Sentadilla Jefferson con Barra
La sentadilla Jefferson con barra es una sentadilla de pie en la que se monta la barra con una postura escalonada y angulada. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige e…
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Biblioteca de ejercicios
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Ejercicios: 1221
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Sentadilla de Dip para Jerk con Barra
La sentadilla de dip para jerk con barra es un ejercicio auxiliar de halterofilia olímpica realizado desde la posición de rack frontal. Entrena un dip controlado y vertical y un impulso fuerte de pie…
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Zancada con Barra
La zancada con barra es un ejercicio unilateral de fuerza para el tren inferior que se realiza dando un paso hacia una zancada con una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Trabaja pri…
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Peso muerto lateral con barra a una mano
El peso muerto lateral con barra a una mano es una variante unilateral del peso muerto en la que se levanta una barra del suelo a un lado del cuerpo con una mano. Trabaja principalmente la zona lumba…
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Arrancada a Una Mano con Barra
La arrancada a una mano con barra es un levantamiento explosivo que lleva una barra desde el suelo o la posición colgante hasta encima de la cabeza con un solo brazo y en un movimiento continuo. Trab…
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Sentadilla por Encima de la Cabeza con Barra
La sentadilla por encima de la cabeza con barra es una sentadilla profunda realizada mientras se mantiene la barra bloqueada sobre la cabeza. Trabaja principalmente los cuádriceps y exige estabilidad…
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Buenos Días con Barra desde Pines
Los buenos días con barra desde pines son un ejercicio de bisagra de cadera en el que se levanta una barra desde los seguros de una jaula con la barra sobre la parte superior de la espalda. Trabajan…
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Cargada de Potencia con Barra Desde Bloques
La cargada de potencia con barra desde bloques es una variante de halterofilia olímpica en la que la barra comienza sobre bloques elevados y se recibe de forma explosiva sobre los hombros en una sent…
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Jerk de Potencia con Barra
El jerk de potencia con barra es un movimiento de halterofilia olímpica que lleva la barra desde la posición frontal hasta los brazos bloqueados por encima de la cabeza, con una flexión corta y una r…
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Arrancada de Potencia con Barra
La arrancada de potencia con barra es un movimiento explosivo de halterofilia en el que la barra se eleva desde el suelo por encima de la cabeza y se recibe en una sentadilla parcial, no profunda. De…
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Sentadilla Split Lateral con Barra
La sentadilla split lateral con barra es un ejercicio lateral de tren inferior en el que se desplaza el peso hacia una pierna flexionada mientras la otra se mantiene más estirada. Trabaja principalme…
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Arrancada con Barra
La arrancada con barra es un movimiento de halterofilia olímpica en el que la barra se eleva desde el suelo hasta una posición bloqueada por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. Desarr…
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Sentadilla a Una Pierna con Barra
La sentadilla a una pierna con barra es una sentadilla unilateral avanzada realizada con una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos,…
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Balance de Arrancada con Barra
El balance de arrancada con barra es un ejercicio de halterofilia olímpica en el que se hace una ligera flexión, se impulsa la barra hacia arriba y se baja rápidamente a una sentadilla overhead para…
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Tirón de Arrancada con Barra
El tirón de arrancada con barra es un derivado de la halterofilia olímpica que practica la fase explosiva de tirón de la arrancada sin recibir la barra por encima de la cabeza. Trabaja principalmente…
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Sentadilla Rápida con Barra
La sentadilla rápida con barra es una sentadilla trasera realizada con una carga ligera a moderada y con intención de subir rápido y de forma controlada. Trabaja principalmente los cuádriceps y los g…
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Jerk en Sentadilla con Barra
El jerk en sentadilla con barra es un levantamiento olímpico por encima de la cabeza en el que la barra se impulsa desde los hombros hasta los brazos bloqueados mientras se recibe en una sentadilla p…
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Sentadilla con Barra y Press de Hombros
La sentadilla con barra y press de hombros combina una sentadilla frontal con un press por encima de la cabeza en un movimiento continuo. Trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos, hombros y trí…
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Sentadilla con Barra y Remo Vertical
La sentadilla con barra y remo vertical combina una sentadilla con un remo vertical de pie en una repetición continua. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras que los hombros y…
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Sentadilla con Barra y Postura Estrecha
La sentadilla con barra y postura estrecha se realiza con los pies más juntos que el ancho de los hombros y la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Enfatiza los cuádriceps y también t…
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Subida al Banco con Barra
La subida al banco con barra es un ejercicio unilateral de fuerza para el tren inferior en el que se sube a un banco o plataforma estable con la barra apoyada sobre la parte alta de la espalda. Traba…
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Sentadilla Zercher con Barra
La sentadilla Zercher con barra es una sentadilla en la que la barra se sostiene en los pliegues de los codos. Trabaja principalmente los cuádriceps e implica de forma importante los glúteos, el core…
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Estiramiento de Pierna Extendida en Banco
El estiramiento de pierna extendida en banco es un estiramiento estático del tren inferior en el que se apoya un talón en un banco y se mantiene la pierna recta. Estira principalmente los isquiotibia…
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Estiramiento de Cuádriceps en Banco Boca Arriba
El estiramiento de cuádriceps en banco boca arriba es un estiramiento estático que se realiza tumbado en un banco con una pierna cerca del borde. Flexionar la rodilla de la pierna que cuelga mientras…
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