Biblioteca de ejercicios

Sentadilla Pistol con Kettlebell

La sentadilla pistol con kettlebell es una sentadilla a una pierna realizada mientras se sostiene una kettlebell cerca del pecho como contrapeso y resistencia. Trabaja principalmente los cuádriceps y…

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Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell

El peso muerto a una pierna con kettlebell es un ejercicio unilateral de bisagra de cadera realizado mientras mantienes el equilibrio sobre una pierna y bajas la kettlebell hacia el suelo. Trabaja pr…

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Salto con Rodillas al Pecho

El salto con rodillas al pecho es un ejercicio pliométrico explosivo con el peso corporal en el que saltas verticalmente y llevas ambas rodillas hacia el pecho en el aire. Trabaja principalmente los…

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Estiramiento de Espalda de Rodillas

El estiramiento de espalda de rodillas es un estiramiento suave en el suelo que se realiza llevando las caderas hacia los talones y extendiendo los brazos al frente. Estira principalmente la espalda,…

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Extensión de Cadera de Rodillas

La extensión de cadera de rodillas es un ejercicio con peso corporal que se realiza en posición de cuadrupedia, elevando una pierna flexionada hacia arriba y atrás. Trabaja principalmente los glúteos…

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Estiramiento de Flexores de Cadera de Rodillas

El estiramiento de flexores de cadera de rodillas alarga los músculos de la parte frontal de la cadera mediante una posición de media rodilla y un desplazamiento suave hacia delante. Trabaja principa…

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Salto de Longitud

El salto de longitud es una prueba de atletismo en la que corres por una pista de impulso, despegas con un pie y aterrizas en un foso de arena. Desarrolla potencia de las piernas, coordinación de car…

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Curl Femoral de Rodillas en Máquina

El curl femoral de rodillas en máquina es un ejercicio de aislamiento que se realiza con una pierna a la vez en una máquina específica. Trabaja principalmente los isquiotibiales mediante la flexión d…

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Prensa de Piernas en Máquina con Postura Estrecha

La prensa de piernas en máquina con postura estrecha es un ejercicio compuesto para el tren inferior en el que los pies se colocan relativamente juntos sobre la plataforma. Trabaja principalmente los…

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Prensa de Piernas en Máquina con Postura Amplia

La prensa de piernas en máquina con postura amplia es un ejercicio de empuje para el tren inferior realizado con los pies más separados que el ancho de las caderas. Trabaja principalmente los glúteos…

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Curl Femoral Unilateral en Máquina

El curl femoral unilateral en máquina es un ejercicio de flexión de rodilla realizado en una máquina de curl femoral. Trabaja principalmente los isquiotibiales y permite entrenar cada pierna de forma…

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Extensión de Pierna Unilateral en Máquina

La extensión de pierna unilateral en máquina es un ejercicio de aislamiento realizado una pierna a la vez en una máquina de extensión de piernas. Trabaja principalmente los cuádriceps mediante la ext…

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Prensa de Pierna Unilateral en Máquina

La prensa de pierna unilateral en máquina es un ejercicio unilateral de tren inferior realizado en una máquina de prensa. Trabaja principalmente los cuádriceps y también los glúteos e isquiotibiales.…

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Estiramiento de Cuádriceps

El estiramiento de cuádriceps alarga los músculos de la parte frontal del muslo, normalmente al flexionar la rodilla y llevar el talón hacia los glúteos. Favorece la flexibilidad del tren inferior y…

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Salto Cohete

El salto cohete es un ejercicio pliométrico con peso corporal que combina una sentadilla poco profunda con un salto vertical explosivo y una elevación de brazos por encima de la cabeza. Trabaja princ…

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Subida al Escalón con Rotación

La subida al escalón con rotación es una variante de step-up realizada sobre una plataforma estable con un giro controlado en la parte superior. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a…

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Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en el Suelo

El estiramiento de isquiotibiales sentado en el suelo es un ejercicio estático de flexibilidad que se realiza con las piernas extendidas. Estira principalmente los isquiotibiales y puede favorecer un…

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Estiramiento sentado de isquiotibiales y pantorrillas

El estiramiento sentado de isquiotibiales y pantorrillas es un estiramiento estático del tren inferior con las piernas extendidas hacia delante. Alarga principalmente los isquiotibiales y las pantorr…

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Estiramiento de Isquiotibiales Sentado

El estiramiento de isquiotibiales sentado es un ejercicio estático de flexibilidad en el que se alcanza hacia delante desde una posición sentada con las piernas extendidas. Estira principalmente los…

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Salto Lateral con Sprint

El salto lateral con sprint es un ejercicio pliométrico de agilidad que combina un salto lateral controlado con un sprint corto inmediato. Desarrolla potencia del tren inferior, coordinación, capacid…

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Subida Lateral al Step

La subida lateral al step es un ejercicio de tren inferior en el que se sube de lado a una plataforma estable y se termina de pie. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, además del cont…

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Estiramiento de flexores de cadera de lado

El estiramiento de flexores de cadera de lado alarga los músculos de la parte frontal de la cadera mientras se está acostado de lado. Trabaja principalmente los flexores de cadera y la parte superior…

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Estiramiento de Cuádriceps de Lado

El estiramiento de cuádriceps de lado es un estiramiento estático que se realiza tumbado de lado, llevando el talón de la pierna superior hacia el glúteo. Estira principalmente los cuádriceps de la p…

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Patada de Talón al Glúteo a Una Pierna

La patada de talón al glúteo a una pierna es un ejercicio con peso corporal en el que un talón se lleva hacia el glúteo mientras el cuerpo se mantiene erguido y estable. Trabaja principalmente los is…

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