Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Das Breitgriff-Schrägbankdrücken negativ an der Smith-Maschine ist eine geführte Druckübung auf einer negativ geneigten Bank mit einem Griff, der breiter als schulterbreit ist. Sie trainiert vor alle…
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Kabel-Flys auf dem Gymnastikball sind eine Brust-Isolationsübung, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird und die Kabelgriffe bogenförmig zusammengeführt werden. Sie trainier…
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Die enge Liegestütze auf dem Gymnastikball ist eine Liegestütze, bei der beide Hände dicht beieinander auf einem Gymnastikball liegen. Sie trainiert Brust und Trizeps, während der instabile Ball Schu…
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Der Liegestütz auf dem Gymnastikball ist ein Liegestütz mit den Händen auf einem Gymnastikball. Die instabile Unterlage beansprucht Brust, Trizeps, Schultern und Rumpfkontrolle und entwickelt gleichz…
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Der Drop-Push-up ist ein plyometrischer Liegestütz, bei dem die Hände auf einer niedrigen Erhöhung beginnen, zum Boden fallen und anschließend ein Liegestütz ausgeführt wird. Er trainiert vor allem B…
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Das Seitheben mit Widerstandsband ist eine isolierende Schulterübung, bei der die Arme gegen den Zug des Bandes seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die seitlichen Deltamuskeln; oberer…
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Das aufrechte Rudern mit Widerstandsband ist eine stehende Zugübung, bei der ein Band dicht am Körper zur oberen Brust gezogen wird. Sie trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuske…
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Das Langhantel-Front- und Nackendrücken im Wechsel ist eine Überkopfdrückübung, bei der die Hantel abwechselnd vor den Schultern und hinter dem Nacken gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die Delta…
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Der Langhantel-Bradford-Rocky-Press ist eine stehende Überkopfdrückübung, bei der die Hantel abwechselnd vor dem Kopf und hinter dem Nacken bewegt wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln und b…
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Das Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel ist eine olympische Gewichtheberübung, bei der die Hantel zunächst vom Boden auf die Schultern und anschließend in zwei Phasen über den Kopf gehoben wird. S…
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Das Frontheben mit der Langhantel ist eine Isolationsübung für die Schultern, bei der eine Langhantel mit fast gestreckten Armen vor dem Körper angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen De…
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Das hohe Frontheben mit der Langhantel ist eine Isolationsübung für die Schultern, bei der eine Langhantel mit fast gestreckten Armen vor dem Körper weit angehoben wird. Sie trainiert vor allem die v…
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Das Schrägbank-Schulterheben mit Langhantel ist eine brustgestützte Schulterübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, während der…
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Der Langhantelstoß ist eine explosive Überkopfbewegung, bei der die Hantel aus der vorderen Rack-Position durch eine kurze Kniebeuge und kraftvolle Streckung über den Kopf gebracht wird. Er trainiert…
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Das Langhantel-Frontheben über Kopf ist eine Schulterübung, bei der eine Langhantel mit weitgehend gestreckten Armen von den Oberschenkeln bis über den Kopf gehoben wird. Sie trainiert vor allem die…
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Das Langhantelpressen auf dem Gymnastikball ist eine Brustpressübung, bei der oberer Rücken und Schultern auf einem Gymnastikball gestützt werden. Sie trainiert vor allem die Brust; Trizeps und Schul…
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Der Langhantel Push Press ist eine Überkopfdrückübung, bei der ein kurzer Beinantrieb hilft, die Langhantel von den Schultern bis über den Kopf zu drücken. Er trainiert vor allem die Schultern und be…
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Das Nackendrücken mit Langhantel nutzt einen kurzen Beinantrieb, um die Hantel vom oberen Rücken über den Kopf zu drücken. Es trainiert vor allem Schultern und Trizeps, während die Beine Kraft erzeug…
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Das Langhantel-Rudern für die hintere Schulter ist eine vorgebeugte Ruder-Variation, bei der die Ellbogen nach außen geführt werden, um die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken zu betonen. Es…
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Das Langhantel-Rudern zum Nacken für die hintere Schulter ist eine vorgebeugte Zugübung, bei der eine Langhantel mit weitem Griff zum Nacken oder zur oberen Brust gezogen wird. Sie trainiert vor alle…
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Das Langhantel-Nackendrücken im Stehen ist eine stehende Überkopfdrückübung, bei der die Hantel hinter dem Kopf bewegt wird. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln; Trizeps und oberer Rücken unterst…
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Das Langhantel-Nackendrücken ist eine Überkopfdrückübung, bei der die Stange hinter dem Kopf bewegt wird. Es trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, mit Unterstützung von Tr…
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Die Schulterdehnung mit der Langhantel um den Kopf ist eine kontrollierte Mobilitätsübung, bei der eine sehr leichte Langhantel in einem weiten Bogen um den Kopf geführt wird. Sie fördert die Schulte…
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Das sitzende alternierende Schulterdrücken mit der Langhantel ist eine Überkopfdrückübung, bei der jeweils ein Arm arbeitet. Es trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln, während der Trizeps jede Drüc…
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