Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 28페이지

케이블 주도 플립

케이블 주도 플립은 하이 풀리와 로프 어태치먼트를 사용해 무릎을 꿇고 하는 복근 운동입니다. 몸통을 통제하며 굽혀 복직근을 단련하고, 엉덩이와 어깨는 동작을 안정화합니다. 근력 운동과 스포츠 활동에 필요한 코어 근력 및 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

케이블 슈파인 니 레이즈

케이블 슈파인 니 레이즈는 케이블을 종아리 아래쪽 또는 발목에 연결하고 등을 대고 누워 하는 복근 운동입니다. 골반을 통제하여 말아 올리면서 무릎을 몸통 쪽으로 끌어당기며, 복직근 하부를 주로 자극하고 엉덩관절 굽힘근이 보조합니다. 복근 강화와 골반 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 오블리크 크런치

케이블 오블리크 크런치는 케이블 저항을 이용해 몸통을 옆으로 굽히는 운동입니다. 주로 복사근을 단련하고 복부 전체가 몸통을 안정화합니다. 회전 및 측굴 동작에 필요한 코어 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 원암 사이드 벤드

케이블 원암 사이드 벤드는 낮은 케이블 풀리 옆에 서서 하는 고립 운동입니다. 일정한 케이블 저항에 맞서 몸통을 통제하며 옆으로 굽혀 주로 복사근을 단련합니다. 코어의 측면 근력과 몸통 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

케이블 팔로프 프레스 위드 로테이션

케이블 팔로프 프레스 위드 로테이션은 케이블 머신을 옆에 두고 서서 하는 코어 운동입니다. 핸들을 가슴에서 밀어낸 뒤 케이블의 측면 당김에 맞서 몸통을 통제하며 회전합니다. 주로 복사근과 몸통 조절 능력을 단련하며, 어깨와 엉덩이도 함께 사용합니다.

케이블 리버스 크런치

케이블 리버스 크런치는 누운 자세에서 케이블 저항에 맞서 골반을 갈비뼈 쪽으로 말아 올리는 복근 운동입니다. 주로 복직근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴근도 보조적으로 사용됩니다. 복근 강화와 몸통 및 골반 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 리버스 우드촙

케이블 리버스 우드촙은 낮은 위치의 케이블 핸들을 몸 가로질러 대각선 위쪽으로 당기는 선 자세의 회전 운동입니다. 복사근을 비롯한 복근을 주로 단련하며, 어깨, 등, 엉덩이도 함께 사용합니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 운동 협응력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 로프 크런치

케이블 로프 크런치는 높은 위치의 케이블과 로프 손잡이를 사용해 무릎을 꿇고 하는 복부 운동입니다. 척추를 통제하며 굽혀 복직근을 주로 단련하고, 복사근은 몸통을 안정시키는 역할을 합니다. 적절한 중량으로 정확하게 수행하면 복근의 근력과 근비대에 도움이 됩니다.

짐볼 케이블 로테이션

짐볼 케이블 로테이션은 짐볼에 앉아 균형을 유지하면서 케이블 저항에 맞서 몸통을 회전하는 코어 운동입니다. 복사근을 비롯한 복근이 주로 작용하고, 엉덩이와 몸통의 안정화 근육이 자세 유지에 도움을 줍니다. 회전 코어 근력, 균형 감각 및 몸통 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

니링 케이블 로테이셔널 크런치

니링 케이블 로테이셔널 크런치는 높은 위치의 케이블을 사용해 무릎을 꿇고 몸통을 굽히고 회전하는 저항 운동입니다. 주로 복사근과 복직근을 단련하며, 통제된 몸통 움직임을 익히게 합니다. 복근 강화, 회전 제어, 코어 근력 운동에 도움이 됩니다.

누운 자세 케이블 회전 크런치

누운 자세 케이블 회전 크런치는 바닥이나 벤치에 누워 케이블을 당기면서 몸통을 회전하는 가중 복부 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며, 다른 복근은 몸통 굴곡과 안정화를 보조합니다. 코어 근력과 제어된 회전 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 케이블 러시안 트위스트

스태빌리티 볼 케이블 러시안 트위스트는 등 윗부분을 볼에 지지한 상태에서 저항을 이용해 몸통을 회전하는 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 단련하며 코어 조절 능력과 어깨 안정성도 요구합니다. 회전력, 코어 근지구력, 비트는 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 시티드 크런치

케이블 시티드 크런치는 케이블 머신에서 앉아서 수행하는 중량 복근 운동입니다. 척추를 नियंत्र하여 굽히는 동작으로 복직근을 주로 단련하며 코어 근력과 복근 발달에 도움이 됩니다.

케이블 사이드 벤드

케이블 사이드 벤드는 낮은 위치의 케이블 풀리를 사용하여 서서 몸통을 옆으로 굽히는 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며, 허리는 동작을 제어하는 데 보조적으로 관여합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 일상 움직임과 근력 운동에서의 안정성 향상에 도움이 됩니다.

케이블 싱글 레그 니 레이즈

케이블 싱글 레그 니 레이즈는 낮은 케이블을 한쪽 발목에 연결하고 서서 하는 고관절 굴곡 운동입니다. 주로 하복부와 엉덩관절 굴곡근을 단련하며, 균형과 골반 조절도 요구합니다. 코어 강화, 다리 들어 올리기 동작의 조절, 한 발 안정성 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 케이블 트위스트

스태빌리티 볼 케이블 트위스트는 공 위에 앉아 균형을 유지하며 실시하는 회전 코어 운동입니다. 복사근을 비롯한 복근이 주로 작용하고, 엉덩이와 등이 몸을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

케이블 업워드 촙

케이블 업워드 촙은 낮은 위치의 핸들을 대각선으로 반대쪽 어깨 방향까지 당기는 선 자세 회전 운동입니다. 주로 복사근과 복근을 단련하며, 어깨·엉덩이·다리는 힘을 통제하여 전달하는 데 관여합니다. 코어 근력, 회전 नियंत्रण, 운동 협응력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 우드촙

케이블 우드촙은 서서 케이블을 대각선으로 당기며 몸통의 नियंत्र된 회전과 항회전 능력을 기르는 운동입니다. 복사근과 복근이 주로 작용하고, 어깨, 등, 엉덩이가 보조합니다. 코어 근력, 회전 조절, 협응력 향상에 도움이 됩니다.

낙타 자세

낙타 자세는 무릎을 꿇은 상태에서 가슴을 들어 올리고 척추를 뒤로 젖히는 요가 후굴 자세입니다. 가슴, 어깨, 엉덩관절 굽힘근, 복부 등 몸 앞쪽을 주로 움직이며, 등과 둔근은 자세를 지지합니다. 호흡을 조절하며 수행하면 척추 가동성, 자세 인식, 유연성 향상에 도움이 될 수 있습니다.

아기 자세

아기 자세는 무릎을 꿇고 상체를 허벅지 위로 숙인 뒤 팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆에 편안히 두는 부드러운 요가 자세입니다. 등, 엉덩이, 어깨를 부드럽게 늘리고 차분한 호흡과 이완을 돕습니다. 유연성, 회복, 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.

다리 교차 척추기립근 스트레칭

다리 교차 척추기립근 스트레칭은 다리를 교차해 앉은 뒤 상체를 부드럽게 앞으로 숙이는 정적 스트레칭입니다. 주로 허리 주변의 근육을 늘리며 엉덩이와 고관절에도 가벼운 스트레칭감을 줄 수 있습니다. 오래 앉아 있거나 운동한 뒤 등의 가동성, 이완 및 회복을 돕습니다.

누운 자세 크로스 레그 사이드 스트레칭

누운 자세 크로스 레그 사이드 스트레칭은 등을 대고 누워 다리를 교차한 뒤 한쪽으로 옮겨 하는 부드러운 바닥 스트레칭입니다. 주로 복사근과 몸통 옆면을 늘려 주며, 엉덩이와 허리에도 가벼운 스트레칭을 제공합니다. 유연성, 이완, 편안한 몸통 가동성 향상에 도움이 됩니다.

양반다리 앞으로 숙이기

양반다리 앞으로 숙이기는 다리를 교차해 앉은 뒤 상체를 부드럽게 앞으로 숙이는 스트레칭입니다. 주로 엉덩이와 고관절을 늘리고 허리 주변도 이완합니다. 고관절 가동성, 이완 및 유연성 향상에 도움이 됩니다.

오버헤드 크런치

오버헤드 크런치는 등을 대고 누운 상태에서 양팔을 머리 위로 뻗어 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 상복부를 단련하며, 통제된 몸통 굽힘과 코어 안정성이 필요합니다. 코어 근력과 복근 근지구력 향상에 도움이 됩니다.