Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 11 из 51
Подъём рук перед собой в кроссовере — изолирующее упражнение, в котором рукоять блока поднимают вперёд перед корпусом. Основную нагрузку получают передние пучки дельтовидных мышц, а верх груди и мышц…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей над головой нейтральным хватом — это жимовое упражнение, выполняемое с ладонями, обращёнными друг к другу. Основную нагрузку получают плечи, особенно дельтовидные мышцы, а трицепсы помог…
Посмотреть упражнение
Растяжка плеч — это мягкое упражнение на подвижность, которое растягивает мышцы вокруг плеч и верхней части спины. Она помогает поддерживать комфортную амплитуду движений в плечах и уменьшать ощущени…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук с гантелями в присед объединяет сгибание рук стоя с гантелями и приседание в одно контролируемое повторение. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодичные мышцы, при этом непосредст…
Посмотреть упражнение
Сгибание руки с гантелью молотковым хватом — изолирующее упражнение, в котором одну гантель сгибают нейтральным хватом, ладонью к корпусу. Оно в первую очередь нагружает бицепс и плечевую мышцу, а та…
Посмотреть упражнение
Планка с опорой на скамью — это облегчённый вариант планки, в котором ладони или предплечья опираются на устойчивую скамью. Она главным образом тренирует мышцы живота и общую стабильность корпуса, а…
Посмотреть упражнение
Рубка дров с гантелью — это диагональное движение стоя, при котором гантель удерживают обеими руками, поднимая и опуская её. Оно в первую очередь нагружает косые и другие мышцы кора, а плечи и ноги п…
Посмотреть упражнение
Подъём коленей лёжа на спине — это упражнение для мышц живота с собственным весом, в котором согнутые колени подтягивают к туловищу. Оно преимущественно нагружает нижнюю часть прямой мышцы живота; сг…
Посмотреть упражнение
Становая тяга с широким хватом — это вариант становой тяги, развивающий силовые позиции тяги, необходимые для рывка. Она в основном нагружает ноги, ягодицы и спину, требуя при этом стабильного корпус…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока — это вертикальное тяговое упражнение на блочном тренажёре. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, а также мышцы верхней части спины, бицепсы и предплечья. Упражнение…
Посмотреть упражнение
Растяжка «Кобра» — это прогиб лёжа на животе, при котором грудную клетку поднимают от пола, сохраняя таз на полу. Она в основном растягивает мышцы живота и переднюю поверхность тазобедренных суставов…
Посмотреть упражнение
Тяга гантелей на наклонной скамье обратным хватом — это тяговое упражнение с опорой грудью на скамью, выполняемое лицом вниз и ладонями вперёд. Оно главным образом прорабатывает мышцы спины, особенно…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание рук со штангой — это упражнение на сгибание локтей с прямым хватом штанги сверху. Оно в первую очередь нагружает предплечья и плечелучевые мышцы, а бицепсы помогают в движении. Упра…
Посмотреть упражнение
Приседание у стены с весом тела — это приседание с опорой, при котором спина остаётся прижатой к стене. Оно в основном развивает квадрицепсы и ягодицы, а также помогает улучшить силу ног, контроль пр…
Посмотреть упражнение
Сгибание ноги стоя в кроссовере — это одностороннее изолирующее упражнение для задней поверхности бедра: голень сгибается против сопротивления нижнего блока. Основную нагрузку получают бицепс бедра и…
Посмотреть упражнение
Приседания с гантелями — это силовое упражнение для нижней части тела, выполняемое с гантелями в руках и контролируемым приседанием. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодичные мышцы, а задняя…
Посмотреть упражнение
Растяжка сгибателей бедра — это статическое упражнение на подвижность, которое обычно выполняют в положении выпада с коленом на полу. Оно растягивает мышцы передней поверхности тазобедренного сустава…
Посмотреть упражнение
Растяжка для бегунов — это растяжка нижней части тела из положения на одном колене, при которой передняя нога выпрямлена. Она главным образом растягивает заднюю поверхность бедра, а также может задей…
Посмотреть упражнение
Бокс — это вид единоборств и тренировка общей физической подготовки, основанные на ударах руками, защитных движениях, работе ног и контролируемых раундах. Он развивает прежде всего выносливость серде…
Посмотреть упражнение
Катание на горном велосипеде — это езда по бездорожью, тропам и неровному рельефу на горном велосипеде. Оно развивает выносливость сердечно-сосудистой системы, силу ног, равновесие, координацию и нав…
Посмотреть упражнение
Сгибание шеи лёжа на спине с блином — это контролируемое упражнение для укрепления шеи, выполняемое лёжа на спине с лёгким блином, удерживаемым у лба. Оно преимущественно нагружает сгибатели шеи и по…
Посмотреть упражнение
Тяга к лицу на блоке — это тяговое упражнение, в котором канатную рукоять тянут к лицу, удерживая локти высоко и в стороны. Оно главным образом нагружает задние дельтовидные мышцы и верхнюю часть спи…
Посмотреть упражнение
Тяга в тренажёре на задние дельты — это тяговое упражнение сидя, в котором локти движутся в стороны. Оно главным образом прорабатывает задние пучки дельтовидных мышц, а также верхнюю часть спины и ко…
Посмотреть упражнение
Баскетбол — командный вид спорта на площадке, включающий бег, прыжки, смену направления, передачи, ведение мяча и броски. Он в первую очередь развивает сердечно-сосудистую выносливость, а также нагру…
Посмотреть упражнение