Biblioteca de ejercicios

Buenos Días en Máquina Smith

Los buenos días en máquina Smith son un ejercicio de bisagra de cadera con carga y una barra guiada. Trabajan principalmente los isquiotibiales y los glúteos, mientras los erectores espinales y el co…

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Remo a Una Mano en Máquina Smith

El remo a una mano en máquina Smith es un ejercicio de tracción unilateral en el que se lleva la barra guiada hacia el torso. Trabaja principalmente el dorsal ancho y la parte superior de la espalda,…

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Encogimiento de Hombros en Máquina Smith

El encogimiento de hombros en máquina Smith es un ejercicio de pie realizado con la barra guiada de una máquina Smith. Trabaja principalmente el trapecio superior y ayuda a desarrollar fuerza en la p…

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Peso Muerto con Piernas Rígidas en Máquina Smith

El peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith es un ejercicio de bisagra de cadera realizado con las rodillas casi rectas y una barra guiada por rieles verticales. Trabaja principalmente los is…

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Postura de la Esfinge

La postura de la esfinge es una flexión hacia atrás suave en posición prona, apoyado sobre los antebrazos. Enfatiza una extensión controlada de la zona lumbar, abre la parte frontal del torso y activ…

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Estiramiento de Columna Sentado Hacia Adelante

El estiramiento de columna sentado hacia adelante es un ejercicio de movilidad estilo Pilates en el que se redondea la columna hacia delante desde una posición sentada erguida. Trabaja principalmente…

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Extensión de Espalda sobre Balón de Estabilidad

La extensión de espalda sobre balón de estabilidad es un ejercicio con el peso corporal de extensión de cadera y columna, realizado boca abajo sobre un balón. Trabaja principalmente la zona lumbar y…

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Estiramiento de Espalda con Balón de Estabilidad

El estiramiento de espalda con balón de estabilidad es un ejercicio suave de movilidad que se realiza apoyando la parte superior de la espalda sobre un balón. Alarga los músculos de la espalda y de l…

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Extensión de Cadera con Balón de Estabilidad

La extensión de cadera con balón de estabilidad es un ejercicio de elevación de cadera con peso corporal en el que los talones y la parte inferior de las piernas se apoyan sobre un balón. Trabaja pri…

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Estiramiento de Dorsales con Balón de Estabilidad

El estiramiento de dorsales con balón de estabilidad utiliza un balón para alargar el dorsal ancho mientras los brazos se extienden por encima de la cabeza. También abre los hombros y los laterales d…

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Estiramiento Lumbar con Balón de Estabilidad

El estiramiento lumbar con balón de estabilidad utiliza una pelota de ejercicio para alargar suavemente la zona lumbar mientras sostiene el cuerpo. Trabaja principalmente la musculatura lumbar y tamb…

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Flexión de Hombros con Balón de Estabilidad

La flexión de hombros con balón de estabilidad es un ejercicio controlado en posición tumbada en el que elevas un balón desde encima de los muslos hasta detrás de la cabeza. Trabaja principalmente lo…

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Círculos en la Pared con Pelota de Estabilidad

Los círculos en la pared con pelota de estabilidad son un ejercicio de estabilidad del hombro en el que se realizan círculos controlados con una pelota apoyada contra la pared. Trabajan principalment…

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Hiperextensión con Peso sobre Balón de Estabilidad

La hiperextensión con peso sobre balón de estabilidad es un ejercicio de extensión de cadera que se realiza boca abajo sobre un balón mientras se sostiene un peso cerca del pecho. Fortalece principal…

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Basculación Pélvica de Pie

La basculación pélvica de pie es un ejercicio suave de movilidad y conciencia corporal que consiste en llevar la pelvis hacia atrás y después soltarla mientras se está de pie. Trabaja principalmente…

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Remo en Prono con Barra T

El remo en prono con barra T es un ejercicio de remo con apoyo para el pecho, realizado boca abajo en una máquina de remo con barra T o en una estación de barra T con apoyo pectoral. Trabaja principa…

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Remo T-Bar en Máquina

El remo T-Bar en máquina es un ejercicio compuesto de tracción realizado en una máquina de fuerza específica. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y los dorsales, con ayuda de los b…

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Estiramiento de la parte superior de la espalda

El estiramiento de la parte superior de la espalda es un estiramiento estático suave en el que se llevan los brazos hacia delante y se redondea ligeramente la parte superior de la espalda. Trabaja lo…

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Perro Boca Arriba

El perro boca arriba es una flexión hacia atrás de yoga que se realiza con las manos y el empeine de los pies en el suelo mientras los muslos se mantienen elevados. Enfatiza la extensión de la column…

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Dominada con Barra en V

La dominada con barra en V es un ejercicio de tracción vertical con agarre neutro y cerrado, realizado con una manija en forma de V suspendida de una barra de dominadas. Trabaja principalmente los do…

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Encogimiento de Hombros a Una Mano con Disco

El encogimiento de hombros a una mano con disco es un ejercicio unilateral de elevación del hombro realizado mientras se sostiene un disco a un lado del cuerpo. Trabaja principalmente el trapecio sup…

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Encogimiento de Hombros con Discos

El encogimiento de hombros con discos es un ejercicio de fuerza de pie en el que elevas los hombros mientras sostienes discos a los lados. Trabaja principalmente el trapecio superior, y los antebrazo…

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Curl de Muñecas Inverso con Barra y Palmas Hacia Abajo

El curl de muñecas inverso con barra es un ejercicio de aislamiento que se realiza con agarre prono y las palmas hacia abajo. Trabaja principalmente los extensores de la muñeca del antebrazo y puede…

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Curl de Muñeca con Barra y Palmas Hacia Arriba

El curl de muñeca con barra y las palmas hacia arriba es un ejercicio de aislamiento en el que los antebrazos se mantienen apoyados. Trabaja principalmente los flexores de la muñeca y ayuda a desarro…

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