Zancada Lateral con Peso Corporal
La zancada lateral con peso corporal es un movimiento lateral de tren inferior en el que desplazas el peso hacia una cadera mientras mantienes la otra pierna extendida. Trabaja principalmente los cuá…
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Biblioteca de ejercicios
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Ejercicios: 1221
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Salto al Cajón
El salto al cajón es un ejercicio pliométrico en el que saltas desde el suelo a una plataforma elevada y estable. Desarrolla principalmente los cuádriceps, glúteos, pantorrillas, la potencia explosiv…
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Desplazamiento Lateral de Boxeador
El desplazamiento lateral de boxeador es un ejercicio continuo de juego de pies lateral realizado desde una posición de boxeo relajada. Desarrolla la resistencia cardiovascular, la agilidad, la coord…
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Impulso Unilateral Desde Caja
El impulso unilateral desde caja es un ejercicio pliométrico unilateral en el que te impulsas con fuerza con un pie sobre una caja y aterrizas con control. Trabaja principalmente los cuádriceps, glút…
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Sentadilla con Mancuernas a Banco
La sentadilla con mancuernas a banco es una sentadilla controlada en la que desciendes hasta un banco mientras sostienes mancuernas a los lados. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, m…
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Zancada con Mancuernas en Banco Declinado
La zancada con mancuernas en banco declinado es un ejercicio unilateral de tren inferior en el que el pie trasero se apoya en un banco declinado. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos,…
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Curl Femoral con Mancuerna
El curl femoral con mancuerna es una variante de curl de piernas boca abajo en la que se sujeta una mancuerna firmemente entre los pies mientras se flexionan las rodillas. Trabaja principalmente los…
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Cruz de Hierro con Mancuernas
La cruz de hierro con mancuernas es una sujeción isométrica de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros mientras se sostienen mancuernas. Trabaja principalmente los de…
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Sentadilla con Salto y Mancuernas
La sentadilla con salto y mancuernas es un ejercicio pliométrico con carga para el tren inferior que combina una sentadilla con un salto vertical explosivo. Trabaja principalmente los cuádriceps, glú…
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Zancada Lateral con Mancuernas y Curl de Bíceps
La zancada lateral con mancuernas y curl de bíceps combina una zancada hacia un lado con un curl de pie. Trabaja principalmente los cuádriceps y glúteos, además de los bíceps, y favorece la fuerza de…
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Sentadilla Unilateral a Banco con Mancuernas
La sentadilla unilateral a banco con mancuernas es un ejercicio unilateral de tren inferior en el que bajas de forma controlada hacia un banco y vuelves a levantarte con una pierna mientras sostienes…
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Sentadilla a Una Pierna con Mancuerna
La sentadilla a una pierna con mancuerna es un ejercicio unilateral de tren inferior realizado al ponerse en cuclillas sobre una pierna mientras se sostiene una mancuerna. Trabaja principalmente los…
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Salto en Zancada con Mancuernas
El salto en zancada con mancuernas es una zancada pliométrica en la que sostienes mancuernas, saltas y cambias la pierna adelantada en el aire. Trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos y pantor…
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Subida al Banco con Mancuernas
La subida al banco con mancuernas es un ejercicio unilateral de tren inferior que consiste en subir a un banco o plataforma estable mientras se sostienen mancuernas. Trabaja principalmente los cuádri…
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Sentadilla en Pared con Mancuerna
La sentadilla en pared con mancuerna es una sentadilla asistida que se realiza con la espalda apoyada en una pared y una mancuerna cerca del pecho. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos…
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Subida Frontal al Escalón
La subida frontal al escalón es un ejercicio unilateral de tren inferior en el que se da un paso hacia delante sobre una plataforma elevada y se empuja con la pierna de apoyo para erguirse. Trabaja p…
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Sentadilla Hack en Máquina
La sentadilla hack en máquina es una sentadilla guiada para el tren inferior realizada en una máquina hack. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una participación importante de glúteos e isquio…
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Sentadilla Hack en Posición Inversa
La sentadilla hack en posición inversa se realiza en una máquina de hack squat mirando hacia el acolchado en lugar de darle la espalda. Trabaja principalmente los glúteos y los muslos mediante un pat…
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Estiramiento de Isquiotibiales
El estiramiento de isquiotibiales alarga los músculos de la parte posterior del muslo mediante una posición cómoda y controlada. Trabaja principalmente los isquiotibiales y puede favorecer la flexibi…
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Cargada Muerta con Kettlebell
La cargada muerta con kettlebell es un movimiento explosivo de bisagra de cadera que comienza con la pesa inmóvil en el suelo y termina en la posición de rack frontal. Trabaja principalmente los isqu…
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Sentadilla Hack con Postura Estrecha
La sentadilla Hack con postura estrecha es una sentadilla en máquina en la que los pies se colocan más juntos que el ancho de los hombros sobre la plataforma. Trabaja principalmente los cuádriceps y…
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Cargada a Una Mano con Kettlebell
La cargada a una mano con kettlebell lleva la pesa rusa desde una posición colgante hasta la posición de rack mediante un potente impulso de cadera. Trabaja principalmente los glúteos y las piernas,…
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Sentadilla por Encima de la Cabeza con Kettlebell a Una Mano
La sentadilla por encima de la cabeza con kettlebell a una mano es una sentadilla profunda realizada mientras se sostiene una kettlebell bloqueada por encima de la cabeza con una mano. Trabaja princi…
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Cargada con Kettlebell con Palma Abierta
La cargada con kettlebell con palma abierta es un levantamiento impulsado por la cadera que lleva la kettlebell desde una posición colgante hasta la posición de rack, recibiéndola sobre la palma abie…
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