Smart Workout Diary
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Exercícios: 1221
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A elevação de joelhos suspenso com rotação é um exercício de core com o peso do corpo, feito pendurado em uma barra e elevando os joelhos flexionados alternadamente para os lados. Ele enfatiza os obl…
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A elevação de joelhos suspenso com rotação é um exercício de core com o peso do corpo, feito pendurado em uma barra e elevando os joelhos para cada lado. Trabalha principalmente os oblíquos e os abdo…
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O pike suspenso é um exercício avançado para o abdômen feito em uma barra fixa. Você eleva as pernas estendidas flexionando os quadris enquanto mantém o tronco controlado, trabalhando principalmente…
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A Postura da Lebre é uma flexão suave à frente, ajoelhada, com os quadris apoiados nos calcanhares e a testa em direção ao chão. Ela alonga suavemente as costas, os ombros e os quadris, além de incen…
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A elevação de quadril é um exercício com o peso do corpo feito deitado de costas, elevando o quadril com a contração dos glúteos. Trabalha principalmente os glúteos e os posteriores de coxa, enquanto…
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O Cem do Pilates é um exercício deitado de costas, feito com bombeamentos rítmicos dos braços e respiração coordenada. Ele trabalha principalmente a resistência dos músculos abdominais e exige contro…
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O abdominal canivete é um exercício com o peso do corpo no qual braços e pernas sobem juntos para formar uma posição em V. Ele trabalha principalmente o reto abdominal e também envolve os flexores do…
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O abdominal Janda é um exercício para o abdômen criado para reduzir a participação dos flexores do quadril ao pressionar ativamente os calcanhares contra o chão. Ele trabalha principalmente o reto ab…
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O moinho avançado com kettlebell é um exercício unilateral de dobradiça de quadril realizado com a kettlebell mantida travada acima da cabeça. Ele enfatiza os oblíquos e o core, enquanto desafia a es…
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O bent press com kettlebell é um exercício unilateral de força acima da cabeça em que você se inclina e gira por baixo de uma kettlebell mantida no alto. Ele trabalha principalmente os ombros e també…
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O windmill com dois kettlebells é um movimento de dobradiça do quadril com carga, feito com um kettlebell travado acima da cabeça e outro ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente os oblíquos e o…
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A figura oito com kettlebell é um exercício em pé no qual o kettlebell passa entre e ao redor das pernas em um trajeto de oito. Ela desenvolve força de pegada, resistência dos antebraços, estabilidad…
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A passada de perna sentado com kettlebell é um exercício para o core no qual você passa uma kettlebell de uma mão para a outra por baixo de uma perna elevada. Ele trabalha principalmente os músculos…
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O moinho com kettlebell é um exercício de dobradiça do quadril em pé, realizado mantendo um kettlebell travado acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os oblíquos e a estabilidade do tronco, alé…
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Joelhos ao Peito e Elevação de Pernas é um exercício abdominal com o peso do corpo, realizado deitado de costas. Leve os joelhos em direção ao peito e depois estenda e eleve as pernas com controle pa…
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A flexão lateral ajoelhada é um movimento controlado de inclinação lateral do tronco feito em uma posição ereta de joelhos. Ela mobiliza e alonga principalmente os oblíquos e as laterais do tronco, e…
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O alongamento lateral em pé é um exercício suave de mobilidade feito com uma inclinação do tronco para o lado. Ele alonga principalmente os oblíquos e os músculos da lateral do tronco, com apoio das…
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O encolhimento de pernas sentado é um exercício abdominal com o peso do corpo em que os joelhos são puxados em direção ao peito e as pernas são estendidas com controle. Ele trabalha principalmente a…
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A elevação de pernas com impulso de quadril é um exercício abdominal no chão que combina a elevação das pernas com uma pequena elevação da pelve. Trabalha principalmente os abdômens, especialmente a…
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O deslizamento de perna é um exercício de estabilidade do core de baixo impacto, realizado deitado de costas enquanto um calcanhar desliza para longe do corpo. Ele trabalha principalmente os músculos…
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A elevação alternada de joelhos deitado é um exercício de peso corporal para o core, feito de barriga para cima, trazendo um joelho flexionado em direção ao tronco por vez. Trabalha principalmente a…
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O arremesso acima da cabeça com duas mãos e bola medicinal no banco declinado é um movimento explosivo semelhante a um abdominal, no qual a bola medicinal é lançada acima da cabeça com as duas mãos.…
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A rotação com bola medicinal é um exercício de força em pé realizado segurando uma bola medicinal perto do peito. Trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos do core, enquanto ombros e quad…
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O arremesso de peito com medicine ball na bola de estabilidade é um exercício dinâmico para a parte superior do corpo, feito com a parte alta das costas apoiada na bola. Ele trabalha principalmente p…
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