Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 15 із 51
Жим штанги лежачи на похилій лаві вниз широким хватом — це багатосуглобова жимова вправа, що виконується на лаві з негативним нахилом. Вона переважно навантажує грудні м’язи, з акцентом на нижню част…
Переглянути вправу
Пуловер зі штангою на похилій лаві вниз виконують лежачи на похилій лаві, переміщуючи штангу дугою з-за голови над грудьми. Основне навантаження отримують грудні м’язи, також активно працюють найширш…
Переглянути вправу
Пуловер зі штангою на похилій лаві вниз широким хватом виконують лежачи на лаві, переміщуючи штангу по дузі з-за голови до положення над грудьми. Основне навантаження припадає на найширші м’язи та ве…
Переглянути вправу
Пуловер із фронтальним підйомом штанги виконують лежачи на лаві: штангу на майже прямих руках плавно ведуть дугою з положення над грудьми за голову й назад. Найбільше працюють найширші м’язи спини та…
Переглянути вправу
Жим штанги на похилій лаві зворотним хватом — це жимова вправа на похилій лаві, у якій долоні спрямовані до спортсмена. Основне навантаження припадає на верхню частину грудей, а трицепси й передні пу…
Переглянути вправу
Жим штанги через голову — це вправа на жим стоя над головою, у якій штанга рухається з-за шиї вгору. Основне навантаження припадає на плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають у рус…
Переглянути вправу
Жим штанги лежачи на підлозі однією рукою — це одностороння горизонтальна жимова вправа, що виконується лежачи на підлозі. Вона насамперед розвиває грудні м’язи й трицепси, водночас вимагаючи стабілі…
Переглянути вправу
Пуловер і жим зі штангою поєднує контрольований пуловер із фазою жиму лежачи на лаві. Основне навантаження отримують грудні м’язи, також активно працюють трицепси, найширші м’язи спини та плечі. Ця б…
Переглянути вправу
Жим штанги лежачи широким зворотним хватом — це горизонтальна жимова вправа на рівній лаві, у якій долоні спрямовані до спортсмена. Основне навантаження отримують грудні м’язи, часто з акцентом на ве…
Переглянути вправу
Віджимання з нахилом вниз — це вправа з власною вагою, яку виконують, розмістивши ноги на стійкій підвищеній поверхні. Вона насамперед навантажує верхню частину грудей, а також передні дельтоподібні…
Переглянути вправу
Жим від грудей у кросовері лежачи на фітболі — це жимова вправа з опорою верхньої частини спини на фітбол. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а трицепси й передні дельти допомагають у русі;…
Переглянути вправу
Зведення рук у кросовері зверху вниз — це вправа стоячи, у якій руків’я зводять донизу й разом широкою дугою. Вона переважно навантажує грудні м’язи з акцентом на нижні волокна, а плечі й руки допома…
Переглянути вправу
Одноручна кросовер-розводка на нижню частину грудей — це односторонній рух у блоці за низхідною траєкторією, що акцентує нижню частину грудних м’язів. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а п…
Переглянути вправу
Жим однією рукою вниз у кросовері — це одностороння жимова вправа для грудей стоя, що виконується з верхнього блока до нижньої частини грудей. Вона переважно навантажує нижню частину грудей, а також…
Переглянути вправу
Жим на блоці на похилій лаві вниз — це жимова вправа, яку виконують на лаві з від'ємним нахилом із руків'ями блочного тренажера. Вона переважно навантажує нижню частину грудей, а трицепси й передні д…
Переглянути вправу
Розведення з кросовером на горизонтальній лаві — це ізолювальна вправа для грудей, яку виконують лежачи на лаві між двома блоками. Вона насамперед навантажує грудні м’язи під час зведення рук, а пере…
Переглянути вправу
Розведення на похилій лаві в кросовері — ізолювальна вправа для грудей, що виконується на похилій лаві між блоками. Вона переважно навантажує верхню частину грудних м’язів за участю передніх дельт і…
Переглянути вправу
Похила розводка в кросовері на фітболі — це ізолювальна вправа для грудних м’язів, яку виконують з опорою верхньою частиною спини на фітбол у похилому положенні. Зведення рукоятей широкою дугою перев…
Переглянути вправу
Жим на похилій лаві в кросовері — це жимова вправа для грудей, яку виконують на похилій лаві між регульованими блоками. Найбільше навантаження отримує верхня частина грудних м’язів, а плечі й трицепс…
Переглянути вправу
Зведення рук у кросовері зверху вниз — це вправа стоя, у якій руків’я опускають і зводять перед тазом. Вона переважно навантажує нижню частину грудних м’язів, а передні дельти й руки допомагають у ру…
Переглянути вправу
Кросовер у блоці на середню частину грудей — це ізолююча вправа стоячи, яку виконують із блоками приблизно на рівні плечей. Вона переважно навантажує грудні м’язи під час зведення рук перед корпусом,…
Переглянути вправу
Розведення однією рукою в кросовері на фітболі — це одностороння ізолювальна вправа для грудей з опорою верхньої частини спини на фітбол. Кросовер створює постійний опір, поки рука рухається дугою до…
Переглянути вправу
Похила розводка однією рукою в кросовері на фітболі — це одностороння ізолювальна вправа для грудей, яку виконують з опорою верхньої частини спини на похило розташований фітбол. Вона насамперед наван…
Переглянути вправу
Жим однією рукою на похилій лаві в кросовері — це одностороння жимова вправа на похилій лаві з використанням нижнього блока. Вона переважно навантажує верхню частину грудей, а передні дельти й трицеп…
Переглянути вправу