Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 25 із 51
Почергове згинання рук на біцепс з гантелями — це ізолювальна вправа, у якій гантель піднімають по черзі кожною рукою. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати ган…
Переглянути вправу
Почергове згинання рук з гантелями на фітболі — це вправа для рук сидячи, у якій гантелі піднімають по одній, зберігаючи рівновагу тулуба на м’ячі. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліч…
Переглянути вправу
Почергове згинання рук з гантелями на похилій лаві — це ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують сидячи, по черзі кожною рукою. Похиле положення розташовує руки позаду тулуба та навантажує біце…
Переглянути вправу
Почергове молоткове згинання з гантелями на похилій лаві — це вправа для рук, яку виконують сидячи нейтральним хватом. Вона насамперед навантажує біцепси й передпліччя, обмежує допомогу корпусом і сп…
Переглянути вправу
Почергове згинання руки з гантеллю на лаві Скотта — це ізолювальна вправа, яку виконують по одній руці, спираючи верхню частину руки на лаву. Вона переважно навантажує біцепси завдяки контрольованому…
Переглянути вправу
Почергове молоткове згинання рук з гантеллю на лаві Скотта — це ізолювальна вправа, яку виконують по одній руці з опорою для плеча та нейтральним хватом. Вона переважно навантажує біцепс і плечовий м…
Переглянути вправу
Почергове згинання рук з гантелями сидячи — це ізолювальна вправа, у якій одну гантель за раз піднімають до плеча. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати гантель…
Переглянути вправу
Згинання рук з гантелями лежачи широким хватом — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на спині, згинаючи руки з широко розташованими гантелями. Основне навантаження отримують біцепси, а передп…
Переглянути вправу
Згинання на біцепс з гантелями лежачи на спині — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на спині на горизонтальній лаві, піднімаючи гантелі до плечей. Вона переважно навантажує біцепси та розвив…
Переглянути вправу
Ця комплексна вправа з гантелями поєднує випад уперед, підйом на біцепс і мах рукою, схожий на рух у боулінгу. Вона насамперед навантажує квадрицепси та сідничні м’язи, а також розвиває біцепси, рівн…
Переглянути вправу
Це згинання рук із гантелями, яке виконують сидячи на фітболі. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя й м’язи кора допомагають контролювати гантелі та зберігати стійке положення. Вправ…
Переглянути вправу
Крок на платформу зі згинанням рук із гантелями поєднує підйом на платформу та згинання рук на біцепс із гантелями. Основне навантаження отримують квадрицепси, а сідниці й біцепси допомагають виконув…
Переглянути вправу
Концентроване згинання руки з гантеллю — це сидяча одностороння вправа для біцепса, у якій робочий лікоть спирається на внутрішню частину стегна. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя…
Переглянути вправу
Концентроване згинання з гантеллю на фітболі — це одностороння вправа для біцепса, яку виконують сидячи на фітболі, спираючи робочий лікоть на внутрішню поверхню стегна. Вона переважно навантажує біц…
Переглянути вправу
Згинання рук з гантелями на похилій лаві виконують сидячи, коли руки з гантелями вільно опущені позаду тулуба. Вправа переважно навантажує біцепси у великій амплітуді, а передпліччя допомагають утрим…
Переглянути вправу
Перехресне згинання руки з гантеллю молотковим хватом — це ізолювальна вправа для рук, у якій гантель нейтральним хватом піднімають по діагоналі до протилежного плеча. Основне навантаження отримують…
Переглянути вправу
Молоткове згинання рук із гантелями на фітболі — це вправа на згинання ліктів сидячи нейтральним хватом із підтриманням рівноваги на м'ячі. Вона насамперед навантажує біцепси та плечові м'язи, а тако…
Переглянути вправу
Високе згинання рук з гантелями — це ізолювальна вправа, яку виконують із піднятими в сторони плечима, згинаючи руки в ліктях і піднімаючи гантелі. Основне навантаження припадає на біцепси, а плечі у…
Переглянути вправу
Молоткове згинання з гантелями на похилій лаві — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи з опорою на похилу спинку та нейтральним хватом, коли долоні спрямовані одна до одної. Вона переважно нава…
Переглянути вправу
Згинання рук з гантелями лежачи животом на похилій лаві — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають до плечей. Опора грудьми на лаву обмежує рухи тулуба та акцентує роботу біцепсів, а передплі…
Переглянути вправу
Молоткове згинання з гантелями лежачи обличчям донизу на похилій лаві — це ізолювальна вправа з нейтральним хватом. Вона переважно навантажує біцепси та також залучає передпліччя, а лава обмежує допо…
Переглянути вправу
Згинання на внутрішню частину біцепса з гантелями — це односуглобова вправа стоячи з гантелями, у якій лікті тримають близько до тулуба. Вона насамперед тренує біцепси з акцентом на їхню внутрішню ча…
Переглянути вправу
Згинання на біцепс з гантеллю однією рукою — це ізолювальна вправа, у якій рука згинається в лікті та піднімає гантель. Основне навантаження отримує біцепс, а м’язи передпліччя допомагають утримувати…
Переглянути вправу
Згинання на біцепс з гантеллю однією рукою лежачи на животі — це ізолююча вправа, яку виконують обличчям вниз на лаві. Вона переважно навантажує біцепс і допомагає розвивати силу згинання ліктя та ко…
Переглянути вправу