Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 18 из 51
Жим лёжа на наклонной вниз скамье в машине Смита широким хватом — это жимовое упражнение по фиксированной траектории, выполняемое на скамье с отрицательным наклоном. Оно главным образом нагружает ниж…
Посмотреть упражнение
Сведение рук в кроссовере на фитболе — изолирующее упражнение для груди, выполняемое с опорой верхней частью спины на фитбол. Рукояти блоков сводятся по дуге перед телом, а плечи и мышцы кора помогаю…
Посмотреть упражнение
Узкие отжимания на фитболе выполняются с обеими руками, расположенными близко друг к другу на фитболе. Упражнение нагружает грудные мышцы и трицепсы, а нестабильность мяча повышает требования к контр…
Посмотреть упражнение
Отжимание на фитболе — это отжимание с собственным весом, при котором руки опираются на фитбол. Нестабильная опора нагружает грудные мышцы, трицепсы, плечи и мышцы кора, одновременно развивая толкающ…
Посмотреть упражнение
Отжимание с падением — это плиометрическое отжимание, при котором руки начинают на низкой возвышенности, опускаются на пол, после чего выполняется отжимание. Оно в первую очередь нагружает грудные мы…
Посмотреть упражнение
Разведение рук в стороны с резиновой лентой — изолирующее упражнение для плеч, в котором руки поднимают через стороны, преодолевая сопротивление ленты. Основную нагрузку получают средние пучки дельто…
Посмотреть упражнение
Вертикальная тяга с резиновой лентой — это тяговое упражнение стоя, в котором ленту тянут близко к телу к верхней части груди. Оно в первую очередь тренирует плечи, особенно дельтовидные мышцы, а так…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим штанги перед собой и из-за головы — это жим над головой, в котором штангу попеременно выжимают от передней части плеч и из-за головы. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а…
Посмотреть упражнение
Жим Брэдфорда Рокки со штангой — это стоячее жимовое движение над головой, при котором гриф попеременно перемещается перед головой и за шеей. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы; трицепсы и…
Посмотреть упражнение
Толчок штанги — это упражнение олимпийской тяжелой атлетики, в котором штангу поднимают с пола на плечи, а затем над головой в две отдельные фазы. Оно развивает взрывную силу, силу, координацию, подв…
Посмотреть упражнение
Подъём штанги перед собой — это изолирующее упражнение для плеч, в котором штангу поднимают перед корпусом почти прямыми руками. Основная нагрузка приходится на передние пучки дельтовидных мышц, а ве…
Посмотреть упражнение
Высокий подъём штанги перед собой — это изолирующее упражнение для плеч, в котором штангу поднимают перед корпусом высоко вверх, сохраняя руки почти прямыми. Основную нагрузку получают передние пучки…
Посмотреть упражнение
Подъём плеч с штангой на наклонной скамье — это упражнение для плеч с опорой грудью на наклонную скамью, выполняемое лицом вниз. Основную нагрузку получают задние дельтовидные мышцы, а верхняя часть…
Посмотреть упражнение
Толчок штанги — это взрывное движение над головой, в котором штанга перемещается из положения на плечах в положение над головой на выпрямленных руках за счет короткого подседа и мощного разгибания но…
Посмотреть упражнение
Подъём штанги перед собой над головой — это упражнение на сгибание плеч, при котором штангу поднимают от бёдер над головой, сохраняя руки почти прямыми. Основную нагрузку получают передние дельтовидн…
Посмотреть упражнение
Жим штанги на фитболе — это жим для груди, выполняемый с опорой верхней частью спины и плечами на фитбол. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и плечи помогают в движении; корпус удер…
Посмотреть упражнение
Толчковый жим штанги — это жим над головой, в котором короткий импульс ногами помогает выжать штангу от плеч до полностью выпрямленных рук. Основную нагрузку получают плечи, также работают трицепсы,…
Посмотреть упражнение
Жимовой швунг со штангой из-за головы использует короткий толчок ногами, чтобы выжать штангу с верхней части спины над головой. Основную нагрузку получают плечи и трицепсы, а ноги создают усилие и ко…
Посмотреть упражнение
Тяга штанги на задние дельты — это вариант тяги в наклоне, в котором локти разводятся в стороны, чтобы сильнее задействовать задние дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины. Упражнение развивает бала…
Посмотреть упражнение
Тяга штанги к шее для задних дельт — это тяговое упражнение в наклоне, при котором штангу широким хватом подтягивают к шее или верхней части груди. Основную нагрузку получают задние дельты и верхняя…
Посмотреть упражнение
Армейский жим штанги из-за головы — это упражнение на жим над головой стоя, при котором штанга движется за головой. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы и верхняя часть спины пом…
Посмотреть упражнение
Жим штанги из-за головы — это упражнение на жим над головой, при котором гриф движется позади головы. Оно в первую очередь нагружает плечи, особенно дельтовидные мышцы, а также трицепсы и верхнюю час…
Посмотреть упражнение
Растяжка плеч с грифом вокруг головы — это контролируемое упражнение на мобильность, в котором очень лёгкий гриф проводят по широкой дуге вокруг головы. Оно развивает подвижность плеч и растягивает г…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим штанги сидя — это упражнение на жим над головой, выполняемое поочерёдно каждой рукой в положении сидя. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают в каждой фаз…
Посмотреть упражнение