Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 27페이지

복부 펜듈럼

복부 펜듈럼은 몸통을 안정적으로 유지하면서 다리를 시계추처럼 좌우로 움직이는 바닥 코어 운동입니다. 복근과 복사근을 주로 사용하며 엉덩관절 굽힘근도 보조적으로 작용합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 회전에 대한 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

바닥 교차 레그 레이즈

바닥 교차 레그 레이즈는 바닥에 누워 곧게 편 다리를 한쪽씩 들어 올리는 맨몸 코어 운동입니다. 주로 하복부와 고관절 굴곡근을 사용하며, 몸통을 안정적으로 유지해야 합니다. 코어 근력, 골반 조절 능력, 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

교차 힐 터치

교차 힐 터치는 등을 대고 누운 상태에서 좌우 발뒤꿈치를 번갈아 향해 손을 뻗는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복사근을 단련하고, 복직근은 상체를 살짝 들어 올린 자세를 유지하는 데 관여합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

교차 레그 브리지

교차 레그 브리지는 엉덩이를 내리지 않은 채 한쪽 발씩 바닥에서 들어 올리며 하는 글루트 브리지입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하고 코어와 골반 안정성도 요구합니다. 엉덩관절 근력, 한쪽 다리 제어 능력, 하체 안정성 향상에 도움이 됩니다.

교차 리치 앤 캐치

교차 리치 앤 캐치는 가볍게 던진 공에 손을 뻗어 양손으로 번갈아 잡는 가벼운 협응성 드릴입니다. 주로 어깨와 팔을 사용하며, 눈과 손의 협응, 반응 타이밍, 통제된 뻗기 동작을 기르는 데 도움이 됩니다. 준비운동이나 저충격 움직임 연습으로 활용할 수 있습니다.

플랫 벤치 교대 리버스 하이퍼익스텐션

플랫 벤치 교대 리버스 하이퍼익스텐션은 엎드린 자세에서 한 번에 한쪽의 곧은 다리를 몸 뒤로 들어 올리는 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링과 허리가 보조하며, 고관절 신전 근력, 둔근 발달, 골반 조절에 도움이 됩니다.

밴드 싯업

밴드 싯업은 전통적인 싯업에 저항 밴드의 부하를 더한 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며, 동작 중 고관절 근육도 보조적으로 사용됩니다. 부드럽고 통제된 가동 범위로 수행하면 코어 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 앱도미널 롤아웃

바벨 앱도미널 롤아웃은 무릎을 꿇고 중량을 단 바벨을 앞으로 굴렸다가 통제하며 다시 끌어오는 코어 운동입니다. 복근은 허리가 과도하게 펴지는 것을 막는 데 주로 작용하고, 어깨, 광배근, 엉덩이 주변 근육은 몸을 안정시킵니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 다른 리프팅과 스포츠 활동에 필요한 브레이싱 능력 향상에 도움이 됩니다.

무릎 바벨 복근 롤아웃

무릎 바벨 복근 롤아웃은 무릎을 꿇은 자세에서 바벨을 앞으로 굴렸다가 다시 당겨 오며 허리가 과도하게 펴지는 것을 막는 코어 운동입니다. 복근을 주로 사용하며 어깨, 광배근, 삼두근도 크게 관여합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 웨이트 트레이닝과 스포츠 동작에 필요한 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

바벨 프레스 싯업

바벨 프레스 싯업은 통제된 싯업과 바벨 오버헤드 프레스를 결합한 운동입니다. 복근을 주로 단련하며 어깨와 삼두근도 함께 사용합니다. 조절 가능한 중량으로 수행하면 코어 근력, 오버헤드 안정성 및 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 시티드 트위스트

바벨 시티드 트위스트는 가벼운 바벨을 등 윗부분과 어깨에 얹고 앉아서 몸통을 회전하는 운동입니다. 주로 복사근을 비롯한 복근을 단련하고, नियंत्र된 회전력과 몸통 안정성을 기릅니다. 코어 근력과 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 사이드 벤드

바벨 사이드 벤드는 바벨을 등 위쪽에 멘 상태로 서서 하는 몸통 운동입니다. 조절된 측면 굽힘으로 주로 복사근을 단련하며, 허리는 몸통을 안정시키는 데 보조적으로 작용합니다. 가볍고 다루기 쉬운 중량으로 실시하면 코어 근력과 몸통 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

벤치 힙 쓰러스트

벤치 힙 쓰러스트는 등 위쪽을 벤치에 지지하고 수행하는 맨몸 엉덩관절 폄 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 허벅지, 코어도 동작 제어에 관여합니다. 둔근 강화, 엉덩관절 폄 동작, 하체 운동에 도움이 됩니다.

벤치 잭나이프 싯업

벤치 잭나이프 싯업은 벤치에 앉아서 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 몸통을 굽히는 동작과 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 결합하며, 주로 복직근과 고관절 굴곡근을 사용합니다. 코어 근력, 복부 조절력 및 맨몸 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

벤치 레그 풀인

벤치 레그 풀인은 벤치에 앉아 몸을 지지하며 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 다리를 몸에서 멀리 뻗었다가 무릎을 몸통 쪽으로 당겨 오며, 주로 복근과 특히 하복부를 단련합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력 및 고관절 굴곡 지구력 향상에 도움이 됩니다.

벤치 누워 레그 레이즈

벤치 누워 레그 레이즈는 평평한 벤치에 등을 대고 누워 다리를 통제하며 들어 올리는 복근 운동입니다. 주로 복직근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴곡근도 동작을 보조합니다. 코어 근력과 골반 위치 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

벤치 로테이셔널 크런치

벤치 로테이셔널 크런치는 벤치에 등을 대고 누워 상체를 들어 올리면서 몸통을 नियंत्र하여 회전하는 맨몸 복근 운동입니다. 복근과 복사근을 주로 단련하며 코어 근력, 몸통 조절, 회전 협응력 향상에 도움이 됩니다. 벤치는 일정한 시작 자세와 통제된 움직임을 위한 공간을 제공합니다.

무릎 굽힌 힙 레이즈

무릎 굽힌 힙 레이즈는 등을 대고 누워 하는 복근 자중 운동입니다. 골반을 말아 올려 복직근, 특히 하복부의 조절 능력을 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 골반 조절 및 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

무릎을 굽힌 헌드레드

무릎을 굽힌 헌드레드는 무릎을 굽혀 들어 올린 채 바로 누워 수행하는 필라테스 코어 운동입니다. 팔을 नियंत्रित해 위아래로 움직이는 동안 복근이 몸통과 골반을 안정시킵니다. 코어 근지구력, 호흡 조절, 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

무릎을 굽힌 측면 각도 자세

무릎을 굽힌 측면 각도 자세는 런지 자세에서 앞 무릎을 굽히고 앞쪽 허벅지 위로 몸통을 길게 뻗는 서서 하는 요가 자세입니다. 대퇴사두근과 둔근의 힘과 지구력을 기르면서 고관절, 서혜부, 몸통 옆면을 늘려 줍니다. 하체 안정성, 가동성, 균형 및 자세 조절에 도움이 됩니다.

버드독

버드독은 네발기기 자세에서 몸통을 움직이지 않은 채 반대쪽 팔과 다리를 뻗는 코어 안정성 운동입니다. 복근을 주로 단련하며 둔근, 등, 어깨도 함께 사용합니다. 코어 조절력, 균형, 자세 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.

보트 자세

보트 자세는 상체와 다리로 V자 모양을 만들고 코어로 몸을 안정시키는 앉아서 하는 요가 균형 자세입니다. 주로 복근과 고관절 굴근을 강화하며 자세와 균형에도 도전이 됩니다. 코어 지구력, 신체 조절 능력, 요가 수련 향상에 도움이 될 수 있습니다.

활 자세

활 자세는 엎드린 상태에서 발목을 잡고 가슴과 허벅지를 바닥에서 들어 올리는 요가 후굴 자세입니다. 등, 둔근, 다리를 강화하고 가슴과 엉덩이 앞쪽을 열어 척추 가동성, 자세, 신체 인식 향상에 도움이 됩니다.

케이블 로테이션 크런치

케이블 로테이션 크런치는 무릎을 꿇고 몸통 굴곡과 통제된 몸통 회전을 결합하는 운동입니다. 복근과 복사근을 주로 단련하며 코어 근력과 회전 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.