Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El curl de muñeca con mancuerna y las palmas hacia abajo es un ejercicio de aislamiento para los extensores de la muñeca, situados en la parte superior del antebrazo. Con los antebrazos apoyados y la…
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El curl de muñeca con mancuernas y las palmas hacia arriba es un ejercicio de aislamiento para los flexores del antebrazo. Con los antebrazos apoyados y las palmas hacia arriba, se elevan las mancuer…
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El curl inverso con barra EZ es un ejercicio de flexión del codo realizado con agarre prono en una barra EZ. Trabaja principalmente los antebrazos, especialmente el braquiorradial, y también los bíce…
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El curl predicador con barra EZ en agarre inverso es un ejercicio de aislamiento realizado en un banco predicador con agarre prono. Trabaja principalmente los bíceps y el braquial, con un énfasis imp…
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La flexión modificada a antebrazos es una transición de plancha con peso corporal realizada desde las rodillas, alternando entre brazos extendidos y antebrazos. Trabaja principalmente los abdominales…
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El curl de muñeca detrás de la espalda en máquina Smith es un ejercicio de aislamiento realizado con la barra detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los flexores de la muñeca del antebrazo y puede…
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El curl de muñeca en máquina Smith es un ejercicio de aislamiento en el que las muñecas elevan y bajan la barra guiada mientras los antebrazos permanecen apoyados. Trabaja principalmente los flexores…
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El apretón de disco con la mano es un ejercicio de fuerza de agarre en el que se sujeta firmemente el borde de un disco con una mano. Trabaja principalmente los músculos del antebrazo y de la mano, y…
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El pinzamiento de disco de peso es un ejercicio de fuerza de agarre en el que se sostiene un disco verticalmente, pellizcando sus lados lisos entre el pulgar y los dedos. Trabaja principalmente los a…
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Los círculos de muñeca son un ejercicio suave de movilidad en el que las muñecas se mueven de forma controlada en círculos. Movilizan y calientan principalmente los antebrazos, las muñecas y las mano…
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El rodillo de muñeca es un ejercicio de fuerza para los antebrazos en el que se enrolla y desenrolla un peso suspendido con un mango y una cuerda. Trabaja principalmente los flexores y extensores del…
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El estiramiento de cuádriceps en cuatro apoyos se realiza desde una posición de manos y rodillas, llevando un talón hacia los glúteos. Estira principalmente la parte delantera del muslo y puede ayuda…
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El salto diagonal alternado es un ejercicio pliométrico en el que saltas en diagonal de una pierna a la otra y aterrizas con control. Desarrolla principalmente los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales…
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El buenos días con banda de resistencia es un ejercicio de bisagra de cadera realizado con la banda anclada bajo los pies y colocada sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente los…
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El estiramiento de isquiotibiales con banda es un estiramiento controlado tumbado boca arriba que utiliza una banda de resistencia para elevar y sostener suavemente una pierna. Trabaja principalmente…
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El estiramiento de cuádriceps con banda utiliza una banda de resistencia para ayudar a flexionar la rodilla y elongar la parte frontal del muslo. Se dirige principalmente a los cuádriceps y puede fav…
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La cargada con barra es un levantamiento explosivo que lleva una barra desde el suelo o la posición colgante hasta la posición frontal sobre los hombros. Desarrolla potencia de piernas, extensión de…
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El tirón de cargada con barra es un ejercicio explosivo que utiliza la primera y segunda fase de tirón de la cargada sin recibir la barra sobre los hombros. Trabaja principalmente los cuádriceps, glú…
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La sentadilla frontal con barra es un ejercicio compuesto de tren inferior en el que la barra se apoya sobre la parte frontal de los hombros. Trabaja principalmente los cuádriceps y también exige a l…
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La sentadilla Hack con barra es una variante de sentadilla en la que la barra se sostiene detrás de las piernas. Trabaja principalmente los cuádriceps e involucra también los glúteos y las pantorrill…
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La cargada desde colgado con barra es un movimiento explosivo de halterofilia olímpica que se realiza desde una posición suspendida por encima del suelo. Desarrolla potencia en cuádriceps, glúteos, i…
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La cargada colgante con barra desde debajo de las rodillas es un movimiento de halterofilia en el que la barra comienza colgando justo por debajo de las rodillas y se recibe de forma explosiva sobre…
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La arrancada desde colgado con barra es un movimiento de halterofilia olímpica que se realiza desde una posición suspendida por encima del suelo. Desarrolla potencia explosiva en piernas y caderas, y…
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La arrancada colgante con barra desde debajo de las rodillas es una variación de halterofilia olímpica que comienza con la barra justo por debajo de las rodillas y termina con ella sobre la cabeza en…
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