Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 37페이지

스미스 머신 굿모닝

스미스 머신 굿모닝은 고정된 궤도의 바를 사용해 수행하는 중량 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하며, 척추기립근과 코어는 몸통을 안정시키는 데 기여합니다. 가동 범위를 제어하며 수행하면 후면 사슬의 근력과 힙 힌지 기술 향상에 도움이 됩니다.

스미스 머신 원암 로우

스미스 머신 원암 로우는 고정된 바를 몸통 쪽으로 당기는 한쪽 팔 당기기 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 보조합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 좌우 근력 균형 향상에 도움이 됩니다.

스미스 머신 슈러그

스미스 머신 슈러그는 스미스 머신의 고정된 바를 사용해 서서 수행하는 어깨 으쓱 운동입니다. 주로 승모근 상부를 단련하며, 상부 등과 견갑대의 근력 향상에 도움이 됩니다.

스미스 머신 스티프 레그 데드리프트

스미스 머신 스티프 레그 데드리프트는 무릎을 거의 편 상태에서 수직 레일을 따라 움직이는 바를 사용해 수행하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링을 단련하며, 둔근과 등 근육은 몸통 안정화에 관여합니다. 후면 사슬의 근력, 햄스트링 조절 능력, 힙 힌지 기술 향상에 도움이 됩니다.

스핑크스 자세

스핑크스 자세는 엎드린 상태에서 팔뚝으로 바닥을 지지하는 부드러운 후굴 자세입니다. 허리를 조절하며 펴고 몸통 앞쪽을 열며, 등, 가슴, 복부를 가볍게 사용합니다. 척추 가동성, 자세 인식, 편안한 요가 수련에 도움이 될 수 있습니다.

시티드 스파인 스트레치 포워드

시티드 스파인 스트레치 포워드는 바르게 앉은 자세에서 척추를 부드럽게 말아 앞으로 뻗는 필라테스식 가동성 운동입니다. 주로 등과 코어를 사용하며, 햄스트링을 늘리고 복부의 조절된 긴장을 돕습니다. 척추 가동성, 자세 인식, 유연성 향상에 도움이 될 수 있습니다.

짐볼 백 익스텐션

짐볼 백 익스텐션은 짐볼 위에 엎드려 실시하는 맨몸 고관절 및 척추 신전 운동입니다. 주로 허리 근육을 단련하며, 둔근과 햄스트링도 사용하여 자세, 몸통 조절 능력, 후면 사슬의 근력 향상에 도움을 줍니다.

짐볼 등 스트레칭

짐볼 등 스트레칭은 등 위쪽을 짐볼에 기대어 수행하는 부드러운 가동성 운동입니다. 등과 몸통 앞쪽의 근육을 늘리고 흉추 신전과 편안한 호흡을 돕습니다. 자세, 척추 가동성, 장시간 앉아 있거나 운동한 뒤의 회복을 지원할 수 있습니다.

짐볼 힙 익스텐션

짐볼 힙 익스텐션은 발뒤꿈치와 종아리 아래쪽을 짐볼에 올리고 엉덩이를 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하며, 복근은 골반과 척추를 안정시키는 역할을 합니다. 후면 사슬의 근력, 고관절 조절 능력, 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 광배근 스트레칭

짐볼 광배근 스트레칭은 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 광배근을 늘리는 스트레칭입니다. 어깨와 몸통 측면도 열어 상체 가동성과 편안한 머리 위 동작을 돕습니다. 준비운동이나 마무리 운동의 일부로 자주 사용됩니다.

짐볼 허리 스트레칭

짐볼 허리 스트레칭은 운동용 공으로 몸을 지지하면서 허리를 부드럽게 늘리는 동작입니다. 주로 요추 주변 근육을 대상으로 하며, 엉덩이와 몸통을 편안하게 움직이는 데도 도움이 됩니다. 불편함이 없는 범위에서 수행하면 가동성, 회복 및 일상적인 뻣뻣함 완화에 도움이 될 수 있습니다.

짐볼 숄더 플렉션

짐볼 숄더 플렉션은 누운 자세에서 허벅지 위의 짐볼을 머리 위로 들어 올리는 통제된 어깨 운동입니다. 주로 전면과 측면 삼각근을 단련하며, 조절된 어깨 가동성과 몸통 안정성도 필요합니다. 어깨 조절 능력, 오버헤드 동작 능력, 가벼운 상체 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 월 서클

짐볼 월 서클은 벽에 댄 짐볼로 통제된 원을 그리는 어깨 안정성 운동입니다. 주로 삼각근과 어깨 관절 주변의 작은 안정화 근육을 사용하며, 몸통 조절도 요구됩니다. 이 운동은 어깨의 조절력과 지구력을 높이고 밀기 동작이나 오버헤드 동작을 준비하는 데 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 웨이티드 하이퍼익스텐션

스태빌리티 볼 웨이티드 하이퍼익스텐션은 볼 위에 엎드린 상태에서 가슴 가까이에 중량을 들고 수행하는 고관절 신전 운동입니다. 주로 허리, 둔근, 햄스트링을 강화하며 코어 조절과 균형 능력도 요구합니다. 후면 사슬의 근력과 척추의 통제된 지구력 향상에 도움이 됩니다.

서서 하는 골반 기울이기

서서 하는 골반 기울이기는 선 자세에서 골반을 말아 올렸다가 중립으로 되돌리는 부드러운 가동성과 신체 인식 운동입니다. 복부와 허리의 조절 능력을 주로 기르고 둔근도 보조적으로 사용하며, 자세 인식과 요추-골반 부위의 움직임 향상에 도움이 됩니다.

티바 엎드려 로우

티바 엎드려 로우는 T바 로우 머신 또는 가슴 패드가 있는 T바 장비에서 엎드린 자세로 수행하는 가슴 지지 로우 운동입니다. 등 상부와 광배근을 주로 단련하며, 당기는 동작에서 이두근이 보조합니다. 지지된 자세는 반동을 줄여 등 근력과 근육 발달을 통제된 방식으로 돕습니다.

머신 티바 로우

머신 티바 로우는 전용 근력 운동 기구에서 수행하는 복합 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽이 보조적으로 사용됩니다. 등 근력과 근육 발달, 당기는 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

등 상부 스트레칭

등 상부 스트레칭은 팔을 앞으로 뻗고 등을 위쪽에서 살짝 둥글게 만드는 부드러운 정적 스트레칭입니다. 견갑골 주변과 등 상부 근육을 늘려 주며, 어깨 긴장을 완화하고 편안한 자세와 가동성을 돕습니다.

업도그

업도그는 손바닥과 발등을 바닥에 대고 허벅지를 바닥에서 띄운 채 수행하는 요가 후굴 자세입니다. 척추 신전을 강조하며 등, 어깨, 팔을 강화하고 가슴과 고관절 앞쪽을 열어 줍니다. 자세 개선, 상체 근력, 척추 가동성 향상에 도움이 될 수 있습니다.

V바 풀업

V바 풀업은 풀업 바에 매단 V자형 손잡이를 좁은 뉴트럴 그립으로 잡고 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 사용됩니다. 상체 당기는 힘, 악력, 체중 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

원암 플레이트 슈러그

원암 플레이트 슈러그는 웨이트 플레이트를 몸 옆에 들고 한쪽 어깨를 들어 올리는 편측 운동입니다. 주로 상부 승모근을 단련하며, 전완근은 플레이트를 안정적으로 잡는 데 관여합니다. 상부 등의 근력, 견갑대 조절 능력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

원판 슈러그

원판 슈러그는 양옆으로 원판을 들고 어깨를 위로 끌어올리는 선 자세의 근력 운동입니다. 주로 승모근 상부를 단련하며, 전완은 원판을 안정적으로 잡는 데 관여합니다. 등 상부의 근력과 어깨뼈 주변의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

바벨 리버스 리스트 컬(손바닥 아래)

바벨 리버스 리스트 컬은 손바닥을 아래로 향하게 하는 오버핸드 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완의 손목 신근을 단련하며, 전완 근력, 그립 조절력, 균형 잡힌 손목 발달에 도움이 됩니다.

바벨 손목 컬 오버그립

바벨 손목 컬 오버그립은 전완을 지지하고 손바닥이 위를 향하게 하여 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완의 손목 굴곡근을 단련하며, 전완 근력, 그립 보조 능력, 손목 조절력을 높이는 데 도움이 됩니다. 반동보다 통제된 가동 범위를 사용해야 합니다.