Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 20 из 51
Попеременный подъём гантелей перед собой — это упражнение для плеч, в котором каждую гантель по очереди поднимают перед корпусом примерно до уровня плеч. Основную нагрузку получают передние пучки дел…
Посмотреть упражнение
Попеременная обратная разводка с гантелями на фитболе — это изолирующее упражнение с опорой для задней части плеч, выполняемое поочерёдно каждой рукой. Оно главным образом нагружает задние дельтовидн…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим гантелей над головой — это жимовое упражнение, в котором гантели выжимаются по одной, пока другая рука остаётся в исходном положении. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы и…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим гантелей над головой нейтральным хватом — это жимовое упражнение над головой, в котором гантели выжимаются по одной, а ладони обращены друг к другу. Оно преимущественно развивает дел…
Посмотреть упражнение
Попеременная обратная разводка с гантелями — это упражнение в наклоне для верхней части спины и плеч, в котором руки поднимают в стороны поочерёдно. Оно в первую очередь нагружает задние дельтовидные…
Посмотреть упражнение
Попеременная обратная разводка гантелей лёжа на животе — это упражнение для задней части плеч, выполняемое лицом вниз на скамье с подъёмом одной гантели в сторону за раз. Основная нагрузка приходится…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим гантелей над головой — это упражнение на жим вверх, в котором одна гантель выжимается за раз, а другая удерживается на уровне плеча. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, тр…
Посмотреть упражнение
Жим Арнольда с гантелями — это жим для плеч, который начинается с гантелями перед плечами и включает разворот рук наружу при выжимании веса над головой. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы,…
Посмотреть упражнение
Жим Арнольда с гантелями сидя на фитболе сочетает вращательный жим гантелей с необходимостью сохранять равновесие на мяче. Основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы, а трицепсы и мышцы кора…
Посмотреть упражнение
Разведение гантелей в наклоне — изолирующее упражнение для верхней части тела, в котором гантели поднимают в стороны, наклонившись вперёд в тазобедренных суставах. Основная нагрузка приходится на зад…
Посмотреть упражнение
Кубинский жим с гантелями объединяет тягу к подбородку, наружную ротацию плеч и жим над головой в одно контролируемое движение. Он преимущественно тренирует плечи и верхнюю часть спины, особенно рота…
Посмотреть упражнение
Подъём гантелей перед собой над головой выполняется путём подъёма гантелей от передней поверхности бёдер через уровень плеч над головой при преимущественно прямых руках. Основную нагрузку получают пе…
Посмотреть упражнение
Наружная ротация с гантелью — изолирующее упражнение для плеча, которое обычно выполняют лёжа на боку, удерживая локоть близко к корпусу. Оно задействует мышцы вращательной манжеты плеча, отвечающие…
Посмотреть упражнение
Подъём гантелей перед собой лёжа на наклонной скамье — изолирующее упражнение для плеч, выполняемое грудью к наклонной скамье. Оно главным образом нагружает передние дельтовидные мышцы, а скамья помо…
Посмотреть упражнение
Подъём гантелей перед собой сидя нейтральным хватом — это изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают вперёд из положения сидя. Оно преимущественно тренирует передние дельтовидные мышцы и огр…
Посмотреть упражнение
Подъём гантелей на плечи на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа грудью на наклонной скамье с подъёмом гантелей в стороны. Оно преимущественно тренирует дельтовидные мышцы,…
Посмотреть упражнение
Это продвинутое разведение выполняется с колен на фитболе и сочетает изолированную работу плеч с требовательным контролем равновесия. Основную нагрузку получают средние пучки дельтовидных мышц, а мыш…
Посмотреть упражнение
Разведение гантелей лёжа на животе выполняют лицом вниз на горизонтальной скамье, поднимая руки через стороны. Основная нагрузка приходится на задние пучки дельтовидных мышц; также работают мышцы вер…
Посмотреть упражнение
Подъём гантели через сторону лёжа на боку — это одностороннее изолирующее упражнение для плеч, выполняемое в положении лёжа на боку. Оно преимущественно нагружает средний пучок дельтовидной мышцы, ум…
Посмотреть упражнение
Подъём гантелей в стороны сидя на фитболе — это изолирующее упражнение для плеч, выполняемое с сохранением устойчивой позы на мяче. Оно главным образом нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а ве…
Посмотреть упражнение
Жим Арнольда одной рукой с гантелью — это одностороннее жимовое упражнение над головой, сочетающее вращение плеча и жим. Оно в первую очередь нагружает дельтовидные мышцы, также включает трицепс и тр…
Посмотреть упражнение
Одноручный жим Арнольда с гантелью на фитболе — это жим над головой сидя, сочетающий жимовое движение с вращением и требующий сохранения равновесия. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а т…
Посмотреть упражнение
Разведение гантели в наклоне одной рукой — это одностороннее тяговое упражнение, выполняемое с наклоном корпуса вперёд в тазобедренных суставах. Оно преимущественно нагружает заднюю дельту, а верхняя…
Посмотреть упражнение
Подъём гантели перед собой одной рукой — это изолирующее упражнение для плеч, при котором гантель поднимают перед собой примерно до уровня плеча. Основную нагрузку получает передняя дельтовидная мышц…
Посмотреть упражнение