Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 21 из 51
Жим гантели одной рукой над головой нейтральным хватом — это одностороннее жимовое упражнение с ладонью, обращённой внутрь. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепс и мышцы кора помог…
Посмотреть упражнение
Подъём гантели в сторону одной рукой на наклонной скамье — это изолирующее упражнение с опорой на наклонную скамью. Оно главным образом нагружает среднюю часть дельтовидной мышцы, помогая развивать ш…
Посмотреть упражнение
Подъём гантели в сторону одной рукой — изолирующее упражнение, в котором гантель контролируемо поднимают через сторону за счёт движения в плечевом суставе. Основную нагрузку получает средний пучок де…
Посмотреть упражнение
Подъём гантели в сторону одной рукой лёжа на животе — это одностороннее изолирующее упражнение для плеч, которое обычно выполняют с опорой грудью на наклонную скамью. Основную нагрузку получает средн…
Посмотреть упражнение
Подъём гантели в сторону одной рукой на фитболе — это изолирующее упражнение для плеч в положении сидя, сочетающее подъём руки в сторону с контролем равновесия. Основную нагрузку получает средний пуч…
Посмотреть упражнение
Односторонняя разводка с гантелью в наклоне на фитболе — это одностороннее упражнение для задней части плеча с опорой грудью на мяч. Основную нагрузку получает задний пучок дельтовидной мышцы, а мышц…
Посмотреть упражнение
Жим гантели одной рукой нейтральным хватом — это одностороннее жимовое упражнение над головой, при котором ладонь обращена внутрь. Оно главным образом нагружает дельтовидные мышцы и трицепс, а также…
Посмотреть упражнение
Жим гантели одной рукой над головой — это одностороннее жимовое упражнение с одной гантелью. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы и верхняя часть груди помогают в движении; корпу…
Посмотреть упражнение
Тяга гантели к подбородку одной рукой — это тяговое упражнение стоя, в котором гантель поднимают близко к телу в направлении подбородка. Оно в первую очередь нагружает плечи, особенно дельтовидные мы…
Посмотреть упражнение
Разведение гантелей в наклоне на фитболе — это упражнение с опорой грудью на мяч для задних пучков дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают задние дельты, а мышцы верхней части спины помогают ко…
Посмотреть упражнение
Подъём гантелей на дельты лёжа на животе выполняют лицом вниз на скамье, плавно поднимая гантели в стороны по дуге. Упражнение главным образом нагружает задние дельты и задействует верхнюю часть спин…
Посмотреть упражнение
Разведение гантелей лёжа на животе — упражнение для задней части плеч, выполняемое лицом вниз на скамье с подъёмом рук в стороны. Основную нагрузку получают задние дельтовидные мышцы, а верхняя часть…
Посмотреть упражнение
Разведение гантелей в наклоне с наружной ротацией сочетает разведение рук в стороны с наружной ротацией плеч в верхней точке. Упражнение преимущественно нагружает задние дельты и верхнюю часть спины,…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим Арнольда с гантелями сидя — это жим на плечи поочерёдно каждой рукой: движение начинается ладонями к себе, а при подъёме ладони разворачиваются наружу. Основную нагрузку получают дел…
Посмотреть упражнение
Попеременный подъём гантелей перед собой сидя — это односуставное упражнение для плеч, выполняемое по одной руке в положении сидя. Подъём одной гантели перед корпусом преимущественно нагружает передн…
Посмотреть упражнение
Жим Арнольда сидя с гантелями — это жим на плечи в положении сидя: гантели начинают движение перед плечами и поворачиваются при выжимании над головой. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а…
Посмотреть упражнение
Разведение гантели в наклоне сидя одной рукой — это изолирующее упражнение, выполняемое сидя с наклоном корпуса вперёд от тазобедренных суставов. Оно в первую очередь развивает заднюю дельту, а верхн…
Посмотреть упражнение
Сидячий Дублинский жим с гантелями — это жимовое упражнение над головой, выполняемое сидя. Оно в первую очередь развивает плечи, особенно дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают разгибать локти. Упра…
Посмотреть упражнение
Подъём гантелей перед собой сидя — это изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают вперёд до уровня плеч. Оно в первую очередь нагружает передние дельтовидные мышцы и развивает силу плеч, мыш…
Посмотреть упражнение
Жим Арнольда сидя одной рукой с гантелью — это одностороннее жимовое упражнение над головой, выполняемое сидя с поворотом гантели из положения ладонью к себе. Оно в первую очередь развивает дельтовид…
Посмотреть упражнение
Подъём гантели в сторону сидя одной рукой — это изолирующее упражнение, в котором гантель поднимают через сторону в положении сидя. Оно преимущественно нагружает средний пучок дельтовидной мышцы, раз…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей сидя нейтральным хватом — это многосуставное упражнение для верхней части тела, выполняемое ладонями друг к другу. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают выжи…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим гантелей над головой — это жим стоя с гантелью в каждой руке, выполняемый поочерёдно. Пока одна рука выжимает гантель вверх, другая контролируемо опускает её; основную нагрузку получ…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей над головой обратным хватом — это упражнение с жимом вверх, при котором ладони направлены к себе. Основную нагрузку получают плечи, особенно передние дельтовидные мышцы; трицепсы и верхн…
Посмотреть упражнение