Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 39페이지

덤벨 리버스 리스트 컬

덤벨 리버스 리스트 컬은 전완 상부의 손목 신근을 위한 고립 운동입니다. 전완을 지지하고 손바닥을 아래로 향한 상태에서 손목만으로 덤벨을 통제하며 들어 올립니다. 전완 근력, 균형 잡힌 악력, 웨이트 트레이닝과 일상 동작에서의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 팜스업 리스트 컬

덤벨 팜스업 리스트 컬은 전완 굴근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 전완을 지지하고 손바닥을 위로 향한 상태에서 손목을 नियंत्र하여 덤벨을 들어 올립니다. 전완의 근력과 근지구력을 기르고 웨이트 트레이닝과 일상 동작에서 필요한 악력을 보조합니다.

EZ바 리버스 컬

EZ바 리버스 컬은 EZ바를 오버핸드 그립으로 잡고 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근을 단련하며 이두근도 함께 사용합니다. 전완과 팔꿈치 굴곡근의 발달 및 악력 향상에 도움이 됩니다.

리버스 그립 EZ바 프리처 컬

리버스 그립 EZ바 프리처 컬은 프리처 벤치에서 오버핸드 그립으로 수행하는 단일 관절 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 특히 상완요골근을 포함한 전완근도 크게 사용합니다. 통제된 팔꿈치 굽힘을 통해 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

무릎 대고 푸시업에서 팔꿈치 플랭크

무릎 대고 푸시업에서 팔꿈치 플랭크는 무릎을 바닥에 댄 상태에서 손바닥 지지 플랭크와 팔꿈치 지지 플랭크를 오가는 맨몸 운동입니다. 복근과 코어를 주로 단련하며 어깨, 가슴, 삼두근도 함께 사용합니다. 코어 안정성, 상체 근지구력, 움직임 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

스미스 머신 비하인드 더 백 리스트 컬

스미스 머신 비하인드 더 백 리스트 컬은 바를 몸 뒤에서 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완의 손목 굴곡근을 단련하며 전완 근력, 악력 보조 능력, 손목 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

스미스 머신 리스트 컬

스미스 머신 리스트 컬은 전완을 지지한 상태에서 손목으로 가이드 바를 올리고 내리는 고립 운동입니다. 주로 전완 굴근과 악력을 단련하여 손목과 전완 강화에 도움이 됩니다.

웨이트 플레이트 핸드 스퀴즈

웨이트 플레이트 핸드 스퀴즈는 한 손으로 웨이트 플레이트의 가장자리를 강하게 잡는 악력 운동입니다. 주로 전완과 손의 근육을 단련하여 물건을 들고 나를 때 필요한 악력과 제어력을 높이는 데 도움이 됩니다. 다룰 수 있는 무게의 플레이트를 사용하고 양쪽을 천천히 실시하세요.

원판 핀치 그립

원판 핀치 그립은 웨이트 원판을 세운 뒤 매끄러운 양쪽 면을 엄지와 손가락으로 집어 유지하는 악력 운동입니다. 주로 전완근과 손, 손가락, 엄지의 힘을 단련합니다. 들어 올리기, 물건 나르기, 클라이밍 등 단단한 그립이 필요한 활동의 악력 지구력 향상에 도움이 됩니다.

손목 돌리기

손목 돌리기는 손목을 통제된 원을 그리며 움직이는 가벼운 가동성 운동입니다. 주로 전완, 손목, 손을 워밍업하고 가동성을 높여 그립 운동, 상체 운동 및 일상적인 손 움직임을 준비하는 데 도움이 됩니다.

리스트 롤러

리스트 롤러는 손잡이와 줄에 매단 중량을 감았다 풀며 수행하는 전완 근력 운동입니다. 주로 전완의 굴근과 신근을 단련하고, 악력 지구력과 손목 조절 능력도 향상합니다. 강한 악력, 손목 지구력, 전완 발달에 도움이 됩니다.

네발 자세 대퇴사두근 스트레칭

네발 자세 대퇴사두근 스트레칭은 손과 무릎을 바닥에 댄 상태에서 한쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 수행합니다. 주로 허벅지 앞쪽을 늘려 주며, 하체 가동성, 유연성 및 다리 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.

교대 대각선 레그 바운드

교대 대각선 레그 바운드는 한쪽 다리에서 반대쪽 다리로 대각선 방향으로 뛰고 통제하며 착지하는 플라이오메트릭 운동입니다. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 한 발 균형 및 하체 폭발력을 주로 발달시킵니다. 운동 수행 능력, 협응력 및 폭발적인 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

저항 밴드 굿모닝

저항 밴드 굿모닝은 밴드를 발밑에 고정하고 등 윗부분에 걸친 상태에서 수행하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하며, 제어된 고관절 신전과 후면 사슬의 근력을 기릅니다. 하체 근력, 힙 힌지 기술, 준비운동에 도움이 됩니다.

밴드 햄스트링 스트레칭

밴드 햄스트링 스트레칭은 등을 대고 누운 상태에서 저항 밴드로 한쪽 다리를 부드럽게 들어 올리고 지지하는 नियंत्र된 스트레칭입니다. 주로 햄스트링을 늘리며, 발목 위치에 따라 종아리도 함께 이완할 수 있습니다. 하체 유연성과 편안한 고관절 움직임을 기르는 데 도움이 됩니다.

밴드 대퇴사두근 스트레칭

밴드 대퇴사두근 스트레칭은 저항 밴드로 무릎 굽힘을 보조하여 허벅지 앞쪽을 늘리는 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 대상으로 하며 하체 가동성과 유연성 향상에 도움이 됩니다. 밴드를 사용하면 스트레칭을 억지로 밀지 않고 강도를 조절할 수 있습니다.

바벨 클린

바벨 클린은 바벨을 바닥 또는 행 자세에서 어깨 앞쪽의 프런트 랙 자세까지 가져오는 폭발적인 리프트입니다. 하체 파워, 고관절 신전, 등 상부 근력, 협응력 및 전신 운동 능력을 발달시킵니다. 통제된 기술로 수행하면 파워와 역도 기술 향상에 도움이 됩니다.

바벨 클린 풀

바벨 클린 풀은 바벨을 어깨에 받지 않고 클린의 첫 번째와 두 번째 당기기 구간을 수행하는 폭발적인 당기기 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 후면 사슬 및 등 상부를 단련하며 파워 발휘와 올림픽 역도 기술 향상에 도움이 됩니다.

바벨 프론트 스쿼트

바벨 프론트 스쿼트는 바벨을 어깨 앞쪽에 올리고 수행하는 하체 복합 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 몸통을 세운 자세로 유지하기 위해 둔근, 코어, 등 상부도 함께 사용됩니다. 하체 근력, 스쿼트 기술, 하체 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 핵 스쿼트

바벨 핵 스쿼트는 바벨을 다리 뒤쪽에서 잡고 수행하는 스쿼트 변형입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 종아리도 함께 사용하여 하체 근력과 다리 발달에 도움이 됩니다. 바벨이 몸 뒤에 위치하므로 균형 조절과 안정적인 상체 자세가 필요합니다.

바벨 행 클린

바벨 행 클린은 바닥보다 높은 행 자세에서 수행하는 폭발적인 올림픽 역도 동작입니다. 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 상부 등, 어깨의 파워를 발달시키며 협응력과 안정적인 받기 자세가 필요합니다. 운동 능력, 스피드, 전신 근력 향상에 도움이 됩니다.

무릎 아래 바벨 행 클린

무릎 아래 바벨 행 클린은 바벨을 무릎 바로 아래에서 매단 상태로 시작해 폭발적으로 앞어깨에 받아내는 올림픽 역도 동작입니다. 강한 엉덩관절과 다리 펴기, 협응력, 상체를 통한 힘 전달을 발달시킵니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 등 상부를 단련하며 파워와 역도 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 행 스내치

바벨 행 스내치는 바닥 위의 행 자세에서 수행하는 올림픽 역도 동작입니다. 다리와 엉덩이의 폭발적인 파워를 기르고, 바를 머리 위에서 받아 안정시키는 데 필요한 어깨, 등 상부, 코어를 단련합니다.

무릎 아래 바벨 행 스내치

무릎 아래 바벨 행 스내치는 바벨을 무릎보다 약간 낮은 위치에서 시작해 스쿼트 또는 파워 캐치 자세로 머리 위에서 받는 올림픽 역도 변형입니다. 폭발적인 엉덩관절과 다리 신전, 상부 등과 어깨 근력, 협응력, 오버헤드 안정성을 기릅니다. 스내치 기술 연습, 파워 발달, 전신 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.