Smart Workout Diary
Explore exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e demonstrações.
Exercícios: 1221
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O arremesso acima da cabeça com bola medicinal e dois braços é um movimento explosivo de corpo inteiro no qual a bola é impulsionada de cima da cabeça com as duas mãos. Ele desenvolve principalmente…
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O abdominal oblíquo é um exercício de peso corporal em que o tronco se flexiona lateralmente para trabalhar os músculos oblíquos nas laterais da cintura. Ele desenvolve o controle do tronco e a resis…
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O alongamento de um joelho ao peito deitado é um alongamento suave no chão feito ao puxar um joelho flexionado em direção ao peito enquanto se está deitado de costas. Ele alonga principalmente os glú…
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O alongamento acima da cabeça é um alongamento suave em pé, no qual os braços alcançam o alto para alongar os ombros, a parte superior das costas, as laterais do tronco e o tronco. Ele ajuda na mobil…
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A flexão de quadril nas barras paralelas é um exercício de flexão do quadril realizado com o corpo apoiado nas barras. Trabalha principalmente os flexores do quadril, enquanto os abdominais ajudam a…
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A elevação de quadril nas paralelas é um exercício abdominal feito com o corpo apoiado em barras paralelas. Você eleva os joelhos e o quadril em direção ao tronco com flexão controlada do tronco, tra…
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A elevação de pernas nas paralelas é um exercício abdominal com o peso do corpo, feito sustentando-se em barras paralelas. Trabalha principalmente a porção inferior dos abdominais, com ajuda dos flex…
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A torção passiva de abertura é uma torção suave da coluna feita deitado e sustentada com o corpo relaxado. Ela alonga confortavelmente os oblíquos, a lombar, o peito e os quadris, podendo apoiar a mo…
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O exercício de alcançar e pegar é uma atividade leve de coordenação em que você alcança e pega um objeto macio e leve. Ele desenvolve principalmente a coordenação entre olhos e mãos, o controle dos o…
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O abdominal reverso é um exercício de solo em que você enrola a pelve e os joelhos em direção ao tronco. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, com ênfase na região inferior do abdômen, enquan…
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A Postura do Abdômen Torcido é uma torção de ioga deitada de costas, em que as pernas flexionadas descem para um lado enquanto a parte superior do corpo permanece no chão. Ela mobiliza suavemente a c…
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O Roll Down de Pilates é um exercício de articulação controlada da coluna, realizado sentado com a postura ereta. Ele enfatiza o controle abdominal, a mobilidade da coluna e a consciência postural, e…
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A liberação miofascial com rolo de espuma é uma técnica de automassagem realizada ao mover o corpo lentamente sobre um rolo. Ela aplica pressão aos tecidos moles, especialmente das costas, glúteos, c…
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A elevação de joelhos com rotação na cadeira romana é um exercício de core suspenso em uma estação de elevação de joelhos, no qual os joelhos são elevados e girados para um lado. Trabalha principalme…
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O abdominal com rotação é um exercício com o peso do corpo feito deitado de costas, elevando e girando o tronco. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais, especialmente os oblíquos, e ajuda…
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O abdominal tesoura é um exercício de solo feito deitado de costas, alternando e cruzando as pernas estendidas. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais, especialmente a região inferior, en…
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O encolhimento de pernas sentado no banco é um exercício abdominal com o peso do corpo, feito sentado na borda de um banco e trazendo os joelhos em direção ao tronco. Trabalha principalmente os abdom…
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A torção sentada é um alongamento de mobilidade da coluna em que você gira o tronco suavemente para um lado de cada vez. Ela mobiliza principalmente as costas e envolve os oblíquos, ajudando a melhor…
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A prancha lateral é um exercício isométrico para o core, feito sustentando o corpo sobre um antebraço ou uma mão e a lateral de um pé. Ela fortalece principalmente os oblíquos e também desafia os omb…
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O canivete lateral é um exercício abdominal com o peso do corpo, feito deitado de lado e aproximando o tronco das pernas. Ele trabalha principalmente os oblíquos, além do reto abdominal e dos flexore…
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A prancha lateral é um exercício isométrico para o core realizado com o corpo apoiado em um antebraço ou mão e na lateral de um pé. Ela trabalha principalmente os oblíquos e os estabilizadores profun…
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A hiperextensão reversa unilateral no banco reto é um exercício de extensão do quadril com o peso do corpo, feito de barriga para baixo no banco. Uma perna fica para fora do banco e é elevada de form…
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O equilíbrio em uma perna é um exercício estático realizado em pé sobre um único pé. Ele desenvolve o equilíbrio, a estabilidade do tornozelo e do quadril e o controle da parte inferior da perna, enq…
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O crunch abdominal na bola suíça é realizado com a região lombar apoiada sobre a bola. Ele trabalha principalmente o reto abdominal e exige estabilidade controlada do tronco. A bola permite uma ampli…
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