Каталог упражнений

Тяга MTS

Тяга MTS — это горизонтальная тяга в тренажёре с весовым стеком, выполняемая контролируемым движением. Основную нагрузку получают верхняя часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы и задние дельты пом…

Посмотреть упражнение

Хало с гирей

Хало с гирей — контролируемое упражнение для подвижности плеч и стабильности корпуса, в котором гирю проводят по кругу вокруг головы. Основную нагрузку получают плечи, а верхняя часть спины, руки и м…

Посмотреть упражнение

Румынская тяга на одной ноге

Румынская тяга на одной ноге — это упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, выполняемое с балансом на одной ноге и отведением другой ноги назад. Оно преимущественно тренирует ягодичные мышцы и…

Посмотреть упражнение

Медленный бег трусцой

Медленный бег трусцой — это бег низкой интенсивности в комфортном темпе, который можно поддерживать длительное время. Он преимущественно развивает сердечно-сосудистую выносливость и задействует мышцы…

Посмотреть упражнение

Жим Штанги Лёжа Узким Хватом

Жим штанги лёжа узким хватом — это горизонтальное жимовое упражнение на горизонтальной скамье, при котором руки располагаются на грифе уже плеч. Основную нагрузку получают трицепсы, а грудные мышцы и…

Посмотреть упражнение

Разгибание на Трицепс Сидя с EZ-Грифом

Разгибание на трицепс сидя с EZ-грифом — это изолирующее упражнение, в котором EZ-гриф опускают за голову и поднимают, разгибая локти. Оно в первую очередь тренирует трицепсы, особенно за счёт большо…

Посмотреть упражнение

Жим Джей-Эм со штангой

Жим Джей-Эм со штангой — это жимовое упражнение со штангой, сочетающее элементы жима лёжа узким хватом и разгибания рук на трицепс лёжа. Основную нагрузку получают трицепсы, а грудные мышцы и плечи п…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс со штангой из-за головы

Разгибание на трицепс со штангой из-за головы — изолирующее упражнение, в котором штангу опускают за голову и поднимают, разгибая локти. Основную нагрузку получает трицепс, особенно его длинная голов…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс со штангой обратным хватом

Разгибание на трицепс со штангой обратным хватом — это упражнение на разгибание локтей над головой, выполняемое со штангой нижним хватом. Оно в первую очередь нагружает трицепсы и требует контролируе…

Посмотреть упражнение

Жим Штанги Лёжа Обратным Хватом На Трицепс

Жим штанги лёжа обратным хватом на трицепс — это жимовое упражнение лёжа, выполняемое хватом снизу. Оно нагружает трицепсы, грудные мышцы и переднюю часть плеч, требуя контролируемого положения плеч…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс сидя со штангой

Разгибание на трицепс сидя со штангой — это упражнение на разгибание локтей над головой, выполняемое в положении сидя с ровной осанкой. Оно главным образом нагружает трицепсы, особенно длинную головк…

Посмотреть упражнение

Французский жим со штангой обратным хватом

Французский жим со штангой обратным хватом — это изолирующее упражнение на трицепс лёжа: штангу опускают к области лба, а затем разгибают руки в локтях. Обратный хват меняет положение запястий и пред…

Посмотреть упражнение

Обратное разгибание лёжа со штангой

Обратное разгибание лёжа со штангой — это упражнение для трицепсов, выполняемое лёжа на спине на горизонтальной скамье. Согните локти, чтобы контролируемо опустить штангу за голову, затем разогните и…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс лёжа со штангой

Разгибание на трицепс лёжа со штангой — это упражнение на разгибание локтей, обычно выполняемое на горизонтальной скамье. Оно преимущественно нагружает трицепсы и требует контролируемого положения ло…

Посмотреть упражнение

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи — это упражнение с собственным весом, в котором руки опираются на скамью позади тела. Оно в первую очередь нагружает трицепсы, а также плечи и грудные мышцы, помогая развивать сил…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс в кроссовере на наклонной скамье

Разгибание на трицепс в кроссовере на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на наклонной скамье с рукоятью блочного тренажёра. Оно главным образом нагружает трицепс разгибан…

Посмотреть упражнение

Разгибание на Трицепс в Кроссовере с Колен

Разгибание на трицепс в кроссовере с колен — изолирующее упражнение, выполняемое в положении на коленях с блочным тренажёром. Оно преимущественно нагружает трицепс за счёт контролируемого разгибания…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс с нижним блоком лёжа на спине

Разгибание на трицепс с нижним блоком лёжа на спине — это изолирующее упражнение, в котором локти разгибаются против сопротивления нижнего блока. Оно в первую очередь тренирует трицепсы и требует кон…

Посмотреть упражнение

Разгибание рук на трицепс лёжа в кроссовере

Разгибание рук на трицепс лёжа в кроссовере — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на скамье: вы разгибаете локти, преодолевая сопротивление блока. Основную нагрузку получают трицепсы, а трос…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере — это изолирующее упражнение, в котором одна рука разгибается в локте против сопротивления блока. Оно преимущественно нагружает трицепс и помогает разви…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере — это изолирующее упражнение, в котором локоть разгибается против сопротивления верхнего блока. Оно преимущественно нагружает трицепс, развивает силу ру…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс в кроссовере обратным хватом

Разгибание на трицепс в кроссовере обратным хватом — это изолирующее упражнение стоя, в котором локти разгибаются хватом снизу. Оно преимущественно нагружает трицепсы, а блок обеспечивает постоянное…

Посмотреть упражнение

Разгибание рук на наклонной скамье с канатом на блоке

Разгибание рук на наклонной скамье с канатом на блоке — изолирующее упражнение, выполняемое на наклонной скамье с канатной рукоятью блочного тренажёра. Оно главным образом нагружает трицепсы за счёт…

Посмотреть упражнение

Разгибание рук на трицепс над головой с канатом в кроссовере

Разгибание рук на трицепс над головой с канатом в кросовере — это изолирующее упражнение с канатной рукоятью на блочном тренажёре. Разгибание локтей над головой преимущественно нагружает трицепсы в р…

Посмотреть упражнение