Каталог упражнений

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз — базовая поза йоги, в которой тело образует перевёрнутую букву V. Она растягивает икры, заднюю поверхность бёдер, плечи и спину, а руки и мышцы кора активно поддерживают положение…

Посмотреть упражнение

Подтягивание коленей сидя

Подтягивание коленей сидя — это упражнение с собственным весом для мышц живота, в котором колени подтягивают к груди из положения сидя. Оно в первую очередь задействует прямую мышцу живота и сгибател…

Посмотреть упражнение

Шраги с Гантелями

Шраги с гантелями — это силовое упражнение стоя, в котором вы поднимаете и опускаете плечи, удерживая гантели по бокам. Основную нагрузку получают верхние пучки трапециевидных мышц, а предплечья помо…

Посмотреть упражнение

Растяжка для Таза

Растяжка для таза — это общее упражнение на мобильность с мягкими положениями и контролируемыми движениями, направленное на улучшение комфорта и амплитуды движений в области таза. Обычно она задейств…

Посмотреть упражнение

Сгибание Запястий с Гантелью Сидя

Сгибание запястий с гантелью сидя — это изолирующее упражнение, выполняемое сидя с опорой для предплечья и ладонью вверх. Оно главным образом тренирует сгибатели предплечья и помогает развивать силу…

Посмотреть упражнение

Растяжка предплечий на коленях

Растяжка предплечий на коленях — это упражнение на подвижность, выполняемое на полу в положении на четвереньках, при котором положение запястий мягко растягивает предплечья. Оно в основном задействуе…

Посмотреть упражнение

Присед со штангой до скамьи

Присед со штангой до скамьи — это приседание со штангой на спине, при котором вы контролируемо опускаетесь, пока ягодицы слегка не коснутся скамьи позади вас. Основную нагрузку получают квадрицепсы и…

Посмотреть упражнение

Выпад в Прыжке

Выпад в прыжке — это плиометрическое упражнение для нижней части тела, в котором ноги взрывно меняют положение выпада в воздухе. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодицы, а икры и мышцы кора…

Посмотреть упражнение

Величайшая растяжка в мире

Величайшая растяжка в мире — это динамическое упражнение на мобильность, сочетающее глубокий выпад, растяжку задней поверхности бедра, раскрытие тазобедренного сустава и поворот грудного отдела. Оно…

Посмотреть упражнение

Полевые Виды Спорта

Полевые виды спорта — это игры на открытом воздухе или в помещении на размеченном поле, обычно сочетающие бег, смену направления и специальные спортивные навыки. Они развивают выносливость сердечно-с…

Посмотреть упражнение

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это ритмичная кардиотренировка, при которой нужно многократно перепрыгивать через вращающуюся скакалку. Они развивают аэробную выносливость, координацию и выносливость стоп, гол…

Посмотреть упражнение

Плавание

Плавание — это кардиотренировка для всего тела, при которой человек продвигается в воде за счёт согласованных движений рук, ног и дыхания. Оно развивает прежде всего выносливость сердечно-сосудистой…

Посмотреть упражнение

Растяжка грудных мышц

Растяжка грудных мышц — это статическое упражнение для груди, которое обычно выполняют, поставив одну руку на стену или дверной проём и мягко поворачивая корпус в противоположную сторону. Оно воздейс…

Посмотреть упражнение

Удержание «лодочка»

Удержание «лодочка» — изометрическое упражнение для кора, выполняемое лёжа на спине с поднятыми над полом руками и ногами. Оно главным образом тренирует мышцы живота, не позволяя пояснице прогибаться…

Посмотреть упражнение

Трастер с гантелями

Трастер с гантелями объединяет присед с гантелями у плеч и жим над головой в одно непрерывное движение. Основную нагрузку получают квадрицепсы, при этом активно работают ягодицы, плечи и трицепсы, а…

Посмотреть упражнение

Величайшая растяжка в мире

Величайшая растяжка в мире — это динамическое упражнение на подвижность всего тела, выполняемое из глубокого выпада с раскрытием таза и вращением грудного отдела. Оно мобилизует тазобедренные суставы…

Посмотреть упражнение

Растяжка «Продевание иглы»

Растяжка «Продевание иглы» — это упражнение на подвижность на полу из положения на четвереньках, при котором одна рука проходит под корпусом. Оно главным образом улучшает подвижность плеч и верхней ч…

Посмотреть упражнение

Жим Штанги с Пинов

Жим штанги с пинов — это вариант жима лёжа, выполняемый с ограничителей безопасности в силовой раме. Начало каждого повтора из полной остановки развивает силу жима на выбранном участке амплитуды и на…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс сидя с гантелью

Разгибание на трицепс сидя с гантелью — это упражнение на разгибание локтей над головой, обычно выполняемое с одной гантелью, удерживаемой двумя руками. Оно преимущественно нагружает трицепсы в больш…

Посмотреть упражнение

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Разгибание руки с гантелью в наклоне — это изолирующее упражнение, в котором вы разгибаете локоть и уводите гантель назад за корпус. Оно преимущественно нагружает трицепс и помогает развивать силу, м…

Посмотреть упражнение

Растяжка груди и плеч

Растяжка груди и плеч — это мягкое упражнение на подвижность, раскрывающее переднюю поверхность груди и плеч. Оно в основном растягивает грудные мышцы и переднюю часть плеч, помогая развивать гибкост…

Посмотреть упражнение

Отжимание с хлопком

Отжимание с хлопком — это взрывное плиометрическое отжимание, в котором руки отрываются от пола, выполняют хлопок и возвращаются для приземления. Оно преимущественно развивает грудные мышцы, трицепсы…

Посмотреть упражнение

Отжимания на гирях

Отжимания на гирях выполняются с руками на рукоятках гирь, стоящих на полу. Приподнятые рукоятки могут увеличить амплитуду движения и требуют дополнительного контроля запястий, плеч и корпуса. Упражн…

Посмотреть упражнение

Жим на плечи с резиновой лентой

Жим на плечи с резиновой лентой — это жимовое упражнение над головой, в котором рукояти ленты выжимаются от уровня плеч вверх. Оно преимущественно нагружает дельтовидные мышцы, а также трицепсы, стаб…

Посмотреть упражнение