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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 30페이지

행잉 회전 니 레이즈

행잉 회전 니 레이즈는 바에 매달린 상태에서 구부린 무릎을 좌우 번갈아 들어 올리는 맨몸 코어 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 단련하고 악력과 고관절 굴곡근도 사용하여 코어 근력과 회전 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.

행잉 니 레이즈 로테이션

행잉 니 레이즈 로테이션은 바에 매달린 상태에서 무릎을 양쪽으로 번갈아 들어 올리는 맨몸 코어 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 단련하며, 악력, 어깨 안정성, 고관절 굴곡근도 사용합니다. 회전 코어 근력과 몸통 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

행잉 파이크

행잉 파이크는 풀업 바에서 수행하는 고급 복근 운동입니다. 몸통을 통제한 채 고관절을 굽혀 곧게 편 다리를 들어 올리며, 주로 복근과 엉덩관절 굽힘근을 사용합니다. 코어 근력, 신체 조절 능력 및 악력 지구력 향상에 도움이 됩니다.

토끼 자세

토끼 자세는 엉덩이를 발뒤꿈치에 둔 채 상체를 앞으로 숙이고 이마를 바닥 쪽으로 향하게 하는 부드러운 무릎 꿇기 요가 자세입니다. 등, 어깨, 엉덩이 주변을 부드럽게 늘리고 편안한 호흡을 돕습니다. 유연성, 이완, 회복 중심의 요가 수련에 도움이 됩니다.

힙 레이즈

힙 레이즈는 등을 대고 누운 자세에서 둔근을 수축해 골반을 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하며, 복근은 골반과 척추를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 둔근 근력, 고관절 신전 조절, 전반적인 하체 강화에 도움이 됩니다.

필라테스 헌드레드

필라테스 헌드레드는 등을 대고 누워 팔을 리드미컬하게 펌핑하며 호흡을 맞추는 코어 운동입니다. 주로 복근의 근지구력을 단련하고 골반과 어깨의 조절 능력도 요구합니다. 코어 안정성, 호흡 인식, 매트 필라테스 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

잭나이프 싯업

잭나이프 싯업은 팔과 다리를 동시에 들어 올려 V자 자세를 만드는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복직근을 단련하고 엉덩관절 굽힘근도 사용하여 코어 근력, 몸통 조절 능력 및 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

얀다 싯업

얀다 싯업은 발뒤꿈치를 바닥으로 적극적으로 밀어 고관절 굴곡근의 개입을 줄이도록 고안된 복근 운동입니다. 주로 복직근과 다른 코어 근육을 단련하며, 복근 강화와 몸통 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 어드밴스드 윈드밀

케틀벨 어드밴스드 윈드밀은 케틀벨을 머리 위로 팔꿈치를 편 상태로 고정해 들고 수행하는 편측 힙 힌지 운동입니다. 복사근과 코어를 주로 단련하는 동시에 어깨 안정성, 고관절 가동성, 햄스트링 유연성을 요구합니다. 전신 नियंत्रण력, 코어 근력, 오버헤드 안정성 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 벤트 프레스

케틀벨 벤트 프레스는 머리 위로 든 케틀벨 아래로 몸을 굽히고 회전하는 한쪽 오버헤드 근력 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며, 복사근, 등, 엉덩이와 전신 안정성도 요구합니다. 오버헤드 근력, 어깨 조절 능력, 가동성 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.

더블 케틀벨 윈드밀

더블 케틀벨 윈드밀은 한 케틀벨을 머리 위에서 고정하고 다른 케틀벨을 옆에 든 채 수행하는 중량 힙힌지 동작입니다. 주로 복사근과 코어를 단련하며, 어깨 안정성, 고관절 가동성, 둔근과 다리의 제어력도 요구합니다. 몸통 근력, 협응력, 오버헤드 자세의 안정성 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 피겨 에이트

케틀벨 피겨 에이트는 선 자세에서 케틀벨을 다리 사이와 주변으로 8자 모양으로 전달하는 운동입니다. 안정적인 힙 힌지 자세를 유지하면서 악력, 전완 지구력, 코어 안정성, 고관절 조절 능력, 협응력을 기릅니다. 가벼운 근력 컨디셔닝이나 움직임 준비 운동으로 활용할 수 있습니다.

시티드 케틀벨 레그 패스

시티드 케틀벨 레그 패스는 한쪽 다리를 들어 올린 상태에서 그 아래로 케틀벨을 한 손에서 다른 손으로 전달하는 코어 운동입니다. 복근과 고관절 굴곡근을 주로 사용하며, 어깨 नियंत्रण과 협응력도 요구됩니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 고관절 굴곡 지구력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 윈드밀

케틀벨 윈드밀은 케틀벨을 팔을 편 채 머리 위에 고정하고 수행하는 선 자세의 힙 힌지 운동입니다. 주로 복사근과 코어 안정성을 발달시키며, 어깨 안정성, 고관절 가동성, 둔근과 다리의 조절 능력도 요구합니다. 코어 근력, 머리 위 안정성, 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.

니 투 체스트 투 레그 레이즈

니 투 체스트 투 레그 레이즈는 등을 대고 누워 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 뒤 다리를 통제하며 펴서 들어 올려 복직근, 특히 하복부와 엉덩관절 굽힘근을 단련합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

무릎 꿇은 측면 굽힘

무릎 꿇은 측면 굽힘은 상체를 세운 무릎 꿇기 자세에서 몸통을 옆으로 기울이는 통제된 동작입니다. 주로 복사근과 몸통 옆쪽을 늘리고 가동하며, 엉덩이와 코어는 자세를 안정시킵니다. 몸통 가동성, 자세 인식, 준비운동 또는 마무리운동에 도움이 될 수 있습니다.

서서 하는 측면 스트레칭

서서 하는 측면 스트레칭은 몸통을 옆으로 기울이는 부드러운 가동성 운동입니다. 주로 복사근과 몸통 옆쪽 근육을 늘리며 등과 어깨도 보조적으로 사용됩니다. 몸통 가동성 향상에 도움이 되며 워밍업, 쿨다운, 일반적인 유연성 루틴에 활용할 수 있습니다.

시티드 레그 풀인

시티드 레그 풀인은 앉은 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다리를 통제하며 펴는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복직근 하부와 고관절 굴곡근을 사용하며 몸통 안정성도 필요합니다. 코어 근력과 복부 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

힙 스러스트 레그 레이즈

힙 스러스트 레그 레이즈는 레그 레이즈에 골반을 작게 위로 말아 올리는 동작을 더한 바닥 복근 운동입니다. 주로 복근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 골반 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.

레그 슬라이드

레그 슬라이드는 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 발뒤꿈치를 몸에서 멀어지게 미끄러뜨리는 저충격 코어 안정성 운동입니다. 복근이 주로 골반과 허리를 안정시키며, 엉덩관절 굽힘근과 다리 근육이 동작을 보조합니다. 초보자의 코어 근력, 몸통 조절 능력, 골반 위치 인식 향상에 도움이 됩니다.

누워서 번갈아 무릎 들기

누워서 번갈아 무릎 들기는 등을 대고 누운 상태에서 한 번에 한쪽의 굽힌 무릎을 몸통 쪽으로 가져오는 맨몸 코어 운동입니다. 주로 하복부와 엉덩관절 굽힘근을 사용하며 골반 위치를 조절해야 합니다. 코어 근력, 협응력, 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 메디신볼 양팔 오버헤드 스로우

디클라인 벤치 메디신볼 양팔 오버헤드 스로우는 양손으로 메디신볼을 머리 위로 던지는 폭발적인 싯업 동작입니다. 복근을 주로 단련하고 어깨와 팔도 사용하여 코어 파워와 협응력 향상에 도움이 됩니다.

메디신볼 로테이션

메디신볼 로테이션은 메디신볼을 가슴 가까이에 들고 서서 수행하는 회전 근력 운동입니다. 주로 복사근과 다른 코어 근육을 단련하며, 어깨와 엉덩이도 몸통 회전을 제어하는 데 관여합니다. 코어 강화, 회전 제어 및 운동 협응력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 메디신볼 체스트 스로

짐볼 메디신볼 체스트 스로는 등 윗부분을 짐볼에 지지한 상태에서 수행하는 역동적인 상체 운동입니다. 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 사용하며 코어 조절과 균형 능력도 요구됩니다. 상체 파워, 협응력, 안정적인 던지기 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.