Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 19 из 51
Подъём штанги перед собой сидя — изолирующее упражнение для плеч, выполняемое сидя, чтобы ограничить помощь ног и корпуса. Подъём грифа перед телом в первую очередь нагружает передние дельтовидные мы…
Посмотреть упражнение
Подъём штанги перед собой сидя высоко — это изолирующее упражнение для плеч, в котором штангу контролируемо поднимают перед телом в высокое положение. Основную нагрузку получают передние пучки дельто…
Посмотреть упражнение
Жим штанги сидя над головой — это многосуставное упражнение для верхней части тела, в котором штангу выжимают от уровня плеч над головой. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, трицепсы помог…
Посмотреть упражнение
Тяга штанги к плечам лёжа на животе выполняется лицом вниз на скамье: штанга подтягивается к верхней части груди и плечам. Основную нагрузку получают задние дельты и верхняя часть спины, а бицепсы по…
Посмотреть упражнение
Тяга штанги к подбородку — это тяговое упражнение стоя, в котором штангу ведут близко к телу к верхней части груди или подбородку. Оно в первую очередь развивает плечи, особенно дельтовидные мышцы, а…
Посмотреть упражнение
Разведение рук в наклоне с нижним блоком — изолирующее упражнение, выполняемое с наклоном корпуса вперёд и подъёмом рукоятей в стороны. Оно главным образом нагружает задние дельтовидные мышцы, а верх…
Посмотреть упражнение
Наружная ротация плеча в кроссовере — это изолирующее упражнение, в котором предплечье поворачивается наружу против сопротивления блока, а плечо остаётся близко к корпусу. Оно преимущественно трениру…
Посмотреть упражнение
Подъём рук перед собой лёжа с тросом — это упражнение на сгибание плеча, выполняемое лёжа на спине: рукоять блока поднимают почти прямыми руками. Основную нагрузку получают передние дельтовидные мышц…
Посмотреть упражнение
Пуловер на наклонной скамье с блоком — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на наклонной скамье, когда трос расположен за головой. Оно главным образом нагружает широчайшие мышцы спины за счёт…
Посмотреть упражнение
Внутренняя ротация плеча в кроссовере — это изолирующее упражнение, в котором плечо остаётся близко к корпусу, а предплечье поворачивается внутрь против сопротивления троса. Оно преимущественно трени…
Посмотреть упражнение
Обратная разводка одной рукой в кроссовере — это изолирующее упражнение для плеча, в котором рукоять блока отводят наружу и назад через тело. Основную нагрузку получает задняя дельта, а верхняя часть…
Посмотреть упражнение
Пуловер с блоком лёжа — это упражнение в положении на спине, при котором руки ведут дугой из-за головы к бёдрам, сохраняя корпус устойчивым. Оно главным образом нагружает широчайшие мышцы за счёт раз…
Посмотреть упражнение
Разведение на заднюю дельту в кроссовере — изолирующее упражнение с сопротивлением троса для проработки задних пучков дельтовидных мышц. Мышцы верхней части спины также участвуют, контролируя положен…
Посмотреть упражнение
Обратная разводка в кроссовере — это упражнение стоя для задней части плеч, выполняемое с противоположными рукоятями блока. Оно в первую очередь нагружает задние дельтовидные мышцы, а верхняя часть с…
Посмотреть упражнение
Тяга на блоке с канатом для дельт — это тяговое упражнение с канатной рукоятью на блочном тренажёре, которое преимущественно нагружает задние дельты и верхнюю часть спины. Оно развивает контроль плеч…
Посмотреть упражнение
Тяга к лицу с канатной рукоятью в кроссовере — это тяговое упражнение для верхней части тела, в котором канат тянут к лицу. Оно в первую очередь прорабатывает задние дельты и верхнюю часть спины, а р…
Посмотреть упражнение
Тяга каната к шее в кроссовере — это упражнение стоя, в котором канатную рукоять тянут вверх к шее. Оно преимущественно нагружает плечи и верхнюю часть спины, а руки и предплечья помогают в движении.…
Посмотреть упражнение
Тяга блока к шее — это тяговое упражнение сидя, в котором рукоять подтягивают к верхней части груди и области шеи. Основную нагрузку получают задние дельты и верхняя часть спины, включая трапеции и р…
Посмотреть упражнение
Жим плечами сидя в кроссовере — это жимовое движение над головой, выполняемое сидя с сопротивлением троса. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают разгибать локти. Упражнен…
Посмотреть упражнение
Жим на плечи в кроссовере — это жимовое упражнение с рукоятками нижних блоков, в котором руки выжимают вверх над головой против постоянного сопротивления. Основную нагрузку получают дельтовидные мышц…
Посмотреть упражнение
Тяга к подбородку в блоке лёжа на спине выполняется с нижним блоком: рукоять подтягивают вверх к подбородку. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы и верхняя часть трапеций, а положение лёжа у…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим Арнольда с гантелями — это одностороннее жимовое упражнение над головой, в котором каждая гантель поворачивается из положения ладонями к себе в верхний жим. Основную нагрузку получаю…
Посмотреть упражнение
Попеременная обратная разводка с гантелями в наклоне — это упражнение для плеч, выполняемое поочерёдно каждой рукой при наклонённом вперёд корпусе. Оно главным образом нагружает задние пучки дельтови…
Посмотреть упражнение
Попеременный подъём гантелей перед собой — изолирующее упражнение для плеч, в котором гантели поднимают по одной перед корпусом. Оно главным образом нагружает передние пучки дельтовидных мышц, а верх…
Посмотреть упражнение