Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 13 / 51
Kablo halatla yatarak triseps extension, halat aparatıyla kablo direncine karşı dirsekleri açarak yapılan yatar pozisyonda bir egzersizdir. Başlıca trisepsleri çalıştırır ve hareket boyunca düzenli g…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla eğik triceps pushdown, gövde öne eğik pozisyondayken yapılan bir kablo izolasyon egzersizidir. Dirsekleri açarak öncelikle tricepsleri çalıştırır; omuzlar ve merkez bölge pozisyonu sabitler.…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla triseps kickback, öne eğilerek dirseği kablo direncine karşı açtığınız bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; kol kuvveti ve kas kontrolünü geliştirmeye yardımcı ol…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuş kablo triseps kickback, öne eğilerek kabloyu alttan tutup dirseği vücudun arkasına doğru açma şeklinde yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri ve dirsek açma kontrolün…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuş kablo triseps pushdown, yüksek kablo istasyonunda alttan tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; kontrollü dirsek ekstansiyonu ve stabil omuz pozis…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ile eğilerek alternatif triceps kickback, gövde öne eğikken tek kol sırayla yapılan bir triceps izolasyon egzersizidir. Dirseği birer birer açmak öncelikle tricepsleri çalıştırırken, üst sırt,…
Egzersizi görüntüle
Dambılla ile alternatif triseps açışı, dambılın baş üzerinde sırayla birer kolla açıldığı izolasyon egzersizidir. Dirseği düzleştiren trisepsleri öncelikli olarak çalıştırırken omuzlar ve merkez bölg…
Egzersizi görüntüle
Dambılla alternatif triseps kickback, gövde öne eğikken dirsekleri sırayla açarak kolları vücudun arkasında düzleştirmeyi içeren bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; omuzl…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ile alternatif triseps kickback, gövde öne eğikken bir kolun ardından diğer kolun vücudun arkasına doğru uzatıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; omuzlar ve üst…
Egzersizi görüntüle
Dambılla eğilerek tek kol triceps extension, kalçalardan öne eğilerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirseği gövdenin arkasında açmak temel olarak trisepsi çalıştırır. Kol kuvvetini, kas gelişim…
Egzersizi görüntüle
Dambıl eğilerek triseps açışı, kalçadan öne eğilmiş pozisyonda dirsekleri vücudun arkasına doğru açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırırken omuzlar ve üst sırt gövde…
Egzersizi görüntüle
Decline dumbbell triceps extension, eğimli aşağı bankta uzanırken dirsekleri açarak dambılları hareket ettirmeye dayalı bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; omuzlar ağırlı…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dambıl French press, stabilite topuna oturarak yapılan baş üstü triseps ekstansiyonudur. Dirsekleri açarken öncelikle trisepsleri çalıştırır; gövde ve kalçalar dengeli duruşu koruma…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada dambıl triseps açışı, eğimli bir sehpada uzanırken dirsekleri büküp açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırır; eğimli pozisyon kolları başın üzerine ala…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ile lunge ve triseps açışı, lunge hareketini baş üstü dambıl triseps açışıyla birleştirir. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırırken kalçaları ve trisepsleri de devreye sokar. Bacak ve kol kuvvet…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tek kol French press, dirseği büküp açarak yapılan tek taraflı baş üstü triseps ekstansiyonudur. Özellikle trisepsin uzun başını çalıştırırken omuz ve merkez bölge kolu ve gövdeyi dengeler. Tr…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tek kol triseps ekstansiyonu, dirseği düzleştirerek dambılı tek kolla hareket ettirdiğiniz bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; kol kuvveti ve kas kontrolünün geliş…
Egzersizi görüntüle
Pronasyon tutuşla tek kollu dambıl triseps açışı, dambıl ve üstten tutuş kullanılarak yapılan tek taraflı bir dirsek açma egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; üst kolun sabit kalması için…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tek kol ters tutuş triceps extension, alttan tutuşla yapılan tek taraflı bir dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Başlıca tricepsleri çalıştırırken omuz kontrolü ve dengeli bir gövde gerektirir.…
Egzersizi görüntüle
Dambıl rotasyonlu bench press, düz sehpada yapılan; dambılların alt pozisyonda nötr tutuştan, itiş sırasında avuç içleri öne bakacak şekilde döndürüldüğü bir itiş egzersizidir. Başlıca göğsü, ayrıca…
Egzersizi görüntüle
Dambılla oturarak öne eğilerek tek kol triseps açışı, otururken gövde öne eğik pozisyonda yapılan bir izolasyon egzersizidir. Üst kol sabit kalırken dirsek vücudun arkasında açılarak öncelikle trisep…
Egzersizi görüntüle
Dambılla oturarak öne eğilerek triceps açışı, gövde öne eğikken oturarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutup dirsekleri açarak özellikle tricepsleri çalıştırı…
Egzersizi görüntüle
Dambıl Tate Press, düz bir sehpa üzerinde sırtüstü yatarken dambılların göğüs üzerinde tutulduğu bir triseps egzersizidir. Dirsek ekstansiyonunu ve trisepsleri vurgularken göğüs ile omuzlar ağırlıkla…
Egzersizi görüntüle
EZ bar ile decline dar tutuş skull crusher, decline sehpasında uzanırken EZ barı dar tutuşla kullanarak yapılan bir triseps ekstansiyonudur. Dirsek ekstansiyonu yoluyla öncelikle trisepsleri çalıştır…
Egzersizi görüntüle