Smart Workout Diary
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Übungen: 1221
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Das sitzende Frontheben mit der Langhantel ist eine Schulter-Isolationsübung, die im Sitzen ausgeführt wird, um den Einsatz von Beinen und Oberkörper zu begrenzen. Das Anheben der Hantel vor dem Körp…
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Das sitzende hohe Frontheben mit Langhantel ist eine Schulter-Isolationsübung, bei der eine Langhantel kontrolliert vor dem Körper weit angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuske…
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Das sitzende Schulterdrücken mit Langhantel ist eine mehrgelenkige Oberkörperübung, bei der eine Langhantel aus Schulterhöhe über den Kopf gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln; der…
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Das bauchliegende Schulterziehen mit der Langhantel wird auf einer Bank in Bauchlage ausgeführt, indem die Langhantel zum oberen Brustkorb und zu den Schultern gezogen wird. Es trainiert vor allem di…
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Aufrechtes Rudern mit der Langhantel ist eine stehende Zugübung, bei der die Hantel dicht am Körper in Richtung obere Brust oder Kinn geführt wird. Sie trainiert vor allem die Schultern, insbesondere…
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Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der du mit nach vorn geneigtem Oberkörper Kabelgriffe seitlich anhebst. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, während der…
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Die Außenrotation am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der sich der Unterarm gegen den Widerstand des Kabelzugs nach außen dreht, während der Oberarm eng am Körper bleibt. Sie trainiert vor alle…
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Das liegende Kabel-Frontheben ist eine Schulterflexionsübung in Rückenlage, bei der ein Kabelgriff mit nahezu gestreckten Armen nach oben geführt wird. Sie trainiert vor allem die vordere Schultermus…
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Der Schrägbank-Kabelüberzug ist eine Isolationsübung, die auf einer Schrägbank mit einem Kabelzug hinter dem Kopf ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel durch Schulterstreck…
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Die Kabel-Innenrotation ist eine Isolationsübung, bei der der Oberarm eng am Oberkörper bleibt und der Unterarm gegen den Widerstand des Kabelzugs nach innen rotiert. Sie trainiert vor allem die Inne…
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Das einarmige Reverse Fly am Kabelzug ist eine einseitige Isolationsübung für die Schulter, bei der ein Kabelgriff nach außen und hinten über den Körper geführt wird. Es trainiert vor allem die hinte…
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Der liegende Kabelzug-Pullover ist eine Übung in Rückenlage, bei der die Arme in einem Bogen von über dem Kopf in Richtung Hüfte geführt werden, während der Oberkörper stabil bleibt. Er trainiert vor…
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Das Kabelzug-Seitheben für die hintere Schulter ist eine Isolationsübung, bei der der hintere Deltamuskel mit Kabelwiderstand trainiert wird. Die obere Rückenmuskulatur unterstützt die Kontrolle der…
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Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine stehende Übung für die hintere Schulter, die mit gegenüberliegenden Kabelgriffen ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, während der ob…
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Das Kabelzug-Rudern mit Seil für die Schultern ist eine Zugübung mit einem Seilgriff am Kabelzug, die vor allem die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken beansprucht. Sie verbessert die Schulte…
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Der Face Pull am Kabelzug mit Seil ist eine Zugübung für den Oberkörper, bei der ein Seilgriff zum Gesicht gezogen wird. Er trainiert vor allem die hinteren Schultern und den oberen Rücken, während d…
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Das Kabelzug-Rudern mit Seil zum Nacken ist eine stehende Zugübung, bei der ein Seilaufsatz nach oben in Richtung Nacken gezogen wird. Sie trainiert vor allem die Schultern und den oberen Rücken; Arm…
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Kabelrudern zum Nacken ist eine sitzende Zugübung, bei der der Griff zum oberen Brustbereich und Nacken gezogen wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Schultern und den oberen Rücken, einschließl…
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Das sitzende Schulterdrücken am Kabelzug ist eine Überkopfdrückübung im Sitzen mit Kabelwiderstand. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps beim Strecken der Ellbogen unterstützt…
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Das Schulterdrücken am Kabelzug ist eine Druckübung mit tief eingestellten Kabelgriffen, bei der die Hände gegen einen konstanten Widerstand über den Kopf gedrückt werden. Sie trainiert vor allem die…
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Das liegende Kabelzug-Aufrechte Rudern wird in Rückenlage ausgeführt, indem ein Kabelgriff von unten zum Kinn gezogen wird. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln und den oberen Trapezmuskel; die Rü…
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Das abwechselnde Arnold-Drücken mit Kurzhanteln ist eine einarmige Überkopfdrückübung, bei der jede Kurzhantel aus einer Handflächen-zum-Körper-Position in eine Überkopfdrückbewegung rotiert wird. Es…
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Das alternierende vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Schulterübung, bei der jeweils ein Arm bewegt wird und der Oberkörper nach vorn geneigt bleibt. Es trainiert vor allem die hinteren De…
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Das alternierende Kurzhantel-Frontheben ist eine Isolationsübung für die Schultern, bei der jeweils eine Kurzhantel vor dem Körper angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln, w…
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