Biblioteca de exercícios

Toque dos Dedos dos Pés em Pé

O toque dos dedos dos pés em pé é um alongamento de flexão à frente realizado na posição em pé. Ele alonga principalmente os posteriores da coxa e as panturrilhas, além de favorecer um movimento rela…

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Postura do Triângulo

A postura do triângulo é uma postura de yoga em pé na qual as pernas formam uma base ampla e o tronco se alonga e se abre para um lado. Ela alonga os posteriores da coxa, a parte interna das coxas, o…

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Abdominal Agrupado

O abdominal agrupado é um exercício de peso corporal em que você eleva o tronco enquanto traz os joelhos em direção ao peito. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, com auxílio dos flexores do…

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V-Up

O V-up é um exercício abdominal com o peso do corpo feito deitado de costas, elevando simultaneamente as pernas e o tronco para formar um V. Ele trabalha principalmente o reto abdominal por meio da f…

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Rotação com Anilha

A rotação com anilha é um exercício de core em pé no qual você gira o tronco de um lado para o outro segurando uma anilha. Trabalha principalmente os oblíquos e os músculos abdominais, enquanto os om…

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Rotação Declinado com Peso

A rotação declinado com peso é um exercício abdominal feito em um banco declinado, segurando uma carga e girando o tronco de um lado para o outro. Trabalha principalmente os oblíquos, enquanto o rest…

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Elevação de Joelhos Suspenso com Peso

A elevação de joelhos suspenso com peso é um exercício abdominal em que você eleva os joelhos flexionados em direção ao tronco usando resistência adicional. Trabalha principalmente os músculos abdomi…

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Flexão Lateral com Peso

A flexão lateral com peso é um exercício isolado em pé no qual você inclina o tronco para o lado enquanto segura uma carga externa. Ela trabalha principalmente os oblíquos, enquanto a parede abdomina…

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Toque Lateral com Halter

O toque lateral com halter é um exercício de flexão lateral em pé, feito segurando um halter ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente os oblíquos e também exige estabilização da lombar e do tron…

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Rotação de Tronco com Peso

A rotação de tronco com peso é um exercício de rotação controlada realizado segurando uma carga perto do tronco. Trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos abdominais responsáveis pela rot…

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Alongamento Sentado com Pernas Afastadas e Flexão à Frente

O alongamento sentado com pernas afastadas e flexão à frente é feito sentando-se com as pernas afastadas de forma confortável e inclinando o tronco à frente a partir dos quadris. Ele alonga principal…

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Limpadores de Para-brisa

Os limpadores de para-brisa são um exercício de core com o peso do corpo, feito deitado de costas, com as pernas elevadas e movidas de um lado para o outro em um arco controlado. Eles trabalham princ…

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Hiperextensão Assistida

A hiperextensão assistida é um exercício de extensão do quadril realizado em uma máquina de hiperextensão com assistência. Ela trabalha principalmente a região lombar e também recruta glúteos e poste…

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Extensão de Costas em Decúbito Ventral

A extensão de costas em decúbito ventral é um exercício com o peso do corpo feito de barriga para baixo, elevando levemente a parte superior do peito por meio da extensão controlada da coluna. Trabal…

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Encolhimento com Barra Atrás das Costas

O encolhimento com barra atrás das costas é um exercício isolado em pé no qual a barra é segurada atrás dos quadris e os ombros são elevados em direção às orelhas. Ele trabalha principalmente o trapé…

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Remada Curvada com Barra em Pegada Supinada

A remada curvada com barra em pegada supinada é um exercício de puxada feito em posição de dobradiça do quadril, com as palmas voltadas para cima. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte sup…

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Remada Pronada com Barra Cambered

A remada pronada com barra cambered é um exercício de puxada com o peito apoiado no banco, realizado de bruços. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto bíceps e…

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Levantamento Terra para Clean com Barra

O levantamento terra para clean com barra é um exercício de puxada específico para o clean, realizado do chão até a posição em pé sem receber a barra nos ombros. Ele desenvolve a força das pernas, gl…

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Good Morning com Barra

O good morning com barra é um exercício de força de dobradiça do quadril, feito com a barra apoiada na parte superior das costas. Ele trabalha principalmente posteriores de coxa, glúteos e lombar, en…

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Remada com Barra no Banco Inclinado

A remada com barra no banco inclinado é um exercício de puxada com apoio para o peito, feito deitado de barriga para baixo em um banco inclinado. Trabalha principalmente a parte superior das costas e…

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Remada Inclinada com Barra em Pegada Invertida

A remada inclinada com barra em pegada invertida é um exercício de puxada com apoio no peito, feito de bruços em um banco inclinado e segurando a barra com pegada supinada. Ela trabalha principalment…

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Remada Invertida com Barra

A remada invertida com barra é um exercício de puxada com o peso do corpo, realizado sob uma barra fixada com segurança. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, além de…

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Pullover com Barra

O pullover com barra é feito deitado em um banco, movendo a barra em arco de trás da cabeça até acima do peito. Ele trabalha principalmente os dorsais e também envolve o peitoral e o tríceps. Pode aj…

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Rack Pull com Barra

O rack pull com barra é um levantamento terra parcial no qual a barra começa em travas de segurança ou blocos, normalmente abaixo ou próximo à altura dos joelhos. Ele trabalha principalmente as costa…

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