Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 17 из 51
Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на фитболе — это жим для груди, выполняемый с опорой верхней части спины на мяч. Основную нагрузку получают грудные мышцы; также активно работают трицепсы,…
Посмотреть упражнение
Жим гантели одной рукой обратным хватом над головой — это одностороннее жимовое упражнение, выполняемое ладонью к себе. Оно преимущественно нагружает дельтовидные мышцы, а трицепс помогает разгибать…
Посмотреть упражнение
Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе — это контролируемое упражнение лёжа с опорой верхней частью спины на мяч. Оно главным образом нагружает широчайшие мышцы при разгибании плеча, а также задей…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей на фитболе — это упражнение на грудь, в котором верхняя часть спины опирается на фитбол. Оно нагружает грудные мышцы, трицепсы и плечи, одновременно требуя дополнительной стабильности ко…
Посмотреть упражнение
Пуловер с гантелью на фитболе — контролируемое упражнение для верхней части тела, выполняемое в положении моста на мяче. Оно в основном нагружает грудь и спину, а мышцы живота и ягодицы стабилизируют…
Посмотреть упражнение
Разводка с гантелями на одной ноге на фитболе выполняется с опорой верхней части спины на фитбол и с поднятой ногой. Она преимущественно нагружает грудные мышцы, одновременно требуя работы плеч, триц…
Посмотреть упражнение
Отжимание на одной руке на балансировочной полусфере — это продвинутый вариант отжиманий, в котором одна рука опирается на балансировочную полусферу. Упражнение главным образом нагружает грудные мышц…
Посмотреть упражнение
Отжимание на балансировочной полусфере — это отжимание с опорой руками на нестабильную полусферу. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а также работают трицепсы, плечи и мышцы кора, стабилизирую…
Посмотреть упражнение
Наклонное отжимание с прыжком в глубину — это плиометрическое упражнение для верхней части тела, выполняемое с руками на устойчивой возвышенной опоре. Оно развивает взрывную силу мышц груди, плеч и т…
Посмотреть упражнение
Изометрический жим на грудь — это статическое упражнение, в котором ладони сильно давят друг на друга без движения. Оно главным образом нагружает грудные мышцы, а также плечи и трицепсы, и помогает р…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим гири лёжа на полу — это одностороннее жимовое упражнение, в котором вы жмёте по одной гире, удерживая другую руку выпрямленной. Основная нагрузка приходится на грудные мышцы, также а…
Посмотреть упражнение
Жим гири лёжа на полу — это горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое лёжа на спине. Оно в первую очередь нагружает грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельт, а пол ограничивает нижнюю част…
Посмотреть упражнение
Жим гири одной рукой лёжа на полу — это одностороннее горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое в положении лёжа на полу. Основную нагрузку получают грудные мышцы и трицепс, а плечо и мышцы кора…
Посмотреть упражнение
Жим в тренажёре с рычагами на наклонной скамье вниз — это жимовое упражнение в тренажёре с опорой, расположенной под углом вниз. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть грудных мышц, а трицепсы…
Посмотреть упражнение
Жим от груди вниз в тренажёре — это упражнение с направляющей траекторией, выполняемое в тренажёре для жима с отрицательным наклоном. Основную нагрузку получает нижняя часть грудных мышц, а трицепсы…
Посмотреть упражнение
Жим в тренажёре на внутреннюю часть груди — это упражнение на жим сидя в тренажёре для груди с контролируемыми хватом и траекторией. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и передние пу…
Посмотреть упражнение
Плиометрическое отжимание — это взрывной вариант отжимания с собственным весом, при котором руки отрываются от пола в фазе подъёма. Оно преимущественно развивает грудные мышцы, трицепсы и плечи, а та…
Посмотреть упражнение
Отжимание с узкой постановкой рук — это упражнение с собственным весом, при котором ладони ставятся ближе друг к другу, чем в обычных отжиманиях. Основную нагрузку получают трицепсы, также работают г…
Посмотреть упражнение
Отжимание с широкой постановкой рук — это упражнение с собственным весом, в котором ладони располагаются шире плеч. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а плечи, трицепсы и мышцы кора поддержива…
Посмотреть упражнение
Отжимание с переходом в боковую планку сочетает обычное отжимание с поворотом в боковую планку. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а плечи, трицепсы, мышцы живота и косые мышцы поддерживают жи…
Посмотреть упражнение
Отжимание на одной ноге — это отжимание с собственным весом, при котором одна стопа поднята над полом. Оно в первую очередь задействует грудные мышцы, трицепсы и плечи, одновременно требуя большей ст…
Посмотреть упражнение
Жим лёжа в машине Смита широким хватом — это горизонтальное жимовое упражнение на горизонтальной скамье, в котором гриф движется по фиксированным направляющим. Оно преимущественно тренирует грудные м…
Посмотреть упражнение
Жим лёжа на наклонной вниз скамье в машине Смита — это жимовое упражнение на скамье с отрицательным наклоном и фиксированной траекторией грифа. Оно главным образом нагружает нижнюю часть грудных мышц…
Посмотреть упражнение
Жим узким хватом на наклонной вниз скамье в машине Смита — это жимовое упражнение на наклонной вниз скамье с узкой постановкой рук. Оно в первую очередь нагружает нижнюю часть груди, а также заметно…
Посмотреть упражнение