Biblioteca de exercícios

Ponte com Bola de Estabilidade

O ponte com bola de estabilidade é uma ponte de glúteos feita com os pés apoiados em uma bola. Ele fortalece glúteos e posteriores de coxa enquanto desafia o controle do core e a estabilidade do quad…

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Abdominal com Pernas Cruzadas na Bola de Estabilidade

O abdominal com pernas cruzadas na bola de estabilidade é um exercício abdominal realizado com a lombar apoiada na bola e uma perna cruzada sobre a outra. Ele trabalha principalmente os músculos abdo…

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Abdominal na Bola de Estabilidade

O abdominal na bola de estabilidade é um exercício para o abdômen feito com a lombar apoiada em uma bola de exercício. Ele trabalha principalmente o reto abdominal por meio da flexão controlada do tr…

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Abdominal com Halter na Bola de Estabilidade

O abdominal com halter na bola de estabilidade é um exercício abdominal com carga, realizado com a região lombar apoiada na bola. Ele trabalha o reto abdominal em uma amplitude ampla e controlada, en…

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Transferência da Bola de Estabilidade das Mãos para os Pés

A transferência da bola de estabilidade das mãos para os pés é um exercício de core feito deitado de costas, no qual a bola é passada entre as mãos e os pés enquanto braços e pernas são elevados. Ele…

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Rolamento de Quadril com Bola de Estabilidade

O rolamento de quadril com bola de estabilidade é um exercício para os posteriores da coxa, feito no chão em posição de ponte, com os calcanhares sobre a bola. Você rola a bola em direção ao quadril…

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Rotação de Quadril na Bola de Estabilidade

A rotação de quadril na bola de estabilidade é um exercício de controle do core feito deitado de costas, com a parte inferior das pernas apoiada na bola. A bola e o quadril giram de um lado para o ou…

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Crunch Abdominal Inclinado na Bola de Estabilidade

O crunch abdominal inclinado na bola de estabilidade é um exercício de flexão do tronco realizado com a lombar apoiada na bola e o tronco inclinado. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais…

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Elevação de Pernas com Bola de Estabilidade

A elevação de pernas com bola de estabilidade é um exercício abdominal deitado em que você segura uma bola entre os pés e eleva as pernas em um arco controlado. Trabalha principalmente os abdominais,…

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Abdominal com Bola Medicinal na Bola de Estabilidade

O abdominal com bola medicinal na bola de estabilidade é um exercício abdominal com carga realizado com a lombar apoiada sobre uma bola de estabilidade. Ele trabalha principalmente o reto abdominal e…

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Abdominal Oblíquo na Bola de Estabilidade

O abdominal oblíquo na bola de estabilidade é um exercício de peso corporal realizado com o tronco apoiado sobre uma bola de estabilidade. Ele enfatiza os oblíquos e também trabalha o reto abdominal…

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Ponte com Um Braço na Bola de Estabilidade

O ponte com um braço na bola de estabilidade é uma ponte de glúteos feita com os pés ou a parte inferior das pernas apoiados na bola e um braço fora do chão. O apoio instável desafia glúteos, posteri…

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Prancha na Bola de Estabilidade

A prancha na bola de estabilidade é um exercício isométrico para o core feito com os antebraços apoiados na bola e os pés no chão. A superfície instável aumenta a exigência sobre os músculos abdomina…

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Prancha na Bola de Estabilidade com Abdução de Quadril

A prancha na bola de estabilidade com abdução de quadril combina uma prancha instável sobre os antebraços com movimentos controlados da perna para fora. Ela trabalha principalmente os abdominais e os…

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Flexão de Pernas com Bola de Estabilidade

A flexão de pernas com bola de estabilidade é um exercício deitado de costas no qual você puxa a bola em direção ao corpo com os calcanhares, mantendo o quadril elevado. Trabalha principalmente os po…

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Abdominal Reverso com Bola de Estabilidade

O abdominal reverso com bola de estabilidade é um exercício de abdômen no solo feito segurando a bola entre a parte inferior das pernas. Ele enfatiza a porção inferior do reto abdominal por meio de u…

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Torção Romana na Bola de Estabilidade

A torção romana na bola de estabilidade é um exercício de rotação controlada do tronco, com a parte superior das costas apoiada na bola. Trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos abdomina…

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Abdominal Lateral na Bola de Estabilidade

O abdominal lateral na bola de estabilidade é um exercício para o abdômen realizado com a lateral do tronco apoiada sobre uma bola. Ele trabalha principalmente os oblíquos por meio de uma flexão late…

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Crunch Unilateral na Bola de Estabilidade

O crunch unilateral na bola de estabilidade é um exercício abdominal feito com a parte superior das costas apoiada na bola e uma perna elevada. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, além de d…

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Rotação de Quadril Unilateral com Bola de Estabilidade

A rotação de quadril unilateral com bola de estabilidade é um exercício controlado em posição de ponte, com um calcanhar apoiado na bola e os quadris fazendo uma leve rotação de um lado para o outro.…

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Rotação de Tronco na Bola de Estabilidade

A rotação de tronco na bola de estabilidade é um exercício controlado realizado sentado, mantendo o equilíbrio sobre a bola. Trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos abdominais, além de…

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V-Up com Bola de Estabilidade

O V-Up com bola de estabilidade é um exercício de core feito deitado de costas, transferindo a bola entre as mãos e os pés. Ele trabalha principalmente o reto abdominal e os flexores do quadril, além…

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Flexão Lateral na Bola de Estabilidade com Anilha

A flexão lateral na bola de estabilidade com anilha é um exercício de flexão lateral com carga, feito com a lateral do corpo apoiada sobre uma bola de estabilidade. Ela trabalha principalmente os obl…

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Abdominal com Peso na Bola de Estabilidade

O abdominal com peso na bola de estabilidade é feito apoiando as costas na bola e segurando uma carga de forma firme junto ao peito. Ele trabalha principalmente o reto abdominal por meio de uma flexã…

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