Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Das rumänische Kreuzheben mit Langhantel vom Defizit ist eine Hüftbeugeübung, die auf einer erhöhten Plattform ausgeführt wird, sodass die Hantel weiter unter die Füße abgesenkt werden kann. Es train…
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Das sitzende Good Morning mit Langhantel ist eine Hüftbeugeübung im Sitzen, bei der die Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie kräftigt vor allem den unteren Rücken und trainiert gleichzeitig hi…
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Der Langhantel-Snatch-Shrug ist ein explosiver Zug mit weitem Reißgriff, bei dem Bein- und Hüftstreckung mit einem kräftigen Schulterheben kombiniert werden. Er trainiert vor allem den oberen Trapezm…
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Das Steifbein-Kreuzheben mit Langhantel im weiten Stand ist eine Hüftbeugeübung, bei der die Füße weiter als hüftbreit stehen und die Knie nur leicht gebeugt bleiben. Es trainiert vor allem die hinte…
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Der enge Latzug zur Brust am Kabelzug ist eine vertikale Zugübung, bei der ein enges Kabelgriffstück zur oberen Brust gezogen wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel, unterstützt durch…
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Der enge Kabel-Latzug ist eine vertikale Zugübung an der Latzugmaschine mit einem schmalen Griff. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel, während Bizeps und Unterarme unterstützen. Die Übung…
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Kabelrudern auf der Schrägbank ist eine brustgestützte Zugübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank mit einem Kabelgriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus…
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Der liegende Kabelzug-Schrägbank-Latzug wird in Rückenlage auf einer Schrägbank unter einem hohen Kabelzug ausgeführt. Er trainiert Schulterstreckung und Ellenbogenbeugung mit Schwerpunkt auf Latissi…
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Das einarmige Kabelzug-Rudern mit Rotation ist eine stehende Zugübung, bei der sich der Oberkörper kontrolliert dreht, während ein Arm den Kabelgriff zum Körper zieht. Sie trainiert vor allem den Lat…
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Einarmiges Kabelrudern ist eine einseitige Zugübung, bei der ein Kabelgriff zum Oberkörper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere den Latissimus und die obere Rückenmuskulatur…
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Der Kabel-Latzug im Untergriff ist eine vertikale Zugübung an einer Latzugmaschine mit nach oben gerichteten Handflächen. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und beansprucht zusätzlich Bi…
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Der weite Latzug hinter den Nacken ist eine Zugübung an der Kabelmaschine, bei der die Stange hinter dem Kopf zum oberen Nacken gezogen wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den o…
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Der Kabelzug-Latzug mit Seilgriff ist eine vertikale Zugübung an einer Latzugmaschine mit Seilgriff. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, während Bizeps und Unterarm…
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Der Kabelzug-Seil-Klimmzug ist eine vertikale Zugübung mit einem Seilgriff an einem hohen Kabelzug. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps, hintere Schultern und Rump…
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Das sitzende Kabelzug-Crossover-Rudern mit Seil ist eine Zugübung im Sitzen, bei der die Enden einer Seilzugstange mit überkreuzten Händen zum Oberkörper gezogen werden. Sie trainiert vor allem den R…
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Das sitzende Kabelzug-Shrug ist eine Isolationsübung am Kabelzug, bei der die Schultern im Sitzen gegen Widerstand zu den Ohren angehoben werden. Es trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel und un…
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Das Schulterstrecken am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der ein gestreckter Arm gegen den Widerstand des Kabelzugs nach hinten geführt wird. Sie trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel un…
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Der Kabelzug-Shrug ist eine Isolationsübung, bei der die Schultern gegen den Widerstand eines Kabelzugs angehoben werden. Er trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel, während die Unterarme beim Gr…
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Stehendes Kabelrudern ist eine Zugübung am Kabelzug, bei der der Griff im Stand zum Oberkörper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den Rücken, besonders den Latissimus und oberen Rücken, während Bi…
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Aufrechtes Rudern am Kabelzug ist eine stehende Zugübung, bei der ein Griff eines tief eingestellten Kabelzugs dicht am Körper zur oberen Brust gezogen wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln…
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Kabelzugrudern mit V-Griff ist eine horizontale Zugübung an einer Kabelstation mit einem engen, neutralen V-Griff. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken; Bizeps und Unterarme u…
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Beim Schulterzucken an der Wadenmaschine werden die Schulterpolster einer Wadenhebemaschine für belastete Schulterhebungen genutzt. Die Übung trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel, während die…
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Die Katzenstreckung ist eine sanfte Mobilisationsübung im Vierfüßlerstand, bei der die Wirbelsäule nach oben gerundet wird. Sie mobilisiert und dehnt vor allem den Rücken, während die Bauchmuskulatur…
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Der Chin-Up mit engem Griff ist eine vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, die mit engem Untergriff an einer Klimmzugstange ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den Latissimus und den…
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