 다리를 들어 올린 뒤, 매 반복의 마지막에 골반을 벤치에서 통제하며 들어 올립니다. 주로 복근, 특히 하복부에 자극을 주며 고관절 굴근이 보조합니다. 코어 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 로테이셔널 싯업

디클라인 벤치 로테이셔널 싯업은 경사진 벤치에서 상체를 일으키면서 몸통을 회전하는 복근 운동입니다. 주로 복사근과 복직근을 단련하며 코어 근력과 회전 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 웨이티드 트위스트

디클라인 벤치 웨이티드 트위스트는 중량 원판을 들고 디클라인 벤치에 앉아 수행하는 복부 회전 운동입니다. 통제된 몸통 회전을 통해 주로 복사근과 다른 복근을 단련합니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 복근 근지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

디클라인 오블리크 크런치

디클라인 오블리크 크런치는 디클라인 벤치에서 몸통을 नियंत्र하며 말아 올리고 한쪽으로 회전하는 맨몸 복근 운동입니다. 복사근을 주로 단련하며 복직근도 함께 사용합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력 및 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

디클라인 리버스 크런치

디클라인 리버스 크런치는 경사 벤치에 등을 대고 누워 골반을 흉곽 쪽으로 말아 올리는 복근 운동입니다. 주로 복직근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴근이 보조합니다. 코어 근력과 몸통 굴곡 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

더블 레그 헌드레드

더블 레그 헌드레드는 등을 대고 누운 상태에서 양다리를 곧게 들어 올리고 팔을 작고 리드미컬하게 펌핑하는 필라테스 복부 운동입니다. 주로 복근과 엉덩관절 굴곡근을 사용하며, 코어 지구력, 호흡 조절, 요추-골반 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

필라테스 더블 레그 스트레치

필라테스 더블 레그 스트레치는 등을 대고 누운 상태에서 팔과 양다리를 몸에서 멀리 뻗었다가 몸을 둥글게 말아 돌아오는 조절 중심의 매트 운동입니다. 주로 복근의 몸통 안정화 능력을 훈련하며, 엉덩관절 굽힘근의 조절과 협응도 요구합니다. 코어 근력과 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

확장 강아지 자세

확장 강아지 자세는 네발기기에서 엉덩이를 무릎 위에 유지한 채 가슴을 바닥 쪽으로 내리는 요가 스트레칭입니다. 주로 등 상부, 어깨, 가슴, 척추를 늘려 가동성, 자세 인식, 이완에 도움이 됩니다.

드래곤 플래그

드래곤 플래그는 튼튼한 벤치나 고정된 지지대에 상체를 고정하고 수행하는 고급 맨몸 코어 운동입니다. 복직근과 깊은 코어 안정근을 강하게 사용하며, 전신의 긴장과 제어가 필요합니다. 고급 코어 근력, 신체 조절 능력 및 체조식 근력 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 덤벨 코브라

스태빌리티 볼 덤벨 코브라는 가벼운 덤벨을 들고 볼 위에 엎드려 수행하는 등 신전 운동입니다. 주로 허리와 등 위쪽을 단련하며, 후면 어깨와 둔근도 사용합니다. 자세 유지 근력, 등 근지구력, 척추 신전 조절 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 로테이셔널 디클라인 싯업

덤벨 로테이셔널 디클라인 싯업은 디클라인 벤치에서 윗몸을 일으키며 몸통을 नियंत्र해 회전하는 중량 복근 운동입니다. 복직근과 복사근을 주로 단련하며 고관절 굴곡근도 사용합니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 몸통 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 사이드 벤드

덤벨 시티드 사이드 벤드는 앉은 자세에서 덤벨 저항에 맞서 몸통을 옆으로 굽히는 고립 운동입니다. 복사근을 주로 단련하며, 허리 근육은 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 코어 근력과 몸통의 측면 안정성 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 사이드 벤드

덤벨 사이드 벤드는 한 손에 덤벨을 들고 서서 몸통을 옆으로 기울이는 코어 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며, 복근과 허리 근육이 움직임을 조절하는 데 도움을 줍니다. 측면 코어 근력과 몸통 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 싱글 레그 코브라

덤벨 싱글 레그 코브라는 엎드린 자세에서 덤벨을 가슴 가까이에 들고 가슴과 한쪽 다리를 들어 올리는 등 신전 운동입니다. 주로 허리를 단련하며 둔근과 햄스트링도 함께 사용합니다. 가동 범위를 조절하며 수행하면 후면 사슬의 근력, 자세 조절, 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

팔을 뻗은 아기 자세

팔을 뻗은 아기 자세는 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 낮추고 팔을 앞으로 길게 뻗는 부드러운 무릎 꿇은 요가 스트레칭입니다. 광배근, 등 위쪽, 어깨 및 몸통 옆쪽을 늘리고 편안한 호흡을 돕습니다. 가동성, 회복, 이완 및 신체 인식 향상에 도움이 될 수 있습니다.

프로그 싯업

프로그 싯업은 등을 대고 누운 뒤 발바닥을 맞대고 무릎을 바깥으로 벌려 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 몸통을 굽히는 동작으로 주로 복직근을 단련하며, 많은 사람에게서 고관절 굴곡근의 개입을 줄이는 데 도움이 됩니다. 코어 근력과 복근 지구력 향상에 활용할 수 있습니다.

행잉 니 레이즈

행잉 니 레이즈는 철봉에 매달린 상태에서 무릎을 몸통 쪽으로 끌어올리는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복근, 특히 하복부를 단련하며, 그립과 어깨는 매달린 자세를 지지합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 매달린 자세의 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.