운동 라이브러리

바벨 리버스 리스트 컬

바벨 리버스 리스트 컬은 손바닥이 아래를 향하도록 수행하여 전완 상부의 손목 신근을 단련하는 고립 운동입니다. 전완의 근력과 근지구력을 높이고 웨이트 트레이닝 및 손을 많이 쓰는 활동에서 악력을 보조합니다. 가벼운 중량으로, 팔꿈치 움직임을 최소화하며 통제해서 실시합니다.

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케이블 비하인드 더 백 리스트 컬

케이블 비하인드 더 백 리스트 컬은 전완 굴근과 악력을 위한 고립 운동입니다. 몸 뒤에서 케이블 손잡이를 잡고 일정한 저항에 맞서 손목을 굽혀 손잡이를 위로 올립니다. 전완 근력, 손목 조절 능력, 악력 향상에 도움이 됩니다.

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케이블 원암 리버스 컬

케이블 원암 리버스 컬은 낮은 케이블 핸들을 오버핸드 그립으로 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근과 손목 신근을 단련하며 이두근이 보조합니다. 전완 근력, 팔꿈치 굴곡 조절 및 균형 잡힌 팔 발달에 도움이 됩니다.

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스탠딩 케이블 리버스 컬

스탠딩 케이블 리버스 컬은 낮은 케이블을 오버핸드 그립으로 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완근과 상완요근을 단련하며, 팔꿈치를 굽는 동안 이두근도 보조합니다. 전완 근력, 그립 조절 능력, 균형 잡힌 팔 발달에 도움이 됩니다.

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케이블 리스트 컬

케이블 리스트 컬은 케이블 저항에 맞서 손목을 굽히는 고립 운동입니다. 주로 전완 굴근과 악력 관련 근력을 단련하며, 동작 내내 비교적 일정한 긴장을 제공합니다. 웨이트 트레이닝과 일상적인 쥐는 동작을 위한 손목 및 전완 강화에 도움이 됩니다.

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케이블 리버스 리스트 컬

케이블 리버스 리스트 컬은 오버핸드 그립으로 실시하여 전완 상부의 손목 신근을 단련하는 고립 운동입니다. 케이블은 동작 내내 일정한 저항을 제공하며 전완 근력, 손목 조절력 및 그립 지지력을 기르는 데 도움이 됩니다.

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덤벨 얼터네이팅 리버스 컬

덤벨 얼터네이팅 리버스 컬은 오버핸드 그립으로 한쪽 팔씩 번갈아 수행하는 컬입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근을 단련하며 이두근도 함께 사용합니다. 전완과 팔꿈치 굽힘 근력 및 악력 발달에 도움이 됩니다.

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덤벨 리버스 그립 바이셉스 컬

덤벨 리버스 그립 바이셉스 컬은 손바닥이 아래를 향하도록 수행하는 팔꿈치 굽힘 운동입니다. 전완과 상완요골근을 주로 자극하면서 이두근도 함께 단련합니다. 팔 힘과 악력을 기르고 팔꿈치 굽힘근을 균형 있게 강화하는 데 도움이 됩니다.

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덤벨 원암 리버스 벤치 리스트 컬

덤벨 원암 리버스 벤치 리스트 컬은 전완을 벤치에 지지하고 손바닥을 아래로 향한 채 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완의 손목 폄근을 단련하며 전완 근력, 손목 조절 능력 및 그립 관련 훈련에 도움이 됩니다.

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덤벨 원암 리버스 컬

덤벨 원암 리버스 컬은 오버핸드 그립으로 수행하는 팔꿈치 굽힘 운동입니다. 주로 전완근, 특히 상완요근을 단련하며 이두근도 보조적으로 사용됩니다. 전완 근력, 그립 조절 능력, 균형 잡힌 팔 발달에 도움이 됩니다.

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덤벨 원암 리버스 프리처 컬

덤벨 원암 리버스 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지하고 손바닥이 아래를 향하게 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치 굽힘근을 단련하며, 상완요골근과 전완근에 큰 자극을 주는 동시에 이두근도 사용합니다. 팔과 전완의 근력 तथा 팔꿈치 굽힘 동작의 조절력 향상에 도움이 됩니다.

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덤벨 원암 리버스 리스트 컬

덤벨 원암 리버스 리스트 컬은 손바닥이 아래를 향한 상태에서 손목 신전을 훈련하는 고립 운동입니다. 주로 전완 신근을 사용하며 전완 근력, 근지구력 및 쥐는 동작의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 한쪽씩 수행하므로 양쪽을 독립적으로 훈련할 수 있습니다.

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덤벨 원암 리스트 컬

덤벨 원암 리스트 컬은 한쪽 팔씩 손목을 굽혀 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전완 굴근과 그립을 지지하는 근육을 단련합니다. 웨이트 트레이닝과 일상적인 쥐기 동작에 필요한 전완의 근력 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

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덤벨 원암 오버그립 리스트 컬

덤벨 원암 오버그립 리스트 컬은 전완 신근을 목표로 하는 단일 관절 운동입니다. 손바닥을 아래로 향한 상태에서 덤벨에 저항하며 손목을 펴 손등을 들어 올립니다. 전완 근력, 손목 नियंत्रण력, 그리고 그립을 보조하는 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

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덤벨 원암 벤치 오버 뉴트럴 그립 리스트 컬

덤벨 원암 벤치 오버 뉴트럴 그립 리스트 컬은 전완을 벤치에 지지하고 손바닥이 안쪽을 향하게 하는 고립 운동입니다. 손목을 नियंत्र하게 움직이고 악력을 보조하는 전완 근육을 주로 단련합니다. 웨이트 트레이닝과 일상적인 쥐기 동작에 필요한 전완 근력과 근육 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

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옆으로 누워 덤벨 회내

옆으로 누워 덤벨 회내는 옆으로 누운 자세에서 덤벨의 저항을 받으며 전완을 안쪽으로 회전하는 고립 운동입니다. 주로 전완의 회내근과 악력 관련 근육을 강화하여 운동과 일상 동작에서 손목 및 전완 नियंत्रण을 돕습니다.

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덤벨 리버스 컨센트레이션 컬

덤벨 리버스 컨센트레이션 컬은 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정하고 오버핸드 그립으로 한 팔씩 수행하는 앉은 자세의 컬입니다. 주로 전완근과 상완요근을 단련하며, 이두근도 팔꿈치를 굽히는 동작을 보조합니다. 악력과 전완 발달, 균형 잡힌 팔 운동에 도움이 됩니다.

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덤벨 리버스 프리처 컬

덤벨 리버스 프리처 컬은 프리처 벤치 패드에 팔을 고정하고 오버핸드 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근을 단련하며 이두근도 보조적으로 사용됩니다. 팔 근력, 악력 및 팔꿈치 굴곡근의 균형 잡힌 발달에 도움이 됩니다.

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덤벨 리버스 리스트 컬

덤벨 리버스 리스트 컬은 전완 상부의 손목 신근을 강화하는 고립 운동입니다. 전완을 지지한 상태에서 덤벨의 저항에 맞서 손목을 펴며 수행합니다. 전완 근력, 균형 잡힌 악력 발달, 웨이트 트레이닝과 일상적인 손 작업에서의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

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덤벨 시티드 원암 리스트 컬

덤벨 시티드 원암 리스트 컬은 앉은 자세에서 전완을 허벅지에 지지하고 손바닥을 위로 향하게 하여 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완 굴근을 단련하며, 악력과 관련된 전완 근력 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

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덤벨 시티드 뉴트럴 그립 리스트 컬

덤벨 시티드 뉴트럴 그립 리스트 컬은 엄지가 위를 향하는 뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡고 앉아서 수행하는 고립 운동입니다. 주로 손목 움직임과 악력을 조절하는 전완근을 단련합니다. 전완근 강화, 손목 조절 능력 및 균형 잡힌 팔 발달에 도움이 됩니다.

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시티드 덤벨 리버스 리스트 컬

시티드 덤벨 리버스 리스트 컬은 전완 신근을 단련하는 고립 운동입니다. 전완을 허벅지에 지지한 채 손목을 통제하며 펴는 동작으로, 전완 근력과 근지구력 तथा 리프팅 동작에 필요한 그립 지지력을 기르는 데 도움이 됩니다.

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덤벨 언더그립 원암 리스트 컬

덤벨 언더그립 원암 리스트 컬은 손바닥이 위를 향한 상태로 하는 고립 운동입니다. 전완을 지지하고 손목을 통제하여 굽혀 주로 전완 굴근을 단련합니다. 전완 근력, 악력을 보조하는 힘, 근육 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

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덤벨 뉴트럴 그립 리스트 컬

덤벨 뉴트럴 그립 리스트 컬은 악수하듯 덤벨을 잡고 손목을 움직이는 고립 운동입니다. 손목 움직임과 악력을 조절하는 전완근을 주로 단련합니다. 전완근 강화, 손목 조절 능력, 균형 잡힌 팔 발달에 도움이 됩니다.

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